Портал за упражнения и здравословен начин на живот

  • Въведение
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Състезания
    • Здраве на децата
  • Аеробика
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Бех
    • Събития
    • Инструктори
    • Обмен
    • План за обучение
    • Здраве на децата
  • Фитнес
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Тяло и ум
    • Събития
    • Инструктори
    • Устройства
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Здраве
    • Събития
    • Обмен
    • Здраве на децата
  • Рецепти
    • Супи
    • Предястия
    • Основни ястия
    • Салати
    • Пустини
    • Напитки
    • Останалите
    • Здраве на децата
  • Електронен магазин

6 фитнес упражнения за стегнато седалище

Секси дупе не трябва да бъде само вашето желано мислене. Не вярваш ли? Опитай фитнес упражнения за дупето и ще бъдете изненадани от страхотните резултати.

упражнение

Фитнес упражненията, предназначени за областта на седалището, са подобни на другите видове упражнения, които ще намерите например в аеробиката. Разликата е, че упражненията за седалището във фитнеса се изпълняват с помощта на гири или специално оборудване във фитнеса. Въпреки това няма да ви занимаваме с взискателни упражнения. С малко спортно оборудване под формата на дъмбели, можете да тренирате упражнения върху стегнати задни части в уюта на дома си.

1. Клякане с щанга

Основната позиция започва от стойка, където краката са в ширината на раменете, а гърбът е изпънат. Мряната се поставя на раменете зад главата и се държи за ръцете през цялото упражнение. Правете дълбоки клекове бавно и плавно. В това упражнение е вярно колкото по-ниско стигнете до постелката, толкова по-ефективно ангажирате седалищните мускули. Следователно, без наливане! Повторете упражнението 8 пъти в три серии.

2. Калъфи за натоварване

В допълнение към задните части, бедрата оформят и бедрата, които са проблемно място за много жени. Застанете на постелката, краката ви са разтворени в ширината на раменете, а гърбът е идеално протегнат. Дръжте ръцете в ръцете си с длани, обърнати към тялото. Първо се хвърлете напред с десния крак, след това с левия долен крайник. Повторете упражнението 10 пъти за три серии. Не забравяйте важното правило за правилна практика на хвърляне. Коляното, с което тренирате респ. правите скок, той трябва да е под ъгъл от деветдесет градуса.

3. Упражнение в стойка

Когато тренирате, е важно да държите фиксирана точка с две ръце. С длани хванете всяка опора на приблизително ширината на раменете си. Краката са на около 30 сантиметра пред опората. Гърбът е изпънат и първо спуснете единия крак, след това другия крак в три серии. По-способните могат да правят това упражнение на долната ролка.

4. Погребване в четворно положение

Сложете четири, ръцете ви са перпендикулярни на раменете. Гърбът е изпънат, коремните мускули се свиват. Повдигнете десния крак така, че бедрото да е успоредно на постелката и под прав ъгъл към коляното. Ходилото е успоредно на тавана. От тази изходна позиция повдигнете крака си 8 до 12 пъти и обратно в изходна позиция. След това разменете краката и упражнявайте по 3 серума на всеки крак.

5. Повдигнете краката встрани

Правете упражнението на постелка. Докоснете дясната си страна и подпрете главата си с дясната си ръка. Повдигнете двата крака от постелката. Долният крак остава във въздуха над постелката, а горният крак се колебае нагоре и надолу. Практикувайте 3 серии след 8 повторения.

6. Повдигане на таза с крак, подпрян на коляното

Вдигането на таза е старо добре познато упражнение, което спада към категорията на ефективните. Днес ще ви го представим с малка промяна. Първо легнете по гръб, ръцете ви са естествено поставени до тялото. Коленете са леко свити с краката на постелката. Промяната от класическото повдигане на таза е, че стъпалото на левия крак лежи върху дясното коляно и обратно. От това изходно положение повдигнете таза приблизително 20 до 25 сантиметра на подложка. Повтаряме 10 до 15 пъти в три серии.

Можете също да прочетете повече за това как да постигнете твърдо дупе в статията „Специални упражнения за секси твърдо дупе“.

Вдъхновете се от повече упражнения!

За вас сме подготвили още статии, в които ще намерите ефективни упражнения за отделни части на тялото. С тези упражнения определено ще тренирате цялото си тяло и ще постигнете желаните резултати.

  • Упражнения за корема - Вземете стегнат стомах
  • Искате ли развит корем? Практикувайте правилните упражнения!
  • Тренировки за дупе
  • Упражнения за гръб и укрепване на мускулите на гърба
  • Пилатес упражнения върху гръбначния стълб
  • Пилатес упражненията за рамене осигуряват мълниезащита от болка
  • Упражнения за твърди задни части - 6 фитнес упражнения
  • Упражнения за телета
  • Упражнения за бедра със Zumba
  • Упражнения за бременни жени
  • Плюс - здравословни рецепти