5 ефективни упражнения на открито

За да можете да спортувате на открито, най-важно е да преодолеете срамежливостта от очите на минувачите. Не се страхувайте да тренирате на пейка в парка, на стъпалата пред къщата или да бягате по улицата, докато се потите и забавлявате, докато фермерът обикаля кучето, а елегантен господин с куфарче обикаля наоколо, изисква малко дързост и практика.

упражнения

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Досадно е, когато куп тийнейджъри ви крещят и дори не знаете какво, защото възприемате само дъха си и ритъма на музиката от слушалките, но от друга страна, други могат да бъдат напълно откраднати от вас. В крайна сметка, дупето ви ще бъде твърдо и кръгло и теглото ви ще ви покаже и само килограм по-малко скоро. Затова се възползвайте от последните остатъци от красиво време и тръгнете да разпъвате тялото си сред природата (можете да спортувате и навън през зимата).

Напади - няма нищо по-лесно от класическите удари. Или останете там, където сте и просто завъртете краката си, или ги плъзнете напред. Опитайте се да поставите задното коляно почти до земята и внимателно пазете позицията на петата и коляното на предния крак (те трябва да образуват прав ъгъл), както и позицията на гръбначния стълб (не се навеждайте, навеждайте, не натиснете брадичката си, не придърпвайте раменете си до ушите). Нападенията са кралският път към перфектно дупе и бедра и също така ще ви лишат от много калории, така че след това можете да поставите нещо добро под зъбите си у дома.

Изкачвания до пейката - ако имате маратонки от кал, по-добре е да замените пейката с висок бордюр или пън. В случай на чисти обувки, качете се на пейката и се спуснете обратно на земята - или 10 пъти с единия крак, а след това с другия, или редувайте крайниците. Изберете темпото по ваш избор - по-способните хора ще добавят към скоростта, начинаещите ще изберат по-бавно движение.

Размножаване - направете крачка напред с десния крак и бийте левия. След това го поставете пред себе си и носете правилния. Опитайте се да не движите торса - свържете само долните крайници. След няколко метра трябва да почувствате леко изгаряне на седалищните мускули.

Съкратители - намерете парче суха и чиста пейка и седнете на ръба му. След това се наведете и вдигнете назад, за да седнете, така че да усетите работата на коремните мускули. Опитайте се да не включвате гърба си в упражнението. Не се движете в голям мащаб - по-скоро се съсредоточете върху това как корема реагира дори с леки вибрации. Практикувайте поне 4 серии след 20 повторения и също се опитайте да останете в долната позиция за известно време.

Vzpor - не е нужно да вдигате ръце на земята, просто отново намерете парчето суха пейка. Опрете дланите си на пейката, издърпайте раменете надолу от ушите, не огъвайте бедрата и изпънете двата крака назад. Не стърчайте задника си, но и не го огъвайте. Тялото ви е право като дъска. С издишването издърпайте последователно дясното и лявото колене към брадичката, но центърът на тялото не се движи. След като измъчите правия коремен мускул, обърнете се настрани, оставете едната ръка на пейката, а другата дръпнете към небето. Задръжте за момент или завъртете бедрата си на земята и ги върнете, за да ангажирате косите коремни мускули още по-интензивно. Завъртете страниците след няколко повторения.