Креатин тук, кератин там. Ако практикувате, ще го познаете. Ако сте решили да започнете да спортувате, може да знаете малко за уроците по биология за креатина и неговите ефекти. Това медицинско чудо ли е или обикновено плацебо, измислено от световните компании за хранителни добавки? Дори и да работи, какъв креатин да изберете за най-добър мускулен растеж?
Доскоро реалното му въздействие върху човешкото тяло и мускулната маса беше много горещо обсъждано. Въз основа на многобройни проучвания и изследвания, креатинът се превърна в едно от висококачествените и ефективни вещества, които спомагат за увеличаване на силата и мускулния обем. Неговите ефекти вече са изпитани от много професионални спортисти и рекреатори. Креатинът може да се нарече запас от енергия, който може бързо да се използва за мускулна работа.
Креатинът не е чуждо вещество за нашето тяло. Можем да го произведем сами, но само в минимална степен. Това е киселина, произведена от черния дроб чрез три основни аминокиселини, аргинин, глицин и метионин. По-голямата част от креатина, произведен от нашето тяло, се транспортира най-вече до мускулната маса, сърцето и мозъка.
Можем да го приемаме и в по-малки количества от диетата, особено от червено месо и риба. Ако искате да увеличите дозата си на креатин, можете да го вкарате в тялото си в дози от 5 грама от хранителни добавки, които ние предлагаме по наистина малък начин. Следователно подходящо избраната добавка е подходяща не само за спортисти, но и за вегетарианци, които не получават креатин от диетата.
Как да разберем креатиновите добавки изобщо? В допълнение към няколко производители, които предлагат креатин на пазара на хранителни добавки, има и много форми. Най-известният и най-популярен е креатин монохидрат. Но има и редица нови форми, които бавно идват на пазара и при нас.
Може би си мислите, че креатинът, който получавате от вашата диета и който тялото ви произвежда, е достатъчен, за да достигнете до мечтаните мускули. За здравия човек доставката на креатин от външни източници не трябва да създава проблеми. Креатинът сам по себе си не натоварва черния дроб или други органи, стига да е с високо качество и да е направен от 80 до 100% креатин. Съществуват обаче продукти, които съдържат и така наречените баластни нефилтрирани вещества. Ако кератинът не се филтрира по време на производството му, вашите органи го правят, което е вредно за тях. Ето защо, ако решите да изберете добавка на креатин, изберете отговорно и търсете най-висококачествените креатини.
Това малко чудо се използва особено във фазата на обема, а също и във фазата, когато спортистът застоява и със „средното“ си представяне не може да достигне зададения си лимит. Ако сте се озовали и в двата случая, трябва популярно и просто да сложите „повишаване на производителността“ и да преместите границите си на по-висока позиция.
Креатинът ще ви осигури:
- положителен ефект върху мускулния растеж;
- увеличаване на силата и мощността;
- оптимална концентрация на аденозин трифосфат (ATP, незабавно използваема енергия за мускулна дейност).
Ако сте решили да закупите тази добавка, трябва също да обърнете внимание на правилната й дозировка и редовна употреба. Дозировката е различна за всяка форма на креатин или производител. В повечето случаи обаче 5 g креатин се предпочитат около 30 минути преди тренировка и 5 g непосредствено след тренировка. Много е подходящо за тялото ви, ако приемате креатин с въглехидратна напитка, като сокове, гейнери, протеинови напитки или напитки преди тренировка.
Кой креатин е най-добър за мускулен растеж
Както бе споменато по-горе, има няколко вида кератинови добавки. Обаче от вас и вашия портфейл зависи колко сте готови да инвестирате в продукта и неговото качество. Можете да изберете например креатин монохидрат, креатин етилов естер, креатин фосфат, креатин pH-X, креа-алкалин, креатин малат, креатин пируват, креаген или Mg - креатин хелат.
