отслабнете

Кажете сбогом на броенето на калории. Опитайте тези съвети за диета и наблюдавайте как килограмите изчезват.

1. Направете снимка на вашата храна

Правенето на снимки на това, което ядете, може да бъде много по-ефективно по отношение на отслабването, отколкото писането на „дневници“.

Американско проучване, включващо 43 души, показа, че извадка от доброволци, които са снимали и описвали храненията си в продължение на една седмица, са били по-успешни в създаването на нови, по-ефективни хранителни навици.

Учените вярват, че това е така, защото когато правите снимка на храната си, е много по-вероятно да мислите повече за това, което слагате в чиния.

Снимайте храната си, тя ще ви отведе към по-добри хранителни навици. Снимка: Shutterstock

2. Спете повече

Фактът, че липсата на сън е свързана с наднорменото тегло, се твърди от много хора през десетилетията. Днес това твърдение се подкрепя от допълнителни изследвания.

Изследователите са установили, че изборът на нездравословна храна се поддържа главно от уморен мозък.

Проучването включва хора с „нормално“ тегло, на които се предлага нежелана храна (като пица и десерти), но има и възможност за здравословна храна (като плодове и каши). Изследователите са използвали устройства за измерване на мозъчната активност и са установили, че центърът на възнаграждението (nucleus accumbens) в мозъка показва по-висока активност, когато човек е уморен.

Друго проучване установи, че мозъчната активност в предния лоб е значително нарушена при хора, страдащи от недоспиване. Тази област на мозъка е много важна в сложните процеси, които трябва да ни помогнат да вземем правилното решение какво да кажем в устата си.

3. Стиснете юмруци

Доброволците, участвали в друго проучване, показаха, че се противопоставят по-добре на нездравословната диета, когато стискат юмруци.

Психолозите смятат, че мускулното напрежение е много тясно свързано с решимостта; така че ако сте изложени на изкусителна, но нездравословна храна, просто тази дейност ще ви помогне да мобилизирате силната си воля да се съпротивлявате.

Стиснете юмруци и ще ви бъде по-лесно да отслабнете. Снимка: Shutterstock

4. Сменете само два лоши навика

Лошите навици свикват да се натрупват върху себе си и дори не мислим един за друг, те ни поглъщат. Докато постепенно падаме на дъното, става все по-трудно да се върнем по „добрите следи“. Има ужасно много неща, които трябва да променим и главата ни го отхвърля.

Бъдете търпеливи обаче в духа на мотото „Ще продължиш бавно“. Съсредоточете се първо само върху два лоши навика. Например „Ще седя пред телевизора за по-малко време и ще ям повече зеленчуци“. Главата ви ще го приеме добре и това ще има много по-добри последици за вас, отколкото бихте си помислили на пръв поглед.

По-малкото време пред телевизора също означава, че ще отделите по-малко време за ядене на някои екстри, като чипс, хрускане, шоколад (тези два лоши навика са тясно свързани) и дори няма да знаете как и да убиете две мухи с един удар.

5. Измийте зъбите си с лявата ръка

Волята е като мускул - с добре насочена тренировка можем да я укрепим. Как да го направя?

Един лесен начин да практикувате волята си е да започнете да използвате противоположната ръка в ежедневните си дейности.

Изпълняваме навиците си като на „автопилот“. Ако обаче искаме да подобрим волята си, трябва да заменим автопилота с умишлено контролирана дейност. Така че, ако сте десняк, опитайте се да включите повече лявата си ръка в ежедневните си дейности. Например миене на зъби, работа с компютърна мишка, хранене и т.н.

Учените вярват, че опитът да се изпълняват такива прости упражнения увеличава умствената гъвкавост и издръжливост, така че дори здравословната диета ще бъде по-лесна за спазване.