Видео за здравето и медицината: Cyklopotulky Štúrovo (февруари 2021)

  • активни

Рисковете за здравето от прекалено много работа

Ако работата ви изисква да седите през по-голямата част от деня, можете сериозно да навредите на здравето си. „Физическото бездействие е свързано с диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, но може също да увеличи риска от някои видове рак“, според проучване от 2014 г. на заседнало поведение, публикувано в списанието на Националния институт по рака.

Едно от най-важните неща, които трябва да имате предвид, когато работите в офиса, е да промените колко дълго седите. „Опитайте се да седите повече от половин час до 45 минути в продължение“, препоръчва д-р Джон Бартоломей, професор по физика на физическите упражнения, здравно поведение и здравно образование в Тексаския университет, Остин.

За щастие има офис инструмент, който може да ви помогне да намалите времето, в което седите, докато ви позволява да тренирате. Ето пет офис оборудване за упражнения - всяко със своите предимства.

Конвенционални обучители: Ходене по време на работа

С бюро вашият работен плот е разположен над инструктора, така че можете да се движите непрекъснато, докато влизате или изпълнявате други задачи. Опциите за скорост обикновено варират от много бавно ходене до трудно ходене. LifeSpan Live Trainer ($ 1,499, показан тук) е един модел, който има интегрирана технология Bluetooth за безжична синхронизация с компютър. По този начин можете да следите броя на стъпките, които сте предприели, изминатото разстояние, времето за ходене и изгорените калории. Той има ръчно регулиране на височината и вградена технология, която спира колана, ако се изкачите или стоите 20 секунди.

Ако обичате настоящото си бюро и не искате да имате интегриран модел, опитайте отделна бягаща пътека като тази бягаща пътека LifeSpan Walking (999 долара). Той също така има Bluetooth функции за записване на стъпки, разстояние, време и калории.

Тъй като е трудно да ходите по бягаща пътека през целия ден, дръжте стола си близо и се редувайте да ходите, да стоите и седите на нивото, без да преувеличавате.

Постоянни маси: Клещи за седене през целия ден

Стоящото бюро може да бъде точно това, което трябва да изрежете, за да седите в офиса. „Седенето до голяма степен е отсъствието на физическа активност, така че способността да стоите по време на работа е един от най-малките начини да го избегнете“, казва Вартоломей.

Една от опциите е преносим StorkStand (199 EUR). За разлика от други стойки, StorkStand стои на гърба на офисния стол, така че можете да създадете бюро, когато пожелаете. Това е особено важно, защото може да бъде трудно да стоите цял ден. „Релаксирането с изправена маса създава определен баланс, вместо да седи изцяло цял ден“, казва Вартоломей. "Повечето и се върнете към седенето доста бързо."

Елиптични инструменти под педала: педалът по време на работа

Ако искате да получите повече физическа активност в работния си ден, но нямате място на бюрото си, опитайте Cubia ($ 299), която е лека елипсовидна подложка. Cubii също е преносим и има лесно регулируемо съпротивление, така че можете да променяте интензивността, когато пожелаете.

„Тази елипсовидна подложка осигурява повече физическа активност, отколкото просто седене или изправяне“, казва Вартоломей. „Колкото повече дейности можете да получите, толкова по-добре.“

Някои други машини за педали под масата може да ви накарат да ударите коленете си върху масата, но Cubia има оптимални ъгли, за да предотврати това. Освен това се предлага с мобилно приложение за iOS и Android, така че можете да проследявате разстоянието, докато работите в офиса. Той дори се синхронизира със съществуващи устройства за проследяване на фитнес като Fitbit, Jawbone Up и Fitbug.

Велосипеди: цикъл и синхронизация

Карането на изправен мотор по време на работа е от полза, защото работите срещу съпротивата и печелите много, казва Вартоломей.

На пазара има няколко модела. Нещо като UpLift Recumbent Desk Bike ($ 275) основно замества стола за стол и ви позволява да се движите, докато работите. Други, като мотоциклети LifeSpan (до $ 2000), разполагат с технология Bluetooth, за да можете да синхронизирате дейностите си с компютъра или друго устройство.

Друга маса за велосипеди, която все още не е на пазара, е Active Desk, създадена от д-р Джим Мартин, професор по физически упражнения и спортни науки в университета в Юта. Това е интегрирано легнало велосипедно и компютърно работно място. „Нашето патентовано ергономично решение позволява на потребителя да въведе същата скорост и точност, както обикновено при педалиране и изгаряне на 250 калории на час“, казва Мартин. "В малко пилотно проучване в университета в Юта участниците показаха значителна загуба на тегло и подобрени липиди в кръвта."

Мартин работи за стартирането на Active Desk през следващите месеци.

Столове за активни седалки и топки за упражнения: Седнете оживено

Премахването на дълга неактивна сесия може да започне с нещото, на което седите: вашия офис стол. Заменете го със стол, който ще ви държи в движение. Активните седалки са проектирани да се движат, когато седите на тях, за да стабилизирате себе си и в резултат на това.

Swopper ($ 699), активен стол, обещава да укрепи основните мускули, да подобри стойката и да стимулира кръвообращението ви. Регулируемата седалка има пълна гъвкавост на движение, така че можете лесно да се движите от едната страна на другата, назад и напред, разширявайки обсега си, без да се налага да излизате от гърба си. Swopper е оборудван с пружинна технология, която ви позволява да отскачате вертикално. Предлага се в различни цветове.

За по-евтин вариант заменете седалката си с Gaiam Balance Ball ($ 30). Уверете се, че не купувате такъв, който е вграден в стола. „Ако топката е стабилна на стол, не е нужно да работите, за да се стабилизирате, това не е предимство“, казва Вартоломей.