йога

Дял

Много пъти сме представяли положителните ефекти на йога, дали за психично здраве или физическо състояние. Но знаехте ли това Йога също има положителни ефекти върху корема?

Ако тренирате редовно (ежедневно), следващите няколко прости упражнения на равни интервали, дори не мислите за това и ще дойде приятен резултат.

Така че не се колебайте, разстелете подложката за упражнения и елате да тренирате с нас!

Кобра (Bhujang асана)

Позицията на Кобрата е много популярна, благодарение на нейния лек дизайн и относително стереотипно използване по време на загрявки. Кобрата е много ефективна за укрепване не само на корема, но и за отстраняване на страничните мастни зони или укрепване на гърдите. Бонусът е стягане и разхлабване на гръбначния стълб.

  • Легнете по корем с крака и длани на пода под раменете.
  • Вдишайте бавно и повдигнете гърдите си, като го накланяте назад възможно най-дълго.
  • При повдигане гледайте нагоре.
  • Тиганът винаги трябва да остане на постелката.
  • Останете в това положение за 15 до 30 секунди.
  • Издишайте бавно и се върнете в първоначалното си положение с издишване.
  • Повторете това упражнение 5 пъти. Направете 15-секундна почивка между упражненията.

Позиция на детето (Bal asana)

Тази проста поза е много необходима. Благодарение на него тялото ви ще бъде перфузирано и възбудено. Освен всичко друго, той е идеален за облекчаване на стреса и концентриране на ума.

  • В началото коленичете върху постелката и седнете на пети.
  • Следва дълбоко вдишване и при издишване направете бавно наклоняване напред към земята.
  • Задръжте за 30-60 секунди.

Поза на купа (Dhanur асана)

Подобно на поза Кобра, Купата е много популярна. Стартира храносмилателната ви система, разтяга цялото тяло и укрепва долните коремни мускули.

  • Като начало трябва да легнете по корем с изпънати крака и ръце отстрани на тялото.
  • Свийте коленете си и се опитайте да хванете глезените с ръце.
  • Вдишайте, вдигнете главата си и се опитайте да повдигнете краката си с ръцете си възможно най-високо.
  • Започнете да дишате нормално и се опитайте да задържите поне 30 секунди с леко замахване напред-назад.
  • Върнете се в първоначалното положение по време на последното издишване.

Jathara Parivartan асана

Перфектно отпускане на гръбначния стълб и тазовите стави, по-стегнат корем и възстановяване на нервната система. Какво повече може да искате?

  • Легнете по гръб и създайте буква Т.
  • Вдишайте и преместете двете колена наляво, докато издишвате.
  • Ръцете трябва да останат на постелката.
  • Затворете очи и се отпуснете.
  • Повторете упражнението няколко пъти от другата страна.

Поза на лодка (Наук асана)

Позата перфектно помага за оформянето и разграждането на мазнините в областта на талията, самия корем и укрепва краката! Е, тя не е невероятна?

  • В началото легнете по гръб, с ръце по тялото.
  • По време на вдишване трябва да започнете да повдигате краката си, но те трябва да останат балансирани, за да създадат напрежение в мускулите. Вдигнете ги, ако можете.
  • Започнете да повдигате главата, гърба и ръцете. Дръжте ръцете си, както и краката си изпънати и се опитайте да направите ъгъл от 45 °.
  • Дишайте нормално и задръжте позицията за около 30 секунди. Повторете 5 до 10 пъти.

Автор на статията

Владимира Драбикова

- още статии от автора
Скриване на 6 коментара

Трябва да сте влезли, за да коментирате!

Все още не сте регистрирани?

Soňa Krátka 09.05.16 07:11

йога е моята ежедневна част, тези упражнения са страхотни, всичко иска времето си да се подобрим

Джулиана Хамайдакова 09.05.16 16:36

Йога е нещо хубаво, но ръката ти на сърцето ти . Няма да отслабнеш без аеробика или бягане . изобщо без модификация на диетата . Просто силна воля.

Соня Келеменова 10.05.16 08:34

с корема си страдам и от вяра. и го практикувам редовно. генетиката няма да отпусне. но може би ако не съм практикувал, тогава наистина е по-лошо . така че нищо не трябва да се отказва. планини за упражнения

Анна Кристова 15.05.16 17:15

това е предизвикателно упражнение, но още по-ефективно

ivana pistovičová 19.05.16 10:10

така че определено ще опитам това, не мога да се отърва от мелницата след раждането, струва си да опитате. ) от лятото.

ivana pistovičová 22.07.16 10:59

така че вече се опитах, но някак си издържах около седмица и спрях да му се наслаждавам:(