Ако искате да отслабнете с йога, е важно да настроите ума си и да оформите тялото си. Можете също така да работите в посока към мечтания си характер благодарение на следните пет пози.

йога

Няколко пъти споменахме предимствата на йога в нашите статии. Несъмнено отслабването е едно от тях. Но както подчертава доцент Бет А. Луис от Университета в Минеаполис, йога влияе на загубата на тегло, но по различен начин от традиционните упражнения.

Според Луис диетата е ключова за отслабването. Благодарение на основната цел на йога - свързване на тялото, духа и ума, човек е наясно какво консумира, пропуска храни, които го отслабват и като цяло е в състояние да вземе правилните решения, когато се храни. И като премахнете стреса чрез йога, можете да повлияете положително на енергийния прием.

От друга страна, трябва да се добави, че освен правилното съзнание, йогата помага за стартиране на метаболизма и формирането на отделни части.

Какъв тип йога?

При различните видове йога е особено трудно за начинаещите да разберат кое би им помогнало при отслабване.

Силовата йога (на английски като power yoga), която възниква през 90-те години и първоначално е била предназначена да служи като интензивно упражнение за спортисти и спортисти, изглежда е най-добрата при отпадане на наднорменото тегло.

Силовата йога първоначално се основава на ащанга йога, но за разлика от нея не се практикува като поредица от прецизни упражнения в даден ред. Силовата йога е силова тренировка, състояща се от по-малък брой пози, в които йогиът остава за по-дълго време.

Позиция на лодка (Парипурна Навасана)

Позицията на кораба е точен пример за факта, че издръжливостта е по-важна от броя на позициите. В тази асана вие образувате триъгълник с тялото си, като противоположните страни на това образувание са краката и гърбът ви.

За по-голяма интензивност упражнявайте ръце пред себе си или докосвайте краката си.

От физическа гледна точка позицията укрепва коремната част, укрепва краката и подобрява храносмилането. Но не по-малко важно е, че благодарение на Paripurna Navasana постигате баланса на сакралната чакра, която се намира в стомаха.

Тази чакра е център на самочувствие, его и емоции. Ако поддържате баланса на тези аспекти от живота си, ще се чувствате по-здрави и по-силни.

Позиция на председател (Utkatasana)

Можем просто да наречем тази позиция класически клекове. В този случай обаче не става въпрос за голям брой повторения, а по-скоро за това колко дълго можете да останете в позиция. Освен това имайте предвид, че дишането е важно и че краката ви са възможно най-близо.

Започвате упражнението от планинска позиция. С повдигнати ръце и изпъкнало дупе се премествате от изправено положение в леко сгънато. Краката ви не достигат ъгъл от 90 градуса. Можете да повторите позицията повече от веднъж.

Utkatasana помага при отслабване, особено в седалището, а също така помага при формирането на бедрата, бедрата и гърдите.

Погнута позиция на седалката (Paschimottanasana)

Тази на пръв поглед проста позиция, която идва от хатха йога, е особено подходяща за хора, които искат да намалят излишните мазнини в корема.

Ако сте само начинаещ, първо не забравяйте да докоснете поне глезените или се опитайте да се наведете възможно най-бавно. Опитайте се да задържите в това положение поне 60 секунди. Йогите за напреднали могат да останат в това положение няколко минути.

В допълнение към корема, огъването натоварва и бедрата и бедрата, които се образуват по време на тренировка.

За жените предимството е не само стартирането на метаболизма, но и балансирането на менструалния цикъл. Напротив, не препоръчваме тази позиция на астматици или хора, които страдат от стомашни проблеми по време на тренировка.

Позиция на танцьор (Натараджасана)

Точното име на тази позиция е кралят на танца, тъй като nat означава танц, а райът е цар. Но тъй като това не е най-лесната позиция, ще отнеме известно време, докато начинаещият стане майстор.

Но виждайки толкова много ползи, които упражненията носят, определено си заслужава. Танцовата поза е добър избор, ако искате по-тънки и стегнати крака, корем (позицията помага и за храносмилането) или ханш.

Както можете да видите от снимката обаче, е много важно да останете в равновесие в тази позиция. Ако обаче успеете да останете, ползите за вашия интериор ще дойдат под формата на по-добра концентрация, премахване на стреса или успокояване на ума.

Но дори и при това упражнение имаме едно предупреждение - ако имате ниско кръвно налягане, или пропуснете позицията, или упражнявайте по двойки. Останете в позиция за 20 до 30 секунди и повторете за двата крака.

Позиция на свещ (Sarvangasana)

Негативната последица от забавената щитовидна жлеза е наддаването на тегло. Едно от големите предимства на позицията на свещ е, че тя стимулира щитовидната жлеза, като по този начин предотвратява.

Като цяло това е една от най-полезните позиции. В допълнение към подобряването на психическия им баланс (облекчаване на стреса, успокояване на мозъка и помощ при безсъние), това ще ви помогне да постигнете по-красиви крака и седалище и да ритате храносмилането си едновременно. Това упражнение обаче не се препоръчва за жени по време на менструация.

За да извлечете максимума от тази позиция, трябва да го направите правилно. Позицията е перфектна, ако гърдите и краката са изравнени, не движите врата си и главата ви лежи върху постелка.

Ако искате да научите повече за йога и загуба на тегло, не забравяйте да участвате в нашия йога престой, който се фокусира върху тялото и ума.:-)