Здраве и медицина Видео: Животът е забавен - Форт. Boyinaband (Официално музикално видео) (февруари 2021)

Авторът Дейвид Блистейн споделя своите лични съвети за това как да направите деня малко по-малко болезнен, когато сте в средата на голяма депресия или тревожност.

начина

Толкова сте депресирани, че не можете да станете от леглото. Толкова сте притеснени, че не можете да спрете да се движите. Може би и двете. Изглежда, че последното лечение или допълнително лечение помага. Или мислите, че нищо няма да работи. Независимо от това, просто преодоляването на деня е предизвикателство. аз бях там.

Ето някои неща, които опитах, които могат да ви помогнат:

Бъдете мили със себе си. Ако имаше счупен крак, нямаше да си мислиш: „Не бива да имам счупен крак“. Но ако сте депресирани, лесно е да си помислите: „Не бива да бъда депресиран“ или „Трябва да се успокоя“. В нашата култура се гордеем, че се опитваме да популяризираме нещата. „Разбиването на себе си“ само увеличава чувството ви за безпомощност. Добре е, ако не сте толкова забавни да сте наоколо. Добре е, ако не сте толкова продуктивни, както обикновено. Нямате счупен крак ...

имате разбито сърце. И е време за изцеление.

Правете малки стъпки. Легнал си в леглото и си пожелал просто да дръпнеш завивките над главата си и да се върнеш да спиш? Добре е той да лежи там. Може би направете едно малко нещо, което може да ви накара да се почувствате малко по-добре. Като усмивка за десет секунди. Или да се разтегнете малко. Знам, че не се чувствате така, сякаш се усмихва или разтяга. Но опитайте. Може би ти. Направете чай или кафе, отидете на удобен стол и погледнете през прозореца. Ако времето е хубаво, седнете навън. През зимата можете да закопчаете ципа в спалния си джоб или да се покриете с одеяла. Бях такъв маниак, че трябваше да стана от леглото (често в 4 или 5 часа сутринта), не можех да седя и да медитирам, въпреки че го правех от години. Въпреки това, успях да поема няколко пъти дълбоко въздух от време на време. Това беше най-доброто, което можех да направя, и така го направих.

Да отидете на туризъм. Всички знаят колко важни могат да бъдат упражненията за психичното здраве. Той не само произвежда, но може да ви даде усещане за постижение. Няма нужда да правите никакви тежки упражнения. Ако не ти се тича, върви. Ако не ви се ходи, вървете. Просто движете тялото си по малко всеки ден. Въпреки че карах много велосипеди, все още се чувствах в капан в главата си. Така че бих се опитал да почувствам краката си на земята ...

само за няколко секунди. Или погледнете нещо извън мозъка ми - дърво, цвете, небето. Ако излезете малко, някой, който никога преди не сте били, може да ви помогне да излезете малко от ума си. Добре, признавам го - прегръщах дървото няколко пъти. Чувствах се наистина глупаво. Но всъщност почувствах, че някои от моите се разтварят в дърво. Не го накланяйте, докато не опитате.

Направете си масаж. Независимо дали сте депресирани или тревожни, масажът е един от най-добрите начини да бъдете добри към себе си. Съществуват и други "практически" лечения като краниосакрална терапия и Рейки. Освен това, планирането на масаж всяка седмица ви предлага нещо, което да очаквате с нетърпение. Ако не можете да си позволите такъв, попитайте партньора или приятеля си. Те не трябва да имат някакви специални способности. Единствената ми победа би била, че техниките за дълбоки масажи като шиацу или ролфинг могат да донесат емоционални неща. Така че би било най-добре, ако човекът, който го прави, има опит да масажира клиенти с мания.

Повтаряй след мен., може да ви накара да мислите позитивно, сякаш питате някой, който трябва да види червения цвят. Но можете да се преструвате, че мислите позитивно. Отново, само за няколко секунди или минута. Кажете си или на глас: „Чувствам се прекрасно, чувствам се прекрасно, чувствам се прекрасно“. Помислете за мантра или молитва или как децата „вярват“, за да имат различни преживявания.

Пишете или рисувайте. Описването на вашия опит може да ви даде само кратко разстояние. Написах много имейли, докато преживявах разстройството си. Знанието, че някой слуша отвън, ми помогна да извадя тези мисли от мен, вместо да се преобърна в главата ми. Рисуването също може да помогне нещата да се отпуснат. Не е нужно да сте художник. Сценариите са също толкова ефективни. Използвайте много цветове.

Говори с приятели. Това е малко сложно. Тъй като повечето приятели искат да се чувствате по-добре, те често правят предложения, които ви карат да се чувствате неадекватни. Добре е да помолите приятел да го изслуша. Просто слушай. Ако искате да поискате предложения само ако искате да ги поискате. Също така е добре да не се налага да говорите. Мерилин Монро от всички хора каза: "Често е достатъчно да си с някого, не е нужно да го пипам, дори не говорят, усещането преминава между двамата, не си сам."

Плачи и пищи.. Това е начин да се пуснеш. Не прекалявам пред деца или на работа, но когато намерите безопасно място, където да го задържите ...

Самообслужване на работа

Всички неща, за които съм писал, могат да изглеждат добре - и могат да бъдат добри добавки (макар и не заместители) за професионална помощ. Но какво, ако имате работа на възраст между 9 и 5 години и прекарвате по-голямата част от времето си в опити да прикриете колко се чувствате? Ако получите „дни на психичното здраве“, възползвайте се от тях. Не е нужно да се чувствате виновни. Те са толкова важни, колкото и болничните дни. Ако е възможно, намерете някой, на когото да имате доверие на работното място ...

така че можете да оставите маската малко спусната през деня. И накрая, обикновено можете да поемете тези няколко дълбоки вдишвания или да отидете на тази кратка разходка.

Наистина се надявам това да помогне. Макар че сега не говоря за тежка депресия, бях. И по различно време правех всички тези неща. Със сигурност не бяха сами (това обикновено изисква работа с експерти), но винаги излизаха встрани. И ми помогнаха да преживея деня.

Дейвид Блистейн е автор на Дейвид Инферно: Моето пътешествие през тъмното дърво на депресията (Hatherleigh Press, март 2013 г.).