Мит 1: Сложните въглехидрати са подходящи по всяко време на деня
Този мит е квалифициран като полуистинен. Например, активен спортист може да се подготви, след като изисква аеробна тренировка въглехидратна вечеря тип спагети, ризото и др. На практика много хора са подложени на пасивен начин на живот, така че голяма въглехидратна добавка за вечеря не е подходяща за тях. „В този случай препоръчвам да приемате повече протеини заедно със зеленчуци, а въглехидратите трябва да съставляват малка част от цялото хранене“, съветва Ива Весела.
Мит 2: Когато укрепвате, по-скоро набирате мускулна маса, отколкото отслабвате
Този мит преобладава особено сред жените, които са загрижени за прекомерната мускулна печалба. Вината обикновено е неправилно избраната физическа активност и пулс. Определено би било грешка да се избегне увеличаване на теглото по време на отслабване. Мускулната маса е необходима, за да се увеличи стойността на основния метаболизъм (Тялото на всеки от нас има различен разход на енергия в покой, т. Нар. Базален метаболизъм. Тази енергия се използва за основната функция на тялото. Средно този разход варира от около 5500 - 7000 kJ при жените (при мъжете 8 000 до 10 000 kJ или повече.) Следователно има дългосрочни диети под 5000 kJ много опасно) и за по-ефективно изгаряне на мастните резерви. Затова не се страхувайте да качите мускулна маса, защото именно благодарение на нея ще можете да отслабнете!
Така че не е нужно да се притеснявате за фитнес тренировки. В допълнение към изграждането на прекомерна мускулна маса се изискват значителни усилия, много часове, прекарани във фитнеса и висок прием на протеини, които диетите за намаляване често не отговарят.
Мит 3: Кафето е вредно, когато отслабнете
Тук мненията се различават. Един експерт митът потвърждава, другият отново опровергава. "Лично аз съм склонен към факта, че кафето в повечето случаи не е вредно за отслабването. От здравна гледна точка не препоръчвам да пиете повече от една чаша на ден, заменете останалото с кафе на зърнени храни като Caro или Аюрведическо кафе ", препоръчва диетологът. По-големите количества кафе действат ненужно като диуретик, в резултат на което тялото задържа вода в тялото и може ненужно да пренасити тялото с киселина.
Мит 4. Някои храни изгарят мазнините
Този мит може отново да бъде наполовина съгласен. Трябва да се изяснят определени подробности. Грейпфрутът, ананасът или целината не действат директно като изгарящи мазнини, но съдържат вещества, които подпомагат загубата на тегло по някакъв начин (съдържат вещества, които могат да подпомогнат метаболизма, да подобрят храносмилането или да дехидратират тялото). Те съдържат увеличен дял на водата, фибри, имат ниска енергийна стойност и, например, грейпфрутът има горещ вкус, който предотвратява усещането за сладък вкус.
Мит 5: Бананите напълняват
Има дори повече митове за плодовете и зеленчуците, отколкото за месото. Вярно е, че бананите са сред плодовете с по-висока енергийна стойност, но със сигурност няма причина да ги изключвате от диетата. Просто намалете количеството му. Единственото нещо, което трябва да избягвате, са банановите чипсове, които обикновено са хармонизирани.