5 изключителни храни за мускулен растеж. Мъж и жена
Когато се опитвате да изградите фигурата според вашите идеи, е много важно да имате добро упражнение и, разбира се, диетичен план. Но това не означава, че трябва да ядете само пилешко и кафяв ориз.
Сред храните, върху които мускулите растат най-много, са тези, за които може би не сте чували много или може би просто сте пренебрегнали тяхната анаболна сила.
Със сигурност тези храни също не трябва да се страхуват от жените, защото за жените, ако не приемат никакви неразрешени вещества (анаболни стероиди), никога няма да има голямо увеличение на мускулите, тъй като те не са готови за това по природа. Въпреки това ще има леко увеличаване или укрепване на мускулите и този факт има много големи предимства при изгарянето на мазнините. Това е така, защото мускулите увеличават основния метаболизъм, така че те ще гарантират, че ще отслабнете повече, например когато спите или просто седите на дивана.
Затова вземете списъка си за пазаруване и се пригответе да добавите няколко, може би някои нови храни на някого.
1. Броколи
Броколите имат голямото предимство да намаляват нивата на естроген в тялото, което свежда до минимум негативните ефекти на естрогена върху мускулния растеж. Тези зеленчуци съдържат уникална смес от антиоксиданти и други съставки, които помагат на организма по различни начини, като рак. Намерените в броколите вещества освобождават тялото от токсини.
Препоръчваме ви да прочетете: 5 храни, които ще разбъркат мозъка ви
2. Кефир
Това е млечен продукт, който се произвежда чрез ферментация на лактоза в млякото. В резултат кефирът почти не съдържа лактоза, така че може да се пие от хора, алергични към лактоза. В допълнение, той съдържа смес от биоактивни и пробиотични пептиди, които имат големи ползи за мускулния растеж. Пробиотиците в кефира поддържат храносмилателната система да функционира добре, т.е. стимулират усвояването на хранителните вещества в тялото.
3. Лошовица
Лещата има три предимства. Съдържа фибри, протеини и бавно усвояващи се въглехидрати. Съществува в три варианта: червен, кафяв и зелен. Всеки има малко по-различен вкус и различно време за приготвяне. Ако бързате да изберете червено, то кипи само около 15 минути. Други видове трябва да се готвят от 30 до 45 минути.
Препоръчваме да прочетете: Mung боб и червена леща. Те не трябва да липсват във вашата диета!
4. Малини
Малините играят няколко роли в мускулния растеж. Те подпомагат здравето на храносмилателната система, което означава, че тялото е по-способно да усвоява хранителни вещества от храната, която ядете. Те съдържат фибри, така че помагат на червата. И червеният им цвят сигнализира за наличието на антиоксиданти: антоцианини, които повишават чувствителността на мозъка към хормона лептин, който е отговорен за регулирането на метаболизма, и чувствителността на тъканите към хормона инсулин.
5. Сардини
Рибата тон е много популярна, но когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, сардините са още по-добри. Сардините обикновено са заредени с висококачествен зехтин и съдържат 27 пъти по-малко живак от рибата тон. Те също имат противовъзпалителни свойства, които помагат за потискане на болката в ставите и мускулите след усилени физически упражнения. Съдържанието на левцин, аминокиселина, ефективна в синтеза на протеини, също е важно.
Може да не сте чували за някои от тези храни, които силно стимулират мускулите, но някои може вече да са във вашия хладилник. Всички те обаче могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Автор на статията
Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас
В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.