5 причини да се влюбите в манивелите

Практикувате ли манивели за наказание? След като прочетете тези предимства, ще ги обичате и ще се радвате да ги правите точно като Евелин.

като Евелин

Люковете са едно от основните функционални упражнения, но особено жените ги изпълняват със самоотричане и правят упражнението ненужно неприятно. Всъщност това е много полезно упражнение с много предимства - просто го практикувайте правилно, редовно и ще видите, че с времето ще ви хареса - особено когато забележите първите резултати върху тялото си. Какви са неговите предимства?

Той ангажира всички основни мускулни групи

Когато правят манивела, те достигат до всички основни мускулни групи. Включва например бицепс, трицепс, раменни мускули, гръдни, гръбни и коремни мускули и мускули на краката.

Нямате нужда от оборудване

Друго несъмнено предимство на това упражнение е, че теглото на собственото ви тяло ще бъде достатъчно. Можете да го направите по всяко време и почти навсякъде.

Практикувайте и сърцето си

Въпреки че е укрепващо упражнение, чрез включване на няколко мускулни групи, сърцето също трябва да работи по-усилено, което е чудесно да се практикува.

Подобрява стойката

Неправилната стойка е свързана с мускулен дисбаланс и неприятна болка. Може да се предшества от практикуване на функционални упражнения, включително манивела.

Спестява време

Използвайте упражненията си, за да тренирате няколко мускула наведнъж. Ако трябваше да ги практикувате сами чрез изолирани упражнения, ще ви трябва несравнимо повече време.

Как да практикуваме правилно манивела? Правете ги като Евелин


Видео източник: www.youtube.com

Вземете четири. Ако сте начинаещ, направете т.нар. „Дамски манивела“, така че подпрете коленете си на постелката. Advanced ще се справи с класическия вариант на манивелите, когато краката са изпънати. Ръцете са малко по-широки от ширината на раменете. Пръстите сочат напред. Изгледът е насочен към земята, а тялото е успоредно на пода - внимавайте да не стърчат седалището или огънатият гръбначен стълб. Не забравяме да изпеем корема по време на упражнението. С издишване избутваме гърдите нагоре, а с дъха се насочваме надолу. Броят на повторенията зависи от текущото състояние.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Активно упражнение на задника, което също се практикува от Евелин!

Мъжете са разделени на 2 групи - тези, които обичат дамските гърди и тези, които обичат дамските задни части.

Инструкции от треньора как да започнете да тренирате с наднормено тегло

Имате наднормено тегло като Евелин и не знаете кои упражнения са подходящи за вас?

Съвети как да си сложите зарчета по корема

Мисля, че всеки мечтае за добре развити мускули на корема и т.нар шест пакета.

Автор на статията

Mgr. Мирка Сучарова

Редактор, копирайтър. Научете повече на моя сайт: