диета

Предлагаме ви съвет за 5 храни, подходящи за кетогенна диета. Има много храна за кетогенна диета. При „кето диетата“ се предпочита консумацията мазнини, протеини обратно, храните с високо съдържание на въглехидрати са ограничени. Такива типични кетогенни храни са напр. масло, месо, ядки, различни видове масла, а плодовете са предимно авокадо.

Кето диета и разнообразна диета

В началото на кетогенна диета може да се почувствате сякаш сте на седмото небе. Бекон, сметана, масло, яйца, авокадо, ядки - всичко налично и основното ще ви впише във вашата диета. Но външният вид може да заблуди. Вкусна храна отвън те може да не са източникът на всички строителни материали, от които тялото се нуждае за правилно функциониране и изграждане на мускулна маса в дългосрочен план. Най-големият проблем за хората, които се впускат в тази диета, е, че разнообразието на тяхната кетогенна диета вероятно е близо до нула. Без разнообразна диета може да бъде много трудно се постига калориен оптимум дори при диета, чиито алфа и омега са най-богатите на енергия храни.

Топ храни в кетогенна диета

За щастие има храни, с които можете да се насладите на тази все по-популярна диета в пълна степен. Променяйте вашите кето-менюта тези пет храни и определено няма да съжалявате.

1. Цяло крема сирене

Лъжица от това вкусно сирене ще ви предложи 5 г мазнини и по-малко от 1 г въглехидрати. Можете да добавите тези леки 50 калории към сутрешния си омлет или към бекон-пилешко руло, завито в маруля. Пълномасленото сирене също е отличен източник на конюгирана линолова киселина (CLA) с антиоксидантни и противоракови ефекти. CLA също има приложение в намаляване на телесните мазнини.Във всеки случай трябва да бъдете внимателни при избора на подобни видове сирена, защото повечето от тях със сигурност не попадат в категорията на кетогенните храни! Уверете се, че сте избрали чисто цяло крема сирене и двойна проверка съдържанието на съставките на опаковката. Всички ароматизирани и дори неовкусени видове ще съдържат някаква форма на подсладител или добавени въглехидрати, най-често наричани захар, декстроза, тръстикова захар, които определено са табу във вашата диета.

2. Семена от лен и чиа - здравословните мазнини като основа в кето диетата

Тези малки семена от лен и чиа предлагат повече, отколкото може да изглежда на пръв поглед. Те съдържат няколко десетки грама въглехидрати на 100 g тегло, но най-вече става въпрос за неразтворими фибри, също известен като пробиотични фибри, поддържащи чревната микрофлора. Той черпи вода върху себе си, което увеличава обема си, което също води до резултат по-дълго насищане. Освен нас също премахва вредните вещества, които запушват червата ни. Семената от чиа са сред най-големите източници на OMEGA-3 мастни киселини. Семената от лен и чиа са напр. подходящ за добавяне към любимия ви шейх като бърз източник на мастни киселини и фибри.

3. Салата и зеленчуци - основен източник на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри

Без значение как се отнасяте към правилното хранене, яденето на зеленчуци трябва да е от съществено значение. Количеството витамини и минерали, които са необходими за правилната функция на нашия метаболизъм, се намира в зеленчуците. Разбира се, при кетогенна диета трябва внимателно да избирате зеленчуци, защото определено не се нуждаете от въглехидрати. Може да искате да оставите лук, моркови, картофи и други кореноплодни зеленчуци на друга диета. Обратно Листните зеленчуци са повече от желателни в кетогенна диета. Е богат източник на хранителни вещества, фибри и най-важното има ниско съдържание на въглехидрати. Печено в масло или кокосово масло ще създаде подходящата гарнитура към вашата диета.

Кетогенни зеленчуци

зеле, спанак, броколи, карфиол, аспержи, тиквички, патисон, репички, патладжан.

Във всеки случай високите калорични и мастни нужди на кетогенната диета вероятно са трудни за победа със салата. Следователно, комбинирайки кетогенни зеленчуци с класическо твърдо сварено яйце, твърдо сирене, бекон или по-тлъсто месо (говеждо, свинско) в кокосово масло, определено няма да развалите нищо. Споменатите авокадо, ядки или орехово масло, зехтин са отлични за овкусяване.

Освен това е възможно да се направи от такъв карфиол или броколи кетогенни и нисковъглехидратни версии на ориза, който перфектно играе ролята на привързаност. По същия начин има каша от карфиол, за която се нуждаете от сезонен карфиол със сол, черен пипер, черен пипер, полят със зехтин. Така приготвеният карфиол се пече при 215 ° C за 20 минути. След това го смесете с печен чесън и няколко супени лъжици традиционно масло до кремообразна каша.

4. Сушено месо - качествен източник на протеини

Много добра алтернатива на чипса при кетогенна диета е просто сушеното месо. Може перфектно да се използва като „лека закуска“ във вечерен филм. Ще ви хареса и ако сте фен на пържени ястия. Съдържа много високо количество качествени протеини.

5. Подправки и дресинг за кето диета

Да, количеството на подправките и превръзките е пренаситено със сложни, но и прости захари, които са убийците на вашите усилия да ограничите консумацията на въглехидрати до минимум. За щастие съществуват дори тези, че вашата храна приятен послевкус и освен това съдържа необходимите мазнини без излишни въглехидрати. Основните компоненти на тези превръзки са напр. синьо сирене, заквасена сметана, чесън, авокадо или различни видове горчица (с изключение на мед).

Разбира се, за търговски закупени превръзки ги вземете отново два пъти обърнете внимание на техния състав. Напротив, при домашните превръзки този негатив се елиминира и е възможно да коригирате съдържанието на хранителни вещества според себе си. Също така свежестта на използваните съставки е значително по-добра при домашните превръзки. В допълнение към различни видове билки и подправки (босилек, песто) е подходящ и като ароматизатор при кетогенна диета канела. От важните му характеристики определено си струва да се спомене подобен на хром подобрява инсулиновата чувствителност, има антибактериални ефекти, понижава нивата на холестерола, укрепва паметта и повишава вниманието.

Създайте своя собствена кетогенна диета

Ако харесвате идеята за кетогенна диета и ползите от нея, не забравяйте да продължите. Но се опитайте да не се придържате към търговски зададени менюта и дайте пространство на въображението си. Защото най-добрият индикатор дали го правите правилно е вашето тяло и всичко, което правите с нежелание, няма да продължи дълго. Нито здравето, нито мечтаната фигура, която диетата ви е обещала.

Повече за предимствата или недостатъците на кетогенната диета, избора на подходящи храни или нейните етапи можете да прочетете в статията „кетогенна диета“. Като алтернатива можете да се вдъхновите от диета, подходяща за кетогенна диета - „Кетогенна диета - менюта“.

KetonDiet 720 g - BestBody

KetonDiet е специална напитка за намаляване на телесните мазнини без "йо-йо ефект". Съдържа висок дял на протеини, витамини, минерали, ензими и HCA горелка.

Когато купувате KetonDiet, получавате безплатно: шейкър 700 мл, план за диета, план за физическа активност.

MyBar Zero 65 g - Myprotein

My Bar Zero е идеалната закуска, подходяща за консумация по всяко време на деня, за да увеличи приема на протеини. Идеален избор, ако имате сладки зъби.

Mgr. Якуб Вибошок

Завършила съм Факултета по природни науки на Карловия университет в Братислава, департамент по биохимия. В дипломната си работа се занимавах с аминокиселините BCAA, аргинин, глутамин и тяхното използване в спорта и медицината. В момента работя в SAS - Институт по молекулярна физиология и генетика на животните, където изследвам калций в сърдечните клетки на лабораторни плъхове. Имам богат опит в храненето. Работя и като личен треньор под марката Posvancfitness. Ние се фокусираме върху създаването на менюта, планове за обучение и диагностика.

Вие сте експерт по хранене, здравословен начин на живот или спорт и искате да бъдете видими. Предлагаме ви уникална възможност да станете сътрудник на нашия блог, да достигнете до потенциалните си клиенти и да спечелите репутация сред съответните читатели.