Видео за здравето и медицината: Ед Шийрън - мислене на глас [официално видео] (февруари 2021 г.)

План за игра за пътеката на масата за избор на по-здравословни нискокалорични храни.

хранене

Решенията, които вземате, когато купувате храна - какво да купите и как да я приготвите - играят огромна роля за поддържането на здравословен товар. И повечето от тези решения трябва да бъдат взети, преди дори да излезете от вратата.

Най-добрият избор между пътеките

ПРОИЗВОДСТВО

В допълнение към пресни скоби като лук и чесън и други продукти, които са добри през цялата година, като банани, моркови, чери домати, маруля, лимони и лайм, купувайте сезонни плодове и зеленчуци, когато е възможно:

  • Зима: ябълки, круши, цитрусови плодове, киви, тиква жълъд, говеждо скуош, брюкселско зеле, зеле, сладки картофи, цвекло
  • Пролет: кайсии, пъпеш пъпеш, манго, ягоди, артишок, броколи, аспержи, зелени люспи, спанак, швейцарска манголд, грах
  • Лято: боровинки, боровинки, канталуп, череши, смокини, праскови, нектарини, малини, пъпеш, цвекло, царевица, захарна захар, домати, тиквички и жълти летни тикви
  • Есен: ябълки, боровинки, грозде, ананас, круши, нар, тиквови жълъди, броколи, брюкселско зеле, боровинки, карфиол, тиква, сладки картофи

МЛЯКО СЛУЧАЙ

  • Мляко на прах и 1% нискомаслено
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Меки, нискомаслени, нискомаслени сирена като извара и рикота
  • Кедър с ниско съдържание на натрий, чедър с ниско съдържание на натрий и други блок сирена, приготвени за по-добро хранене
  • Яйца и заместители на яйца

Охладени/замразени

  • тофу
  • Едамаме (зелена соя)
  • Хумус, гуакамол, салса
  • Вегетариански бургери и други алтернативи за месо
  • Скариди и други необработени риби и мекотели
  • По-умните парчета говеждо, свинско и агнешко включват платно, филе, филе, кръг, рамо, бут, фланг и череша.
  • Потърсете кайма, която съдържа по-малко от 10% мазнини; може да бъде маркиран като 90 +% тънък.

ДОМАШНИ ПТИЦИ

  • Мазнините и излишните калории в цели или нарязани пилета и пуйки идват от кожата и под кожата, но това не означава, че трябва да купувате безвкусни филийки. Ако предпочитате, сварете домашните птици с кожата и ги отстранете преди ядене.
  • Подобно на каймата, постната кайма съдържа по-малко от 10% мазнини. Сравнете хранителните етикети на различни сортове кайма и пуйки, за да намерите най-лошото смилане.

МОРСКА ХРАНА

Комбинация от постна и мазна риба, като:

  • треска
  • плочи
  • скумрия
  • сьомга
  • пъстърва
  • тилапия

Хранителни стоки

Съхранявайте малко количество подходящи съставки в шкафа си, за да имате винаги навици на бърза, питателна храна, като обилна супа или паста.

  • Многогодишни или пълнозърнести тестени изделия
  • Кафяв и див ориз
  • Пълнозърнести храни като киноа, ечемик, булгур, овес
  • Консервиран лек тон или друга риба
  • Доматен сос или паста
  • Опаковани или консервирани сушени зърна, грах, леща
  • Ядки и масло ядки
  • Бульони с ниско съдържание на мазнини с ниско съдържание на натрий
  • Боб, леща и грахова супа
  • Здравословни ястия като маслини, рапица, соя, шафран
  • Сортове от сортове като сайдер, бяло вино, малини или други вкусове
  • Пълнозърнести закуски и оризови сладкиши

Отпечатайте копие от този списък за пазаруване, което можете да вземете със себе си!