Страхотен Тестове
ТЕСТ: Какъв е вашият еквалайзер? Тествайте дали е достатъчно високо или напълно студено!
популярен от мрежата
ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО
Ашли Греъм
Няма да ви обещаем чудодейното изчезване на четири килограма седмично без йо-йо ефект. Ние дори не искаме да се убеждавам в правилността на придържането към една система със строги правила, това би било просто поредната ненужна мъка. Това, което ще ви дадем обаче, е малко ръководство за това как да оцелеете през цели седем дни лесно, здрави и доволни. Стъпка по стъпка.
Забравете за диетата!
Постоянното тестване на гарантираните средства за отслабване е поразително. Той страда от психически, физически и здравословни аспекти. Много по-ефективен е начин за балансиран начин на живот, който радва както тялото, така и душата. Тайната за постигане на баланс е съвсем проста. Всичко, от което се нуждаете, е лека кухня, повече упражнения, много почивка. Опитайте и вижте.
ДЕН 1
Започването на нов ден ще принадлежи на движението. Отправете се в провинцията и прекарайте тридесет минути динамично ходене или дори по-добро бягане. Ще активирате не само тялото си, но и метаболизма си.
Обяд - пиле на леща
Съдържа само 450 калории и е отлично средство за засищане на стомаха по здравословен начин. Лещата съдържа строителни материали, магнезий, който помага за по-доброто управление на стреса и цинка за по-добър външен вид на кожата и косата ви. Пилето ще ви снабди с желязо, хром, а съдържащата се мед ще ви предпази от възпаление.
Обелете чесъна и нарежете на малки парченца. Извадете червените чушки от боба, измийте и нарежете на малки парченца. Подправете и двете съставки в зехтин, една супена лъжица е достатъчна. Добавете 150 до 200 ml зеленчуков бульон, 80 g леща и оставете да ври покрито в продължение на десет минути. По-късно подправете със сол, черен пипер, шафран. Залейте 150 г пилешки гърди с една супена лъжица олио и пригответе на скара или задушете в тиган за около десет минути. Сервирайте гарнирано с листа от кориандър.
Вечеря - карпачо от краставици
Вкусна вечеря, след която мечтите ви определено няма да са диви. Той е лек и съдържа само 265 калории. Поставете една накълцана краставица в чиния. В блендер смесете чесън, билки, 50 г сирене фета, 150 г нискомаслено кисело мляко и поднесете смесената смес с краставици. Посолете, подправете, гарнирайте с черни маслини и сервирайте с едно парче ръжен хляб.
ДЕН 2
Започнете деня с чай. Твърди се, че черният чай работи най-добре, ако го оставите да се вари за кратко. При по-дълги вливания е по-скоро успокояващо. Пригответе нещо леко за закуска и планирайте вечеря възможно най-скоро. Не натоварвате излишно стомаха с храносмилането. В зависимост от възможното време през деня или вечерта, разтегнете тялото с йога.
Обяд - сьомга със спанак и сос от хурма
Запържете парче сьомга от двете страни в една супена лъжица зехтин, подправете и нарязайте нарязаните на ситно чесън и листа спанак в останалото масло. Подправете със сол, черен пипер и индийско орехче. Пригответе соса, като сварите 150 мл бульон, като добавите две чаени лъжички прясно сирене, нарязани череши и подправки. Сервирайте сьомга върху спанак с поръсен сос. Порцията съдържа 350 калории.
Вечеря - грахова супа с пуешки гърди
Запържете един накълцан чесън в тенджера, поръсена със зехтин, добавете 150 г грах и налейте 300 мл зеленчуков бульон. Добавете ситно нарязан магданоз, мента и две чаени лъжички прясно сирене. Подправете със сол и черен пипер и накрая добавете нарязаните пуешки гърди. Така приготвената супа съдържа 250 калории.
ДЕН 3
Започнете деня с цитрусови плодове днес. Пригответе пресен сок от портокал и лимон, тази кисела напитка парадоксално ще дезоксигенира тялото ви. Допълнете закуската си с мюсли и помислете за пропускане на използването на превозни средства и стълби като спорт. Не бихте повярвали колко работа вършите за тялото си с този вид движение.
Обяд - Оризови юфка с гъби
Загрейте две супени лъжици соево масло в уок или в дълбок тиган. Добавете ситно нарязан чесън, лют пипер и джинджифил. Накиснете за малко и добавете нарязаните глави от 125 г гъби, 125 г ципа от грах, една пролетна глава лук. Гответе осем минути, смесете фидето, добавете две чаени лъжички соев сос, сока от една лайм, подправете и варете още пет минути. Това специално азиатско ястие ще ви обогати само с 310 калории.
Вечеря - салата от печено говеждо
Нарежете 150 г печено говеждо месо на малки парченца, добавете пресни листа маруля в произволно количество, накълцани чери домати, подправете с две супени лъжици зехтин, оцет, сол и черен пипер. Смесете и сервирайте.
Знаете ли, че на третия ден сте прекарали само четиридесет и пет минути в готвене в кухнята? Много време, за да използвате спестеното време за себе си, например за релаксираща вана.
Скоро ще разберете как ще продължи вашата седмица във втората част на нашата поредица.