тези точки

Първият шанс за отслабване не винаги е правилният ... Преди да започнете да отслабвате, трябва да се уверите, че методът е здравословен и ефективен. Можете също така да се вдъхновите например от тези точки, които ще ви помогнат да решите кой метод е подходящ и ефективен и кой не. Ако се придържате към тези точки, трябва да успеете!

Основни стъпки в здравословното отслабване

  1. Яжте 4-5 пъти на ден
  2. Достатъчен режим на пиене
  3. Изобилие от движение
  4. Изобилие от сън
  5. Колкото е възможно по-малко стрес

Яденето 5 пъти на ден означава

3 по-големи порции (закуска, обяд, вечеря) и 2 по-малки порции (десета, олово). Винаги трябва да имате пълен метаболизъм, за да поддържате работата на храносмилателната си система. Винаги трябва да го подкрепяте, но не и да го претоварвате: с мазни, нездравословни храни, стрес, кафе, пушене, алкохол или други вредни елементи.

Режим на пиене (достатъчен)

За 10 килограма от теглото си трябва да пиете 4 деци вода на ден. Преизчисляването е лесно. Някой, който тежи 100 кг, трябва да пие 4 литра вода на ден. Най-добре е да пиете през целия ден. За да не изпиете литър вода наведнъж и да се разболеете ... Това ще навреди повече на тялото ви, отколкото ще помогне. Чистата вода е най-добра, тъй като тя също прави тялото ни. Подсладените и кола напитки съдържат огромни количества захар, натоварват храносмилането, бъбреците и пикочните пътища. Кафето и алкохолът ви дехидратират. Минералните води (газирани, леко газирани) удължават храносмилането и причиняват метеоризъм.

Движение

Какво обичаш да правиш най-много? Ако е разходка, тогава вървете, ако е футбол, тогава играйте футбол. Всеки ще намери любимо или налично занимание ... Ако не можете да измислите нищо, поне се занимавайте с ходене (това не натоварва ставите и изгаря енергията). 2-3 пъти седмично след половин час за започване е достатъчно.

Спете

Това е много важно за загуба на тегло, въпреки че може да не изглежда така. Поне 6-8 часа на ден. Това ще осигури на тялото: регенерация на тялото, добра обработка на храната от целия ден, така че да сте свежи и пълни с енергия на следващия ден.

Колкото е възможно по-малко стрес

Набързо може да изглежда невъзможно, но е точно обратното. Можете да промените отношението си, позитивното мислене по всяко време, но това изисква много повече работа самостоятелно, отколкото промяна на диетата. Опитайте се да прочетете малко мотивационна литература, опитайте се да обърнете повече внимание на това, което ви харесва и в какво се чувствате добре. Когато направите това, ще видите, че само позитивното мислене и чувство имат невероятно влияние върху живота.

Независимо дали искате да отслабнете или просто да подобрите здравето си, добре е да се придържате към тези точки.

  • На мястото на бял хляб - яжте тъмно
  • Месо яжте постно - пиле, пуйка, говеждо, свинско или риба
  • Добавете зеленчукови гарнитури, ориз, тестени изделия към месото - но не и картофи, кнедли, кнедли
  • Консумирайте картофи, печени, варени със зеленчуци или със сирене
  • Не слагайте брашнен сос в супи и бульони
  • Вашата диета трябва да включва: ядки, семена, зеленчуци и плодове
  • Алкохол, кафе, тютюнопушене и стрес - опитайте се да ги избягвате
  • Сладки, десерти, "сладкарски изделия", солени "предястия", чипс, пръчици - не яжте
  • Сладки напитки - не пийте
  • Пийте чиста вода
  • Половин час, 2-3 пъти седмично - популярен спорт или с деца в градината 🙂

И така, нека започнем?

Просто следвайте няколко съвета и отслабването може да бъде напълно различно! Ако искате да отслабнете здравословно и особено с траен ефект, не влизайте в никаква диета или гладна стачка, а изберете нещо по-меко. Да, здравословното отслабване отнема повече време, но в дългосрочен план е по-здравословно и особено по-ефективно и по-нежно към тялото ви.

Оставете отговор Отказ на отговор

Какво мислиш? Присъединете се към нас сега за ново онлайн предизвикателство и създайте правилните навици, които да ви помогнат да бъдете подходящи и да изглеждате по-добре Упражнения на живо, коригиране на менюто, групова мотивация и много други предимства. „ПРИСЪЕДИНЕТЕ СЕ ТУК“