Чувствате ли се слаби напоследък, грипът или настинката ще ви изненадат няколко пъти на сезон и състоянието ви значително се е влошило? Може би това се дължи на липсата на важен „слънчев“ витамин D.

липса

Още през 30-те години беше показано, че достатъчен прием на витамин D, особено на витамин D3, който получаваме от слънцето, има въздействие върху лечението на дихателните и дихателните заболявания, както и върху укрепването на имунитета. Активната форма на витамин D3, която се произвежда в нашето тяло, действа върху лигавицата на носната кухина като бариера и по този начин предотвратява размножаването на вирусите, които попадат в тялото. В допълнение към имунитета, витамин D също ни помага да поддържаме здравето на костите и зъбите, подобрява заздравяването на възпаления и рани или дори помага за предотвратяване на рак.

Как да разберете дали имате дефицит на витамин D?

В света до 64% ​​от населението страда от дефицит на витамин D, в Словакия това е почти всеки втори индивид, независимо от възрастта. Повечето от симптомите на недостиг на витамини обаче са много леки и много хора дори не го забелязват. Особено през пролетта, когато количеството на витамин D в организма е критично ниско след зимата, често отдаваме тези симптоми на „пролетна умора“. Истината обаче е, че тялото ни се опитва да ни посочи, че също се нуждае от доза "слънчев витамин". Той не се образува в тялото ни през есента и зимата, защото слънчевите лъчи по това време не съдържат UVB лъчение.

Нивата на витамин D се наблюдават по време на превантивни прегледи от лекар, особено при деца под 1-годишна възраст, за да се предотврати неправилно развитие и възможни трайни увреждания на костите. Лекарят може да определи нивото на витамин D в кръвта на възрастен чрез вземане и изследване на кръв. Този преглед обаче обикновено не е част от превантивния преглед.

Колко витамин D трябва да приемаме дневно?

Най-важният източник на витамин D е слънчевата светлина. Можем да го приемаме и от диетата, но в ограничени количества. Ето защо, особено в периода от ноември до май, когато липсва слънчева светлина, се препоръчва добавянето на витамин D поне под формата на хранителни добавки. Приемът на витамин D трябва да бъде непрекъснат, а не внезапен. Това е единственият начин да получим достатъчно витамин D, когато тялото ни се нуждае от него.