Креатин монохидрат
Продуктът е присъждан на своите потребители до 5 пъти от NAJ - креатин монохидрат най-популярните, най-разпространените, най-достъпните, най-известните и най-ефективните. Съставът му може да има два вида - 100 процента или 80 процента. Повечето изследвания обаче казват, че този вид креатин е най-добре да се приема, когато се разтвори в гореща напитка заедно с бързи въглехидрати. Ще видите ефектите след първата седмица на употреба, но трябва да си вземете почивка от приема на тази добавка най-късно след 8 седмици употреба, за да избегнете натоварване на бъбреците. Чрез увеличаване на мускулната сила, той също ги допълва с вода, поради което трябва да обърнете внимание на питейния си режим, за да предотвратите дехидратация.
Креатин pH-X
Абсорбцията му е няколко пъти по-висока, отколкото при класическия монохидрат. Той преминава през храносмилателния тракт без промяна, докато бързо се абсорбира в кръвта. В човешкото тяло креатинът pH-X не се превръща в креатинин, когато се смесва с течност, снабдявайки мускулната ви маса със 100% креатин. Бонусът му е, че не задържа вода в тялото, от други форми на креатин.
Кре-Алкалин
Неговата уникалност се крие във факта, че при контакт с вода съставът му не се променя на креатинин, който доставя на тялото креатин с по-ниско качество и може да предизвика различни странични ефекти като спазми или гадене. Kre-Alkalyn осигурява бързо увеличаване на якостта, което също е свързано с увеличаване на производителността. Неутрализира млечната киселина, която благоприятно помага за регенериране на мускулната маса и постигане на представянето на сънищата.
Креатин малат
Креатин малатът се разтваря много добре във вода, по-добре от монохидрата. Той също така предотвратява нежелани стомашни проблеми и е по-ефективен и ефикасен в АТФ цикъла. Нарастването на обема се проявява в мускулните клетки и фибрите, а не в стомаха поради солта, която не задържа вода в масата.
Креатин пируват
В тази форма на креатин това е комбинация от два активни елемента: креатин и пируват. Креатинът работи за изграждане на мускули, обем, производителност и сила. Пируватът увеличава наличността на мускулна енергия и намалява мастните запаси. Благодарение на сътрудничеството на тези компоненти, ефектите на креатин пирувата са до 5 пъти по-високи.
Креатин етилов естер
Креатин етилов естер се образува до голяма степен от креатин монохидрат, обогатен с органичен компонент, по-специално естер. Това е ново поколение креатин, който умножава усвояването му в организма и неговите ефекти.
Креатин фосфат
Формата на такъв креатин се усвоява лесно и се казва, че е по-ефективна от монохидрата. Използва се основно креатин фосфат за увеличаване на мускулната маса без свързване на вода в масата. Ефективността му се крие и в дози, които не са толкова често срещани, колкото при монохидрата.
Mg - креатин хелат
Забравете за дехидратацията, нежеланото подуване или фазата на насищане. Тази нова форма на креатин ще ви спре дъха със своите бързи ефекти, производителност и сила, че мускулите ви ще изобилстват. Mg - креатин хелат е патентован от гигантската лаборатория Albion, чието производство е специализирано в нови форми и видове хранителни добавки.
Креа-Геник
Krea-Genic е правилният креатин за вашите по-взискателни и интензивни тренировки. Той осигурява бърза регенерация и незабавна енергия за вашата мускулна маса. Първите резултати ще бъдат очевидни след няколко дни използване на това чудо. По-добре се абсорбира в тялото, напълно е стабилен в храносмилателната система. Съставът не е модифициран до неефективен креатинин и, както в стомаха, е стабилен в кръвта.
Обобщение
Всички тези съществуващи форми на креатин затрудняват избора на подходящия продукт за вашето тяло. В допълнение към толкова много видове, има много повече марки и производители, предлагащи своите продукти на пазара на хранителни добавки. Затова при избора на качествен креатин е важно да се обърне внимание на неговата чистота, по този начин процентът на креатина в продукта. Колкото по-висок е този процент, толкова по-скъп, но по-ефективен и по-качествен.
Избор за вас. Ако обаче се чувствате изгубени и объркани от толкова много видове креатин, ще се радваме да ви помогнем и да ви посъветваме при избора ви. Споделете вашите въпроси и мнения в коментарите под статията. ние ти благодарим.