Искате наистина да стимулирате краката си и знаете, че за това трябва да правите клекове. Ако нямате стойка, можете да поставите ефекта зад главата си и с ръцете си. Но само ако теглото е все още относително лесно. Но какво да направя, ако е трудно?

стойка

Кляканията са в основата на развитието на материята и силата на долната част на тялото. За да извлечете максимума от тях, трябва да ги правите с голяма тежест. Но какво да правите, ако тренирате вкъщи и нямате стойка или в момента не се предлага във вашата фитнес зала?

Няма безопасен начин да преместите твърдия ефект зад главата си, освен ако нямате поне две по-мощни асистенции. Не е нужно да се смеете. Има решение, просто трябва да сте малко креативни и отворени за промяна.

Вместо класически клекове или клекове отпред, ще използвате едно подценено, но също толкова феноменално упражнение в хакерски клекове с голям ефект. Това упражнение ще ви осигури също толкова добър стимул за нарастване на силата и мускулите на краката ви.

Разбира се, това е овладяване на техниката на упражненията и увеличаване на теглото постепенно. Отначало може да сте малко несигурни да ги правите, но не се отказвайте и научете техниката. Докато напредвате с тежест на гирите, толкова по-силни и мощни ще бъдете.

След това приклекнете и хванете ефекта с палпация (дланите обърнати назад). Изключете гърдите и укрепете гърба. Сега можете да вдигнете акта от земята и да изтласкате тежестта нагоре с краката си. След това от горната позиция бавно се връщаме в клякането. Това е едно повторение.

За да гледате видеоклипа, можете да гледате хак клек: