Въпреки че всички ние практикуваме мерки, насочени към доброволна карантина и социално дистанциране, тъй като COVID-19 се разпространява в цялата страна, в момент, когато поддържането на имунитет е приоритет номер едно, едва ли ще намерите по-добра възможност за започване на физическа активност (в дома ви ) и се опитайте да поддържате форма през следващите седмици.
Въпреки че всички ние практикуваме мерки, насочени към доброволна карантина и социално дистанциране, тъй като COVID-19 се разпространява в цялата страна, в момент, когато поддържането на имунитет е приоритет номер едно, едва ли ще намерите по-добра възможност за започване на физическа активност (в дома ви ) и се опитайте да поддържате форма през следващите седмици. Не само вие сте ще укрепите физическото си състояние, но ще увеличите и производството на ендорфин, което от своя страна помага да поддържате психическото си здраве хладно през това несигурно време.
От друга страна, за тези, които са свикнали с ежедневната си тренировка във фитнеса, също не е изненада, че спортните зали вече са затворили вратите си за обществеността. За поддържане на форма обаче не ви е необходима фитнес зала! Има много начини да останете активни по време на карантина.
източник: Beate Panosch/shutterstock.com
1. Онлайн тренировки
Оферти на онлайн пазара достъп до фитнес програми, разработени от треньори, професионални спортисти и лични треньори. Различните програми, които са на разположение, предлагат ръководство за упражнения, наблюдение на теглото и време за почивка. Подобно 30-минутно упражнение също работи добре и предлага достатъчна интензивност и активност, особено за начинаещи.Тук бихме могли да препоръчаме приложението Sworkit - всички упражнения са базирани на работа с телесно тегло, така че нямате нужда от оборудване, което е страхотно предимство в този случай. Вашето тяло е всичко, от което се нуждаете и можете да превърнете всяка среда в пространство за тренировка. Няма оправдания дори когато сте у дома. Подобно популярно приложение е Nike Training, което предлага над 160 тренировки, фокусирани върху сила, фитнес и мобилност. Можете да ги изберете според степента на трудност, а приложението предлага и „индивидуални“ тренировки.
2. Бягаща пътека или стационарно колело
Ако притежавате бягаща пътека или стационарно колело, можете да го разопаковате докрай. Ако подобно оборудване все още не е част от оборудването на дома ви, ще се интересувате от други опции, но в бъдеще може да се вдъхновите да закупите например тест за най-добрите пътеки за бягане на текущия пазар, който можете да намерите тук: https://imunita.online/test-najlepsich -security-паспорти /.
Така че, ако имате бягаща пътека или стационарен велосипед, влезте в Google Play можете да изтеглите приложението Peloton за тренировки за бягане и въртене. Инструкторите за мотивиране на Peloton (много от които имат огромен брой последователи) водят класове на живо. Така че можете да практикувате във виртуална група. Приложението Peloton също предлага лагери за тренировка и упражнения за силова тренировка. Бонус: Peloton предлага приложението си (достъпно в App Store, Google Play и Amazon Appstore) безплатно за 90 дни.
3. Танц
Това е „тренировка“, която прави упражненията по-забавни и по-малко болезнени. Ще се потите на собственото си танцово парти. И не говорим за тренировки с ниска интензивност - това е сърдечен ритъм и изгаряне на калории кардио! Ако изберете една от танцувалните тренировки „направи си у дома“ в youtube, не е нужно да дебютирате уменията си пред никого, освен пред вашия партньор (или куче). Не е нужно да спирате или променяте песни, защото плейлистът се избира ръчно, за да съответства на движението. Или просто пуснете любимата си танцова музика и танцувайте. Не само е забавно, но добавената стойност е доза самочувствие и ендорфини. Преди всичко наистина се нуждаем от последното сега.
източник: Виктория Хнатюк/shutterstock.com
4. Йога
Всичко, от което се нуждаете, е парче пространство и оставете телефона в съседната стая. Ако не можете, изключете известията и не проверявайте имейлите си! Не е нужно да избирате един стил за практикуване на йога у дома, просто се опитайте да прецените от какво се нуждае тялото ви този ден. Можете да изберете любимите си елементи от различни стилове; или изберете онлайн клас или приложение, което да ви води. В допълнение към много DVD и йога книги, онлайн класовете по йога и цифровите файлове за изтегляне носят повечето предимства на класа на живо. Дори ако инструкторът не присъства физически, за да наблюдава подравняването ви и да коригира позата на ръката ви, мултимедията е страхотно нещо. Йога с Адриен е един от най-големите йога канали в YouTube с над 6 милиона абонати. Нейните видеоклипове включват всичко - от дълги сутрешни съчетания до бързо разтягане след тренировка, както и упражнения за болки във врата. Инструкторът е на земята, лесно е да я следвате и нейното очарователно куче Бенджи, което може да се види в много видеоклипове, само допринася за успокояващата атмосфера.
5. Скачащо въже
Скачащото въже е чудесна форма за кардио активност, особено ако сте затворени на закрито. Само 10 минути скачане се равнява на 30 минути джогинг. Това е една от най-добрите тренировки, които можете да правите. Ще изгаряте мазнини, ще отслабвате и ще подобрявате кардиото си, като същевременно набирате мускулна маса. Упражненията на скачащо въже са много повече от просто принудителна алтернатива за дните - това може да бъде наистина забавно и може да бъде предизвикателство! Можете да изтеглите приложението Skipping от Google Play, което освен тренировъчни програми ви предлага и различни статистически данни - време, изгорени калории ...
Как да поддържате форма дори психически
Заплахата, която новият коронавирус представлява за физическото здраве, е сериозна и упорита и докато епидемията продължава, неуморимият страх, стрес и несигурност също оказват влияние върху психичното здраве. но за цялата общност. Причините за безпокойството са прости, но няма начин да се справим с тях. Страхът е естествен и адаптивен отговор на ситуации като тези, един от основните механизми за оцеляване, програмирани да ни поддържат живи.
Добавете към това непрекъснат поток от информация, част от които е вярна, а друга част не се предоставя от социалните медии и новини. Изстрелването на заглавия, които предизвикват безпокойство у нас, е невероятно лесно да се паникьоса и води до явление, наречено социална зараза. Паниката и другите силни емоции могат да се разпространят като вирус, особено чрез социалните медии, увеличете съществуващата тревожност и оставете да се чувствате безпомощни, уплашени и е вероятно да предадете стреса на другите.
1. Приемете и изследвайте тревожността си
Важно е да се признае, че тревожността е налице. Да се правиш, че не се страхуваш, е контрапродуктивно; само вие ще бъдете по-притеснени. Вместо това се съсредоточете върху факта, че това не ви контролира и че тревожните ви мисли не са верни. Ако е възможно, погледнете ги извън себе си. Оценете тревожността си по скала от нула до 10. Тази стъпка забавя емоционалната реактивност и повишава нивото на обективност и себепознание. Умът ви трябва да се фокусира отново, за да може да оцени вашето ниво на тревожност, а даването на оценка ще помогне да направите това безпокойство по-управляемо. Ако страхът се повиши, човекът е в състояние да наблюдава колко силно се повишава и какво е могло да причини увеличаването. Помага да почувствате контрол над тревожността си, а не обратното.
2. Ограничете социалните медии и новини
Използвайте социалните медии предимно като начин да се свържете със семейството и приятелите си, когато се чувствате изолирани. Ако сте във Facebook, Instagram ... направете го разумно. Въпреки че е важно да се следи с това развитие, абсолютно не е полезно да се консумират всички предлагани новини. Следвайте някои проверени новинарски канали, на които имате доверие, за да намерите новини, които са точни и актуални. Добре е да премахнете или блокирате ресурси, които само ви причиняват безпокойство.
3. Създайте рутина
Установяването на ежедневна рутина ви дава усещане за структурата, която е необходима за управление на емоционалния стрес в това несигурно време. Решете какви са вашите приоритети в момента и поставете граници между различните дейности, особено ако се придвижвате от работа от вкъщи. Отделете време за упражнения, яжте добре, свържете се с хората, на които държите, и правете прости неща, които ви носят радост - това е основата за поддържане на емоционална устойчивост под натиск.
4. Медитирайте
Медитацията и съзерцанието са много ефективни за успокояване на автономната нервна система и центъра на битката в мозъка. " Започнете със 7 минути почивка всеки ден, след което я увеличете до два пъти на ден. Малките стъпки ще имат огромно въздействие. Фокусирайте се върху дъха си, той ще помогне да прекъснете спиралните мисли и да намалите сърдечната честота и кръвното налягане, когато сте под стрес. Приложенията за медитация и Youtube ще ви помогнат.
5. Практика
И ние сме там, където започнахме днешната статия. Поддържането на фитнес рутина сега е от решаващо значение както за психическото, така и за физическото здраве, дори и да не прилича на обичайната ви тренировъчна рутина. Освобождаването на ендорфини е ефективен начин за борба със стреса и безпокойството и дава почивка на ума ви от всичко.