Zdravie A Lekárske Видео: A-411 CONHEÇA NA PRÁTICA A GERAÇÃO, TRANSMISSÃO E DISTRIBUIÇÃO DE ENERGIA! (Февруари 2021)

Разберете колко калории са ви необходими, за да захранвате и да паснете на тялото.

Ако се интересувате от хранене или несъмнено обръщате много внимание на калориите. Но вие знаете точно какви калории са и колко наистина имате нужда?

2021

Калории: Добри, лоши и празни

Наистина няма такова нещо като "добри" или "лоши" калории. „Вашето тяло третира всяка калория по един и същ начин“, заяви представителят на медиите Кимбърли Лумъм, MS, RD, Тексас диетична асоциация и координатор за връзки с обществеността на Austin Dietetic Association в Остин, Тексас. Но Lummus добавя, че някои храни са много по-хранителни от други. "Опитваме се да направим нашите калории най-оживената храна, която можем, което означава, че опаковаме много храна за много малки количества калории. Оптимизирате вашия калориен бюджет, така да се каже."

Докато калориите получават отрицателен рап, когато става въпрос за контрол на теглото, калориите всъщност са важен източник на гориво, без който не можете да живеете. „Вашето тяло се нуждае от калории за енергия“, казва Lummus. те са силата за всичко, което правим, включително хранене, сън и дишане.

„Калориите са колко енергия получава тялото ви от храната и напитките, които консумира“, казва Lummus. Повечето хранителни източници се състоят от някаква комбинация от мазнини и протеини и всеки от тези хранителни вещества съдържа калории. И все пак е важно да се пазите от "празни" калории в храни като сладкиши и сода, предупреждава Lummus.

Калории: Намерете магическото си число

Трябва да намирате точния баланс на калории всеки ден в зависимост от общите си цели. „Яденето на твърде много калории и недостатъчното изгаряне с физическа активност би увеличило теглото, докато липсата на достатъчно калории (за да се справиш с калориите) би довело до загуба на тегло“, казва Lummus.

Броят на калориите, от които се нуждае човек, зависи от много индивидуални фактори, включително възраст, тегло, височина и ниво на активност. Когато диетолозите съветват клиентите относно калориите, те вземат предвид всички тези факти и излизат с предложение за това колко калории са необходими за поддържане, загуба или наддаване на тегло.

Обикновено мъжете се нуждаят от 2000 до 2400 калории, а жената между 1200 и 1500 калории на ден. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден може да бъде вредно за вашето здраве, отбелязва Lummus, тъй като може да накара тялото ви да влезе в режим на гладно, причинявайки на тялото ви реално да задържа калории.

Теоретичните нужди на тийнейджърите могат да варират значително. Например, тийнейджърките могат да изискват до 3000 калории на ден, докато тийнейджърките обикновено се нуждаят от около 2200 калории всеки ден. „За децата калоричните нужди се променят много повече, защото растат толкова бързо“, продължава Lummus. Той казва, че децата на възраст от 5 до 12 месеца се нуждаят от около 850 калории на ден, 1- до 3-годишните се нуждаят от около 1300 калории на ден, 4- до 6-годишните се нуждаят от около 1800 калории на ден и 7- до 10 -годишните се нуждаят от 2000 калории на ден.

„Обикновено не е необходимо за децата“, казва Lummus. „Искате да сте сигурни, че детето ви ще получи всички заявки от всички групи храни.“

Децата и възрастните трябва да получават по-голямата част от калориите си от различни здравословни храни, включително млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и източници на постни протеини - основни елементи на хранителната диета.