Тази статия е безплатен превод на тази статия от Kris Gunnars, който беше толкова страхотен, че писах на Kris и той ми позволи да го преведа и публикувам.
Списък с 44 храни с ниско съдържание на въглехидрати
Повечето от тях са здрави, хранителни и неустоими без вкус. Под всяка храна посочваме съдържанието на въглехидрати в нормална порция и превръщането на въглехидратите на 100g.
1. Яйца
2. Говеждо месо
3. Печено месо
Въглехидрати: нула.
4. Пилешко месо
-
Съдържа до 21 g протеин и само 0,5 г захар. Приготвянето е повече от лесно и отнема много време само 10 минути. Вкусна протеинова пица, на която можете да се насладите без никаква съвест. В момента те ще добавят този продукт към вашата поръчка подарък - кетчуп без калории. Много положителни препоръки от клиенти. Известни и популярен магазин.
Свинското месо е друг популярен вид месо, а беконът е търсена храна на много нисковъглехидратни диети.
Въглехидрати:На нула винаги изучавайте състава на етикета и избягвайте бекона с добавена захар.
7. Сьомга
8. Пъстърва
Подобно на сьомгата, пъстървата е вид мазна риба, пълна с омега 3 мастни киселини и други важни хранителни вещества.
9. Сардини
10. Черупки
Срамно е, че малко хора имат черупки в редовната си диета. Те са сред най-хранителните храни в света и са близки до плътта на интериора по съдържание на хранителни вещества.
Въглехидрати: 4 до 5 g въглехидрати на 100 грама черупчести мекотели
Зеленчуци
11. Броколи
Въглехидрати: 6 грама/ръкав или 7 грама/100 грама
12. Домати (4%)
Въглехидрати: 7 грама в голям домат или 4 грама на 100 грама
13. Лук (9%)
Въглехидрати: 11 грама/чаша или 9 грама/100 грама.
14. Носна кърпичка (7%)
Кейлът е силно хранителен зеленчук, който е свързан с броколи и зимно зеле. Той има високо съдържание на витамин С и витамин К и съдържа редица полезни растителни съединения.
Въглехидрати: 6 грама/половин чаша или 7 грама/100 грама.
15. Карфиол (5%)
Карфиолът е вкусен и гъвкав зеленчук, който има отличен вкус в сурово и варено състояние. Има високо съдържание на витамин С, витамин К и фолиева киселина.
Въглехидрати: 5 грама/ръкав или 5 грама/100 грама.
16. Зимно зеле (10%)
Въглехидрати: 7 грама/ръкав или 10 грама/100 грама.
17. BaklaѕѕвЎn (6%)
Въглехидрати: 5 грама/чаша или 6 грама/100 грама.
18. Краставица (4%)
Краставицата е популярен зеленчук с деликатен вкус. Състои се главно от вода с ниско съдържание на витамин К.
Въглехидрати: 2 грама/половин чаша или 4 грама/100 грама.
19. Пипер с дебели стени (6%)
Въглехидрати: 9 грама/чаша или 6 грама/100 грама.
20. Анализира се (2%)
Въглехидрати: 3 грама/чаша или 2 грама/100 грама.
21. Зелен фасул (7%)
Въглехидрати: 8 грама/ръкав или 7 грама/грама.
22. Е ampiЕ € Гіни (3%)
Въглехидрати: 3 грама/Е aГlka aВ 3 грама/100 грама (бяло шампанско).
Други видове нисковъглехидратни зеленчуци
- Целина
- Има пари
- Тиквички
- Цвекло
- Зеле
Плодове и плодове
Това обаче не се отнася за мазни плодове, като авокадо или маслини. Плодовете с ниско съдържание на захар (ягоди) също са отлични.
23. Авокадо (8,5%)
Въглехидрати: 13 грама/ръкав или 8,5 грама/100 грама.
24. Маслини (6%)
Въглехидрати: 2 грама/унция или 6 грама/100 грама.
25. Ягоди (8%)
Ягодите са сред плодовете с най-ниско съдържание на въглехидрати и съдържат най-много хранителни вещества сред плодовете. Те също имат високо съдържание на витамин С, манган и различни антиоксиданти.
Въглехидрати: 11 грама/чаша или 8 грама/100 грама.
26. Грейпфрут (11%)
Въглехидрати: 13 грама в половин грейпфрут или 11 грама/100 грама.
27. Кайсии (11%)
Въглехидрати: 8 грама в 2 кайсии или 11 грама/100 грама.
- CitrGiny
- Киви
- Портокали
- Черница
- Малини
Ядки и семена
28. Бадеми (22%)
В същото време бадемите се засяват невероятно, докато някои от техните проучвания не покажат способността си да намалят теглото си (15, 16).
Въглехидрати: 6 грама/унция или 22 грама/100 грама.
Въглехидрати: 4 грама n/унция или 14 грама/100 грама.
30. Фъстъци (16%)
Фъстъците всъщност са бобови растения, но обикновено се приготвят и ядат като ядки. Те са богати на фибри, магнезий, витамин Е и различни важни витамини и минерали.
Въглехидрати: 5 грама/унция или 16 грама/100 грама.
31. Чиа семена (44%)
Имайте предвид обаче, че около 86% от въглехидратите в семената от чиа са фибри, така че всъщност съдържат много малко смилаеми въглехидрати.
Въглехидрати: 12 грама/унция или 44 грама/100 грама.
Млечни продукти
32. Сир (1,3%)
Въглехидрати: 0,4 грама/парче или 1,3 грама/100 грама (джинджифил сирене).
33. Крем (3%)
Въглехидрати: 1 грам/унция или 3 грама/100 грама.
34. Пълно кисело мляко (5%)
Въглехидрати: 11 грама/чаша с тегло 8 унции или 5 грама/100 грама.
Въглехидрати: 6 грама/чаша или 4 грама/100 грама.
Мазнини и масла
36. Масло
37. Екстра върджин зехтин
38. Кокосово масло
- Масло от авокадо
- Свинска маса
- Пазарувайте
Напитки
39. Вода
40. Кафе
Не добавяйте обаче никаква захар в кръвта си. Най-доброто е черно кафе, евентуално с пълномаслено мляко или сметана.
41. ДЊaj
Въглехидрати: нула
42. Сода/Суха вода
Содата е горе-долу просто вода с добавен въглероден окис. Освен ако не съдържа добавена захар, е напълно приемливо. Прочетете етикета, за да се уверите, че е сгънат.
Въглехидрати: нула.
43. Горещ шоколад
Някои може да се изненадат, че тъмният шоколад е страхотно пътуване с ниско съдържание на въглехидрати.
Изберете обаче истински горещ шоколад със 70% 85% какао, който не съдържа твърде много захар. Имайте предвид, че приблизително 25% от въглехидратите в горещия шоколад са фибри и следователно общото смилаемо съдържание на въглехидрати е по-ниско.
Въглехидрати: 13 грама за унция или 46 грама/100 грама. Това обаче зависи от вида шоколад, затова прочетете етикета на продукта.
44. Билки и подправки
Примери: В сол, черен пипер, чесън, джинджифил, канела, горчица и риган.