Решили сте, че искате да живеете здравословно. Или защото имате няколко излишни килограма, или просто защото искате да се чувствате по-добре. Били сте свикнали с традиционната словашка кухня и не можете да си представите да нямате „охлюв“ в неделя и въртящо се колело след него. Всички ваши приятели изведнъж се превръщат в здрави експерти. Изгубвате се в топката с информация. Главата ти се клати, сънуваш, че си морков и те преследва огромен хамбургер. Откъсваш се от мечта, крещиш ...

здравословна

Е, предполагам, че няма да е толкова драматично. „Преходът към здравословна диета“ обаче може да бъде стресиращ в началото и понякога демотивиращ. И така, откъде да започна?

1. Прочетете етикетите

Списъкът на суровините винаги е написан в реда, в който ще намерите съставката на продукта. Следователно, ако на първо място (второ или трето) има захар или глюкозо-фруктозен сироп, можете да върнете продукта на рафта с чиста съвест. Игнорирайте шунките, които имат твърде много съставки и съдържание на месо под 93%. Ако в състава има неща, които не разбирате и не можете да кажете, върнете стоката от мястото, където сте я взели и избягайте.

2. Обърнете внимание на режима на пиене

Несъмнено консумираме най-много „скрити“ захари в напитките. Не е изненадващо, че популярните газирани напитки са „настроени“ с огромни количества захар. Трябва напълно да ги игнорирате или да ги пиете само от време на време. Същото правило важи и за енергийните напитки, които ви осигуряват енергия за известно време, но не са от полза за тялото.

За съжаление трябва да имате подобен подход към плодовите сокове и сокове. Пресните плодови сокове са добра хранителна добавка, но те не трябва да доминират във вашия режим на пиене. За да живеете, изобщо не са ви необходими соковете, които купувате ̶ плодовете в тях са без фибри и имат високо съдържание на захар. В идеалния случай режимът на пиене трябва да се състои от вода и чай. Чудесна алтернатива на ароматизираните води е водата с пресен лимонов сок.

Ако спортувате и редовно пиете йонни напитки, опитайте тяхната естествена алтернатива - кокосова вода, която съдържа електролити и е богата на калий (в една напитка има около колкото в четири банана).

3. Избягвайте „здравословни“ храни

Тъжно е за това, което хората са срещали. Храните в "годни" отделения обикновено са пълни със захар и имат минимално количество хранителни вещества или необходими фибри. Вашето внимание със сигурност не заслужава смеси от мюсли, фитнес барове или т.нар надути продукти. Няма нищо по-лесно от това да хвърлите ядки, стафиди или боровинки, овесени ядки и мюсли в кошницата у дома.

Когато купувате млечни продукти, избягвайте версиите с ниско съдържание на мазнини. Версиите "Леки" имат различни добавки (захар, сол) и консерванти за сметка на по-ниско съдържание на мазнини, а също така ще ви "зарадват" с изкуствения си вкус. Същото правило важи и за зеленчуковите масла и маргарините. Не е нищо за подхранване, просто химия.

4. Бъдете егоисти

Всички сме различни и всеки от нас е доволен от нещо различно. Важно е да слушате тялото си и да разберете с какво се справя по-добре и с какво се бори. Докато вашият приятел ще възхвалява популярната „сурова“ диета, смилането на сурови зеленчуци може да бъде караница за червата ви. Важно е да се храните възможно най-цветно и умерено. Ако харесвате месото, не е нужно да се отказвате от него в името на здравословна диета. Намерете добър месар или фермер, за да сте сигурни, че месото, което купувате, е с добро качество. Предпочитайте дивеча и постното говеждо пред свинското месо и заменете част от месото с „мазна“ риба.

5. Не изпитвайте угризения

Никой не е съвършен и всеки от нас понякога „греши“. Важно е обаче да не изпадате в паника и да се насладите на прегрешението. Загубата на тегло и здравословният начин на живот са до голяма степен свързани с психиката и ако стресирате тялото си и съжалявате, то ще се държи съответно. И така, от време на време усещате вкус на торта, усмихвайте й се любезно, яжте я с удоволствие и се наслаждавайте на усещането, което тя предизвиква във вас.