Ако имате ново фитнес предизвикателство, състезание, фотография,. Давам ви възможност да оставите мускулестата си фигура да изпъкне напълно.

Месеци, може би години упорита работа във фитнеса могат да бъдат доведени до пълно съвършенство за 7 дни. Ако сте на границата от 10% телесни мазнини, време е да покажете изрязания си корем и дефинираните мускули по цялото тяло. Очаквате ли състезание? Фотосесия? Друго предизвикателство или искате да сте в максимална форма на плажа?

Дон Саладино е професионален треньор в Ню Йорк, който е отговорен и за характера на супергероя Дедпул (Райън Рейнолдс). Дон очерта 5 начина да определите своя за една седмица мускулна мускулатура във възможно най-добрата форма.

начина

1. Добро водоснабдяване

В началото тялото трябва да бъде добре снабдено (изплакнато) с вода. Ще постигнете максимален ефект по доказан начин, за дефиницията и "сухия" вид на мускулите е необходимо да се пие:

Ден 1-3: 10 литра вода

Ден 4: 8 литра вода

Ден 5: 6 литра вода

Ден 6: 3 литра вода

Ден 7: 0,5 литра вода

2. Отстранете подкожната вода

„Трябва да премахнете всички млечни продукти, глутен и бобови растения“ казва Дон. Храни като тези съдържат алергени и могат да причинят нежелано задържане на вода. Особено в момент, когато искате да оставите мускулите си да изпъкнат и шестте пакета са този феномен нежелан.

3. Отпуснете се

При тази процедура тялото е изложено на прекомерен стрес. Кортизолът, хормон, произведен от надбъбречните жлези, може да предотврати изгарянето на мазнини. Затова Дон предлага най-добрите практики релаксиращ масаж, медитация и 9 часа сън, за да предизвика добро настроение и да подобри контрола на хормоните.

4. Време на консумацията на въглехидрати

Яжте 20-30g въглехидрати след тренировка и преди лягане. Те ще се консумират веднага след тренировка и ще ви позволят по-добра почивка преди лягане. Яжте останалата част от деня, особено зеленчуци и постни протеини, които ще осигурят стабилно ниво на кръвната захар.

5. Намалете до минимум приема на мазнини

„Днес много се говори за диета с високо съдържание на мазнини, което е добре за определена цел. Но ако искате да получите Изключително тънка, мускулеста и дефинирана фигура, мазната диета не е добър изборКазва Дон. Грам мазнина има 9 калории, докато други макронутриенти имат само 4 калории. Поне тази седмица изберете само пиле на скара или бяла риба (камбала, треска, ...) като източник на мазнини.

Според мен тази процедура е по-подходяща, особено за напреднали трениращи. Ако започнете да тренирате и не знаете как да започнете, обърнете внимание на пълното ръководство за обучение за мъже - Започнете да тренирате с MOVEMENT за мъже.