съвета

Ако страдате от лошо зрение или зрението ви постепенно се влошава с възрастта, имаме добри новини за вас.

Не е нужно просто да приемете пасивно тази съдба и да страдате от умора на очите, да се примирите с очила или да се подложите на скъпа лазерна операция.

Следвайки редовно следните 4 съвета, можете да поддържате зрението си в добро състояние.

1. Осигуряване на правилно хранене за очите

Нашите очи се нуждаят от следните витамини и минерали, за да функционират правилно:

  • витамин А
  • витамин Ц
  • витамин Е
  • цинк
  • мед
  • лутеин

Тези хранителни вещества предпазват очите от силна слънчева светлина. Можете да ги намерите главно в храни като яйчни жълтъци, листни зеленчуци, тикви, сладки картофи или моркови.

Проучванията показват, че чрез включване жълта и зелена храна диета за предпазване на очите от стареене.

От друга страна, храни, богати на сяра и лецитин, като чесън, лук и каперси помощ при катаракта.

Боровинки и грозде от своя страна предотвратяват възпалението на очите и сьомга или сардини предпазвайте мембраните около очите. И разбира се, избягвайте дехидратацията - за предпочитане като пиете поне 8 чаши чиста вода на ден.

Ако искате да сте сигурни, че вашата диета съдържа всички важни вещества, можете да използвате нашата хранителен калкулатор.

2. Упражнения за очи

Изпълнявайте следните упражнения за очи всяка сутрин, всяка вечер преди лягане или когато усетите, че очите ви са уморени.

Прилагане на топлина: Потривате длани един в друг, за да създадете топлина и след това ги поставяте върху затворените си очи за няколко секунди. Повторете това упражнение 3 пъти.

Подвижно око: Погледни надолу. След това бавно кръгнете очите си отляво надясно 10 пъти и направете същото отново, но в обратна посока.

Преглед на насочването: Вземете писалка в ръката си и фокусирайте погледа си върху нея. Дръжте го на една ръка разстояние и бавно го приближете до носа си. Повторете това упражнение 10 пъти с периодични почивки.

Масаж на съня: Масажирайте слепоочията си 20 пъти отляво надясно и след това 20 пъти в обратна посока.

Следобедна дрямка: Ако нямате време да подремнете един час следобед, то поне се отпуснете за малко. Седнете, сложете главата си на възглавница, затворете очи, задръжте ги така 3 минути и се отпуснете.

3. Избягвайте вредните въздействия върху околната среда

Външните фактори оказват силно влияние върху проблемите със зрението. Те са главно по следните причини:

  • флуоресцентна лампа
  • инфрачервена (не се вижда на окото) светлина
  • хлор в басейни
  • четене на тъмно
  • непрекъснато чеше очите с ръце

4. Сънят е от решаващо значение

Сънят е най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, ако искате да имате здрави очи и остро зрение. Сънят регенерира очите.

Всички знаем, че за регенерацията не само на очите, но и на цялото тяло, човек се нуждае приблизително 8 часа качествен сън.

Ако работите с компютър по цял ден, е добре дайте поне 10-минутна почивка на всеки час.

В случай, че очите ви все още са уморени след работа, ето една чудесна рецепта: Поставете я на всяко око у дома прясно нарязан резен краставица.

Източник: 4 съвета за подобряване и изостряне на зрението ви