1. BCAA

Ако спортувате много, често сте в добра форма калориен дефицит. Тогава той лесно може да стане ваш тялото изгаря не само мазнини, но и мускули. Само тези незаменими аминокиселини те са ефективни при синтеза на протеините, необходими за образуването на нови мускулни влакна. До една трета от мускулния протеин образуват споменатите BCAA. Освен това те доставят енергия, те подобряват издръжливостта, намаляват чувството на умора и ускоряват регенерацията. Най-добре е да ги приемате преди или по време на тренировка. Те се предлагат под формата на прах или капсули. Дневната доза не трябва да се превишава 20 грама. Те не натоварват черния дроб, защото се метаболизират директно в мускулите.

добавки

2. Омега-3

Трябва редовно да се допълва главно от спортисти за издръжливост, като бегачи. Омега-3 мастните киселини помагат предотвратяват възпаления, увеличават производителността, силата и мускулния растеж. Ако искате да извлечете максимума от тази хранителна добавка, уверете се, че капсулите също имат желатин, както и риба а не например от говеждо месо. Или заложете на течно рибено масло. Препоръчителната дневна доза е 2 до 3 капсули дневно, респ. 1 чаена лъжичка.

Прочетете също:

3. Астаксантин

Този каротиноид се характеризира със силни антиоксидантни ефекти. Получава се от сладководни микроводорасли и подобно на омега-3 мастните киселини може да предотврати възпалението. Освен, че забавя стареенето на тялото и предотвратява увреждането на клетките, подобрява притока на кръв, увеличава потреблението на енергия и намалява разрушаването на мускулите по време на тренировка. Според научно проучване, представянето на спортисти, приемащи астаксантин в продължение на 4 месеца, се е увеличило с повече от 60 процента. Препоръчителната дневна доза е 1 таблетка (4 mg).

4. Магнезий

Магнезият е много важна добавка, особено за спортисти. Това е един от най-важните минерали в нашата диета и играе огромна роля в постоянството. Помага предотвратяват мускулни крампи и умора, липса на енергия, поддържа здравината на костите и има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната система. Можете да го получите под формата на таблетки или капсули, но ефервесцентните таблетки обикновено съдържат по-малко от този минерал. Препоръчителната дневна доза е от 300 до 420 mg. Предозирането може да доведе до диария.

5. Витамин С

Спортистите приемат хапчета с витамин С повече от всяка друга хранителна добавка. Този витамин е страхотен тласък на имунната система. Помага за борба с окислителните щети, причинени от упражнения и токсини от околната среда, поддържа здравето на клетките и хрущялите, е от съществено значение за усвояването на желязото. Не е възможно да се съхранява в тялото, така че трябва да се попълва редовно. Голямото му предимство е, че не можете да предозирате с него, ненужният витамин С просто се екскретира от организма с урината. Може да се приема в допълнение към обичайната диета под формата на таблетки, прах или гроздова захар. Препоръчителната дневна доза е приблизително 60-100 mg.

Прочетете и тази статия: