Болките в гърба могат да ни засегнат на всяка възраст, но най-вече ни засягат средни и по-големи възрастови групи. Това ви ограничава в извършването на нормални дейности, пречи ви да се концентрирате върху работата, а в някои случаи дори ограничава вашето функциониране и ви приковава към леглото. Как да избегнем неприятната болка или поне да се борим ефективно с нея?
1. Движението не трябва да липсва
Ти имаш заседнала работа? Обърнете още повече внимание на достатъчно упражнения, защото болките в гърба могат да бъдат непоносими. Правейки упражнения и тренирайки редовно, ще избегнете отслабени и скъсени мускули.
Фокусирайте се особено върху укрепване. Но е и много добро плуване, при които се облекчава натоварването, което гръбначният стълб трябва да носи всеки ден. Внимавайте обаче да не плувате с опъната врата над повърхността, такъв начин на спорт оказва голямо натоварване на шийните прешлени. Освен всичко друго, движението помага да се поддържа теглото на оптимално ниво.Излишни килограми а именно, той придружава отслабването на коремните мускули и това води до претоварване на гръбначния стълб. Някои движения обаче могат да увредят гърба. Например този при вдигане на тежки товари. При повдигането им лекарите и физиотерапевтите препоръчват предпочитайте гръб с изпънат гръб преди извиване напред с изпънати колене.
Прочетете също:
2. Внимавайте как седите
Грешният начин да седнете може да бъде и зад проблемите с гърба. И така, как се вписва правилно? Както следва: гръбначният стълб изправен, бедрата, коленете и глезените трябва да са под ъгъл от 90 градуса, а стъпалата да са плоски на земята. Правете редовни почивки, докато работите на компютъра. Издърпайте, наведете се напред, вървете. Опитайте да редувате табуретката с прилеп и да поставите монитора на компютъра на нивото на очите.
3. Леглото и матракът са важни
Един добър матрак е този, който запазва естествената форма на гръбначния стълб и е удобно. Някои хора смятат, че спането на твърдо легло е идеално, а гръбначният стълб е полезен. Не е така. Твърдото легло не поддържа естествената кривина на гръбначния стълб, но го деформира. Също така прекалено меките и легнали матраци нямат полза от гърба. Добре е спете настрани със свити крака. Препоръчително е да избягвате да спите на висока възглавница или в легнало положение с глава, обърната настрани - това натоварва шийните прешлени.
4. Масажите помагат?
Те могат да помогнат и при болки в гърба масаж. Ефектът им се проявява до след редовно повторение. Трябва да проверите дали масажистът е достатъчно квалифициран масаж те не направиха повече вреда, отколкото полза. Хората със заседнала работа няма да направят нищо лошо, ако посещават поне веднъж годишно спа в рамките на уелнес престоя, където опитен екип от масажисти ще се съсредоточи върху гръбначния си стълб.
Прочетете и тази статия:
- 10 най-добри упражнения за здрав и стегнат гръб - Fitshaker
- 3 съвета за здравословен начин на живот и масаж за дълголетие
- 10 000 стъпки на ден По този начин можете да се справите с тях почти незабелязани - Здравословен живот - Жена
- Как да целулит - съвети, които трябва да опитате
- 3 практически съвета; рецепти, s; които няма да изхвърлите остатъци от храна; Tchibo