според

04.30 Кредит за изображение: Вяра Дюран

Ако ще планирате хранене като работа там, където почиствате банята си, представете си какво е за хората, които трябва да планират балансирана диета, за да подхранват интензивни тренировки (и да пазаруват и да готвят между дългите фитнес зали). Добре дошли в света на пауърлифтърите.

Пауърлифтингът е усилие за сила, измерено с количеството желязо, което можете да преместите в три класически асансьора: пейка, мъртва тяга и клек. Участниците се състезават, за да победят своя собствен максимум, точно както са помежду си. ".

За тези спортисти правилната диета може да направи разлика между средната тренировка и убиеца, между меда в техния спорт и бомбардировките. Ясно е, че тези хора могат да ядат много. Когато се състезавах с Powerlifting, се появявах в трапезариите с няколко ястия, бадемово масло в галон и шоколадово мляко в продължение на няколко дни. Колкото повече и по-добре ядох, толкова по-силен ставах и толкова повече можех да ставам.

Докато повечето от нас не са съгласни с целта си да консумираме огромни количества калории, можем да научим много за това как да се храним здравословно, бързо и евтино от пауърлифтърите, които се нуждаят от храната си, за да съберат възможно най-много хранителен удар с възможно най-малко време и пари.

Публикация, споделена вероятно хранене или клякане (@ cynthialeu) на 14 февруари 2017 г. в 20:09 ч. PST

Запознайте се с Powerlifters

Спомням си собствените си доказани техники за задвижване на тренировки и разговори с няколко вдигачи за повече идеи. Синтия Леу, чиито instagram думи („вероятно яде или кляка“) ми казаха, че тя е жена от собственото си сърце, е шампионка, която обича храната и занаята на бирата. Каролайн Уикс е елитна силова атлетка (и класическа цигуларка), която е станала регистриран диетолог при клинични ротационни промени. Тук можете да се поучите от три жени, чиято обща смърт е почти хиляда лири.

1. Планирането на храненето е ключово.

Пауърлифтъри, те са като нас! „Когато съм в режим на вдигане на тежести, считам храната за гориво“, обяснява Каролайн. "Ям много просто, без гарнитура и правя почти еднакви ястия в цикъла."

Шаблоните за хранене и темите за вечеря могат да помогнат

Ние сме големи фенове на рецепти, които се дублират като шаблони. За някои е въпрос да имат няколко концепции за задния джоб, към които да се връщате отново и отново, като купичка зърнени или пържоли от пилешко тесто. Друга практика, която трябва да обмислите, е добавяне на теми към вашите седмици за планиране на хранене. Ще опознавате голяма салата всяка сряда.

  • Power of Dinner Templates: Плюс 5 от любимите ми шаблони
  • Нашите любими нощни теми улесняват планирането на храненето