В последната статия писахме, че е необходимо да се обърне внимание на (не) правилното дишане. Ние се фокусирахме върху това, което ни кара да дишаме и какво всичко ни влияе. Сега идва по-добрата част. Ще научите 5 съвета, които ще ви накарат да се възползвате максимално от тях около 25 000 вдишвания, които правите на ден. На първо място, нека поговорим за важните неща, които не трябва да се забравят при дишане.

белите дробове

5 стъпки към правилната техника на дишане

Дишайте през носа

Дишането трябва да минава през носа. Независимо дали става въпрос за вдишване или издишване. Носът е орган, който е създаден само за дишане. Това е като филтър. В него има различни четина и гънки, които са пригодени да улавят мръсотия от въздуха. Възможно е това имате усещане за запушен нос. Това се случва особено, когато дишате през устата дълго време. Но ако опитате, няма да отнеме повече от три дни, за да могат ноздрите да се "задействат" отново.

Дишайте през диафрагмата

Въздухът, който вдишвате, трябва да стига чак до диафрагмата. По-точно, в проценти до 70-80% от всички дихателни движения трябва да се извършват от диафрагмата. Предимствата на такъв начин на дишане са различни. За обмен на газ в белите дробове се среща главно в долната част на белите дробове, следователно искате да вдишвате във възможно най-ниските части на белите дробове. Диафрагмата при дишане сякаш масажира черния дроб, червата и стомаха, което им придава определен ритъм при функциониране.

Дишайте в определен ритъм

Всичко в природата е редовно - сезони, фази на луната и други. Човешкият организъм не прави изключение. И сърцето, и мозъкът имат своя ритъм. Aj хормоните в тялото имат своите ритми. Пример за това е мелатонинът - хормон, отделян в съня. Оптималното дишане не е по-различно. Няма такова нещо като подходящ ритъм, просто се адаптирайте към нуждите на тялото и се опитайте да дишате редовно.

Опитайте се да дишате тихо

Хъркането, кашлицата, хриповете обикновено са прояви на лошо дишане. Често поемаме дълбоко въздух преди вдишване или кашляне това също е нарушение на някакъв ритъм. Много хора дишат бързо и неравномерно дори по време на разговор, което също няма благоприятен ефект върху тялото.

Стъпка по стъпка към правилната техника на дишане

Добре е да знаете как да дишате през деня и евентуално да коригирате грешките. Чувствайте се свободни да настроите аларма за всеки час и да проверите себе си. Спокойно ли дишате? Дишате ли през носа? Дишаш ли тихо? Проверете всичко това и коригирайте всичко, което не е наред. След няколко дни ще бъдете проверявани редовно без будилник.

2. Дишайте през носа

Вече беше споменато, но това е много важно нещо, така че бъдете наистина внимателни.

3. Удължете издишването

Това ще ви успокои и ще поддържа дишането ви редовно. Когато сте в покой и седите, опитайте този ритъм: 2-3 секунди дъх; 3-4 секунди издишване; 2-3 секунди пауза. удължавайки издишването, автоматично ще поставите повече акцент върху дъха си.

4. Излезте

Изправената стойка дава на диафрагмата повече място за работа. Ще се почувствате по-добре и ще бъде по-лесно да дишате през носа.

5. Наблюдавайте тялото си

Забележете как дишате в стрес, когато сте спокойни или спортувате. Това също ще помогне да задържите дишането си в определен ритъм.

Досега вероятно не сте имали представа или мисли за нещо толкова очевидно като дишането, но може би това е по-полезна информация за вас. Правилното дишане трябва да е нещо разбираемо и затова препоръчваме да свикнете с него възможно най-скоро. Със сигурност скоро ще се отрази в по-добрия сън и по-здравословния и по-добър живот, защото дишането засяга и други функции на тялото ни.