храни

Там, където диетите с ниско съдържание на мазнини някога са оцелявали, диетите с ниско съдържание на въглехидрати са взели надмощие - и ако е правилно, това може да помогне на хората да отслабнат, да намали възпалението и дори да се справи с диабет тип 1.

Но на практика диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат трудни. От една страна, страничните ефекти като умора, настроение и "закачалки" могат да бъдат тежки. И въпросът е, какво, по дяволите, трябва да ядете?

Това е особено трудно, ако вашата диета е много богата на въглехидрати

Но има повече диети с ниско съдържание на въглехидрати, отколкото просто пиле на скара и салати. Независимо дали давате шанс на модерната кето диета да отиде в старото училище в Аткинс или просто искате да я намалите, ето един здравословен списък с нисковъглеродни храни, на които можете да разчитате.

  • бизони

    • „Месото е висококачествен, пълноценен протеин“, казва Кристи Брисет, MS, RD, президент на 80 Twenty Nutrition, MensHealth.com За да се напълните всичките девет основни аминокиселини, от които се нуждаете във вашата диета. „Витамин В12 е друго намерено хранително вещество в месото, което играе ключова роля в производството на енергия и храносмилането“, добавя Брисет.

    Една предупредителна дума: „Много хора смятат, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат изцяло сланина и колбаси, но вие искате да ги вземете върху сушено месо“, казва Брисет. Тези мехлеми с високо съдържание на мазнини са с високо съдържание на калории (а когато се приготвят с добавена захар, те не са непременно газирани). Вземете паста за трева и месо, без да добавяте към нея, ако е възможно.

    Миди) също са избор на нисковъглехидратни протеини и обикновено са по-постни от червеното месо, което означава, че имат по-малко холестерол и също така осигуряват здравословни омега-3 мастни киселини, казва Dawn Jackson Blatner, говорител на Now, MensHealth.com. Тези мастни киселини са важни за здравето на мозъка и] на сърцето

    Докато морските дарове могат да бъдат у дома или в ресторант (риба на скара, някой?), Вие можете да бъдете малко тайна в движение. Консервираният тон е добър избор, или "ако бързате и имате нужда от храна, има сашими от място суши или супермаркет и салата ", предполага Блатнер

    Яйца

    >>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >> са в основата на много планове с ниско съдържание на въглеводороди (както и протоколи за здравословно хранене като Whole30) и по основателна причина. "Яйцата имат само 70 калории и шест грама висококачествен протеин, а яйцата са най-евтиният вид висококачествен протеин (само 17 цента на порция)", казва Брисет.

    Ако яйцето често се появява на диети с ниско съдържание на въглехидрати, не пропускайте жълтъка. "Яйчният жълтък съдържа холин, хранителното вещество, отговорно за здравето на черния дроб, развитието на мозъка и транспортирането на хранителни вещества, необходими в организма", казва Брисет. "Яйцата също са един от малкото източници на хранене с витамин D."

    Реклама - Продължете да четете по-долу

    Вертикация на рекламата - Продължете да четете по-долу

    сурово зеле, поглед отгоре.
  • Зелено зеле
  • Зелено зеле
  • Зелено зеле
  • Зелено зеле
  • Зелено зеле
  • Броколи
  • Сладка царевица
  • Сладка царевица
  • Сладка царевица
  • Сладка царевица
  • червен пипер
  • червен пипер
  • червен пипер
  • червен пипер
  • червен пипер
  • червен пипер
  • червен пипер
  • Това е нискокалоричен начин за напълване на чиния и няма недостиг на листни зеленчуци, кръстоцветни зеленчуци и други зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, от които да избирате.

    • Стойте далеч от нишестени зеленчуци като царевица, грах, сладки картофи и бели картофи, тикви като тикви и тикви и други въглехидратни зеленчуци като моркови, лук, кръгли картофи и пасища

    Mix v štúdiu “title =” Waldfrüchte Beeren Overhead assorted Mix im Studio “class =” lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/forest- плодове-горски плодове-асорти-микс-в-роялти-безплатно-изображение-610771802-1540322622.jpg? crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * ”> >>>>>>>>> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>]] Bojsha65 [19659009] Лепило
  • Къпини
  • Къпини
  • Ядки
  • Ядки
  • Маслини
  • ] Авокадо

    • Въпреки че може да сте объркали плодовете с тяхното съдържание на захар (и следователно въглехидрати), плодовете все още са добър източник на фибри, антиоксиданти и други витамини и минерали. „С диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да оставате без плодове, а просто избирате алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати“, казва Блатнер. Обърнете внимание на размера на порциите, за да избегнете излишните въглехидрати.

    Някои млечни продукти

    Някои млечни продукти имат много малко въглеводородни източници на протеини и калций. "Гръцките и исландски кисели млека (skyr) са ми любими, защото съдържат по-малко въглехидрати и протеини от обикновените кисели млека." Тези кисели млека и неща като кефир също са добър източник на пробиотици на Blatner: Най-добрата новина: Много млечни продукти имат естествена захар, наречена лактоза, така че не всичко в тази група е с ниско съдържание на въглехидрати ", казва Blatner Milk не е особено с ниско съдържание на въглехидрати и ароматизираните кисели млека често съдържат захар, която увеличава приема на въглехидрати (и, разбира се, сладоледът дори не е одобрен за ниско съдържание на карбиди.) Вземете сортове кисело мляко и Ge Опитайте ги под натиска на вар, бисер или плодове с ниско съдържание съдържание на въглехидрати.

    19659011] Ядки

  • Ядки
  • Ядки
  • Ядки
  • Ядки
  • Ядки
  • Конопени семена
  • Ленено семе
  • Семена от чиа
  • Ядково масло - Внимавайте за допълнителна захар

    • Ядките и семената осигуряват фибри, здравословни мазнини и някои растителни протеини, какаови класове и неподсладен кокос и опитайте сосове и превръзки на базата на ядки като дресинг от песто и лимонов тахан “, казва Блатнер

    Масло и масла

    Гети изображения Йелена Йемчук

    Не. Маслото не съдържа въглехидрати заедно с други мазнини като зехтин, авокадо и кокосово масло (което в момента е малко противоречиво, но би трябвало да е наред)

    Брашно от брашно

    Getty I Mages Описание: poplasen

    Заглавие: Getty I Mages Добавете вашия хладилник с:

    Каквото и да е общо с брашното с ниско съдържание на въглехидрати Диетата е табу, храните, направени от алтернативни брашна, могат да вкусят добри заместители на сладкиши и други рецепти. „Можете да приготвите неща като палачинки с ниско съдържание на въглехидрати, кифли, бисквити, кюфтета, торти със сьомга или пилешки пръчици“, предлага Блатнер.

    подсладители

    Хранене с ниско или без захар

  • Сака
  • Гуакамоле
  • Готов сос
  • Гети Имиджис Мао
  • Aioli [19659012] Няма диабет

    • Ако търсите малко по-различен апетит за диета с ниско съдържание на въглехидрати, тези подправки могат да внесат разнообразие. Не всички подправки обаче са подходящи: „Кетчупът, сосът за барбекю и много салатни превръзки имат много добавена захар“, казва Блатнер. камбани и изберете опции, без да добавяте захар. "