Почти всеки знае креатина. За хората, които спортуват редовно, това е една от най-основните хранителни добавки, а за по-старото поколение е „забранено вещество, което унищожава бъбреците“. Но истината е, че креатинът е много важно вещество в спорта, което доставя енергия на мускулите ви. Когато правите упражнение, нивото на ATP (аденозин трифосфат) намалява. Креатинът възстановява запасите от АТФ в мускулите. Образува се в черния дроб, бъбреците и панкреаса от аминокиселините аргинин, глицин и метионин.
Ако търсите добавка, която би увеличила вашата сила, експлозивност и издръжливост при тренировка, Креатинът е избор номер едно. Това е естествено вещество за организма, което е било подложено на десетки изследвания, които са потвърдили, че наистина действа и е абсолютно безопасно дори при продължителна употреба.
Какво можете да очаквате от добавките с креатин?
- увеличаване на силата
- увеличаване на експлозивността
- увеличаване на мускулната маса
- забавяне на тренировката умора
За кого е?
Те също могат да приемат креатин жени и мъже, независимо от възрастта. Използването му е напълно безопасно и е подходящо като т.нар „Обем“ за натрупване на мускулна маса, както и за диетата, когато тя може да ви добави сила, когато вече не можете да тренирате напълно всички серии поради изтощение и калориен дефицит.
Е подходящ не само за културисти, но и за силови спортисти и спортисти - бегачи, футболисти или плувци.
Източници на креатин в храната
Тялото създава част от доставките на креатин и съхранява част от храната, която получаваме. Можете да намерите най-много креатин в свинско и телешко месо. Освен това има високо съдържание на креатин сьомга или риба тон. Недостатъкът му е, че се разгражда чрез топлина и следователно обработеното месо съдържа много по-малко използваем креатин от суровото месо.
Ако искате да увеличите силата си и да качите нови мускули, увеличете приема на креатин. Консумирането на повече креатин изключително от храна е много неефективно и почти невъзможно. За да вземете 4 грама креатин, ще трябва да изядете около килограм месо. Много по-лесно е да приемате креатин от хранителни добавки.
Таблетка, течност или прах?
Първо трябва да изберете дали искате прах, таблетка или течна версия. Течният креатин е минимален, повечето видове са под формата на прах или таблетки. И двата вида са подходящи и ефективни, зависи от вас, кое ви подхожда по-добре - дали да смесите праха в напитка и напитка, или да пиете таблетки като класически витамини. Прахообразната форма има предимството от по-бързото усвояване и обикновено е по-евтина.
Коя форма на креатин да изберете?
Креатин монохидрат
Монохидратът е най-основната и в същото време най-евтината форма на креатин. Също така е може би най-популярният. Причината е проста - е евтино и работи. Той работи почти за всеки, който го изпробва, а съотношението цена и резултати, които той носи, има най-доброто от всички хранителни добавки. Ако никога преди не сте имали креатин, опитайте първо монохидрата и със сигурност ще бъдете доволни.
Недостатъците му включват по-лоша разтворимост - чувствате се сякаш пиете пясък и факта, че понякога може да причини стомашни спазми, когато се дава на празен стомах. Това явление е особено често при обикновените креатини, които имат по-големи частици и са по-трудни за смилане. Ако решите микронизиран креатин, която има около 20 пъти по-малки частици от класическата, така че шансът да имате спазми в стомаха е нисък.
Създайте монохидратната версия е 100% чиста, микронизирана и не съдържа ненужни вещества, благодарение на което има по-добра абсорбция.
Креатин етилов естер (ЦИЕ)
Този креатин е една от първите алтернативи на монохидрата. Образува се чрез добавяне на естер към креатина, което води до резултат по-лесно преминаване през клетъчната мембрана. В резултат на това той попада в мускулните клетки много по-бързо от класическия монохидрат. Той е много популярен и цената му също е много разумна. Ако искате да опитате нещо различно след монохидрата и искате да опитате други форми на креатин, посегнете към ЦИЕ и ще бъдете доволни.
Дехидратиран (безводен) креатин
Стандартният монохидрат съдържа около 12% вода. Този тип е конфискуван от водни молекули и следователно е по-концентриран. За постигане на ефект по-ниска доза е достатъчна както при монохидрата.
Креатин цитрат
Този креатин се образува чрез комбиниране на молекули на креатин и лимонена киселина. Той е много по-разтворим от монохидрата и абсорбцията в мускулите се удвоява. За да постигнете същите резултати вие половин доза е достатъчна както при монохидрата.
Креатин фосфат
Образува се чрез комбиниране на креатин и молекула фосфорна киселина. Това явление се случва доста често в нашето тяло и идеята за създаване на тази форма на креатин е била да достави така приготвения креатин на тялото в „завършен“ вид, който трябва да усили ефектите му. В допълнение към увеличаване на силата, фитнесът и мускулният растеж трябва потискат образуването на млечна киселина.
Креатин малат
Малатът се образува чрез комбиниране на креатин и ябълчна киселина. Много прилича на цитрат. Не причинява спазми в стомаха и се абсорбира добре.
Магнезиев креатин хелат
Този специален вид креатин е създаден чрез комбиниране на креатин и магнезий. Причината за тази асоциация е добра абсорбция, разтворимост и фактът, че самият магнезий участва в превръщането на креатин фосфата в АТФ в организма. Неговите ефекти са силни и бързи. Ако искате да "направите" магнезиев креатин хелат, като ядете магнезий заедно с монохидрата, няма да получите подобни резултати. Той има ефект само ако е в свързана химически приготвена форма.
Креатин HMB
В този случай производителите на аксесоари комбинираха двата аксесоара в едно. HMB съкращава времето за възстановяване след тренировка, увеличава издръжливостта и силата. Заедно с креатина той се допълва много добре и създава синергичен ефект.
Други видове креатин
Тези въведени креатини са само основата. Има много повече видове и по принцип всяка компания, която създава техния креатин, може да го патентова и да го нарече нещо. Ето защо на пазара има безброй видове креатинови смеси.
Ако все още не можете да изберете, ето няколко съвета:
PEG-креатин, респ. креатин монохидрат под формата на таблетки. Предимството PEG система е, че дори с по-малки дози креатин ще постигнете същите ефекти, както при класическата дозировка на класическия монохидрат. Не притежава без добавени въглехидрати и е много добре абсорбира. Креатинът под формата на таблетки е практичен, не е нужно да разбивате праха във вода.
Този креатин е новост на пазара и тази форма е в момента най-новото в света. Е много добре разтворим и абсорбиращ се и има силни ефекти. Една доза съдържа само 1600 mg креатин, но има силни ефекти като 10-кратна доза креатин монохидрат. Освен креатин, той не съдържа никакви други вещества, така че получавате само чист креатин в тялото си. Няма странични ефекти и подобно на Krea-Genic, полихидратът не причинява стомашни спазми поради подобрена абсорбция и разтворимост. Две от тези опаковки (120 + 120 капсули) ще бъдат достатъчни до 4 месеца!
Weider е един от най-старите и известни производители на хранителни добавки. Текущият им продукт Krea-Genic отново е промяна от основния монохидрат. Той е по-стабилен в храносмилателния тракт, увеличава силата и състоянието и ефектите му се забелязват след няколко дни. Един пакет е достатъчен за вас едномесечно лечение. Не причинява спазми в стомаха.