Знаете ли, че за да изгорите 500 калории, трябва да правите само 10 000 стъпки на ден? Въпреки че този брой може да изглежда твърде висок, не е толкова научно-фантастичен. Обикновеният човек със заседнала работа прави между 1000 и 3000 стъпки на ден. Ако мислите за ежедневния си ден, добавете малко планиране и решителност, 10 000 стъпки на ден няма да са проблем за вас. С всяка стъпка, която правите, ще бъдете една стъпка по-близо до доброто здраве. Освен това ходенето е идеално движение за бременни жени, хора с наднормено тегло, за хора, които страдат от болки в ставите, както и за възрастни и възрастни хора. Така че лесно можете да включите баба и дядо във вашата физическа активност:-). Какво друго можете да получите от него?
Как да започнете?
Ако сте били свикнали да изнасяте навсякъде с кола или автобус, 10 000 стъпки може да са твърде много за вас още в началото. За това не започвайте бързо и не се опитвайте да заредите голяма хапка още от самото начало. Може да се случи, че това ви прави твърде уморени и демотивирани. Следователно, продължете постепенно. Първо, измерете колко стъпки на ден правите естествено и бавно добавете.
Как да разберете колко преживяхте за един ден? Както при почти всичко, има различни приложения за измерване на стъпки, които дори могат да оценят колко активен е бил денят ви.
Какви са ползите от ходенето?
- намалява риска от развитие на високо кръвно налягане и диабет,
- може да ви помогне да изхвърлите допълнителни парчета,
- можете лесно да изгорите 500 калории на ден,
- има положителен ефект върху здравето на мозъка и когнитивната функция,
- прекарвате време на чист въздух и слънце, което ви помага да допълвате витамин D,
- укрепва сърцето и намалява риска от сърдечни заболявания,
- помага при лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат,
- повишава креативността и подобрява настроението.
Започнали ли сте да ходите повече, оставяте ли колата си у дома или слизате по-рано от спирка или се разхождате по време на обедната почивка? Честито, тя е направила много стъпки към по-добро здраве и фитнес. Продължавай с добрата работа!
Ако искате да знаете как да разнообразите още повече разходката си или да я преместите на по-високо ниво, вижте още съвети:
1. Разходете се нагоре и надолу по хълма
Разхождайки се по хълмовете ще ви изгори много повече калории. Ако имате възможност, използвайте хълмистия терен или стълбите. Това наистина ще укрепи мускулите на краката ви, а също така ще работите върху фитнеса си.
2. Ходене с висока интензивност
Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Темпото на ходене ще се ускори и освен това не се колебайте да добавите ръце към движението. Увеличавате сърдечната честота и ангажирате цялото тяло. Редуването на ходене с висока и по-ниска интензивност е отлично.
3. Редуване на стъпки
Редувайте кратки, бързи стъпки с дълги, по-бавни стъпки и ходене на пръсти. Сменяйки движението, вие винаги ангажирате и укрепвате други мускули, а освен това е много по-забавно от ходенето по същия начин. Завъртайте ограбванията на интервали от минута.
4. Разходка с тежести
Независимо дали използвате тежести за глезена, сложите раница на гърба си или вземете дъмбели с една ръка в ръцете си, всяко добавяне на тежести ще доведе до изразходване на повече енергия.
5. Разхождайки се, за да изчистите главата си
В този случай това няма да е физическа активност. Ще използвам ходенето като форма на медитация. Като времето, което прекарвате със себе си. Опитайте се да се отървете от всичко, което ви притеснява, и си представете, че вървите към целите, желанията, мечтите си и се отдалечавате от проблеми, страхове или негативни мисли.
И така, кога се занимавате със здраве? Не забравяйте, че всяка, дори и кратка, разходка се брои:-).
Други статии, които ще ви харесат: