Създадено от експерти на Healthline за Greatist. | Повече ▼

диета

Всеки редакционен продукт се избира независимо от нашите редактори. Ако закупите нещо чрез една от нашите връзки, ние можем да спечелим комисионна. Но не се притеснявайте, това вече няма да ви струва нищо. Огледайте се и вероятно ще шпионирате жена с ендометриоза. Около 1 на 10 жени в детеродна възраст страдат от силна болка, която може да повлияе на ежедневието им. Говорим за болнични дни, посещения в болница и хронични оплаквания, които са просто глупости.

Добри новини? Има много начини за овладяване на симптомите на ендометриоза.

Един от най-лесните инструменти, с които разполагате, е да коригирате диетата си. Това не е панацея, но много жени са забелязали положителни промени в храненето и/или избягването на определени храни.

Ето пет групи храни, които могат да помогнат за лечението на състоянието и шест, които могат да влошат симптомите.

По всяко време Когато имате период, имате възможност да поздравите ендометриума си, известен още като ендометриум. През повечето време (освен когато леля ми ги посещава) тази храна остава там, където й е мястото.

Накратко казано, това е невероятно болезнено и в някои случаи може да доведе до безплодие.

Да и не. Въпреки че се надяваме, че друга порция сьомга е достатъчна за вечеря, за да елиминира симптомите на ендометриоза, планът за медицинско лечение винаги е най-добрият начин на действие. Вашият лекар може да ви помогне да определите как да се справите със симптомите си или дали лапароскопската хирургия, която е процедура за отстраняване на ендометриална тъкан, може да бъде полезна.

Има обаче доказателства, че някои храни могат да повлияят на тежестта на вашите симптоми.

Ето пет храни, от които можете да ядете повече:

1. Сьомга и други източници на омега-3 мастни киселини

Какво знаем за омега-3 мастните киселини: Те играят важна роля в борбата с болката и възпалението в тялото ни, което може да бъде особено полезно при пациенти с ендометриоза. Омега-3 мастните киселини също имат най-голямата научна подкрепа за намаляване на риска от ендометриоза. Проучване на 74 708 жени установи, че пациентите, които ядат много омега-3 мастни киселини, имат по-малък риск от ендометриоза. В друго проучване жените, които са яли най-много сьомга (и други храни, богати на омега-3 мастни киселини) са били с 22 процента по-малко склонни да я развият.

Ако имате много сьомга, опитайте скумрия, сардини и аншоа или стриди, които са добър източник на полезни мастни киселини.

Няма рибен фен? Вземете ленено семе, семена от чиа и орехи, за да получите омега-3 фикс.

Ако всичко друго се провали, консултирайте се с добавки с рибено масло. В предварително проучване при мишки препаратите с рибено масло намаляват адхезията на ендометриума. Това обаче е много ранно проучване и е трудно да се каже дали това би се отнасяло и за хората.

Въпреки това, омега-3 имат всички видове ползи за здравето. Ако не искате да отидете в града с ядки и риба, добавка може да е добър избор.

. Листни зеленчуци и цели плодове

Какъв списък на здравословните диети би бил пълен, ако плодовете и зеленчуците не бяха в списъка? И двете са добър източник на фибри, които могат да понижат нивата на естроген и по този начин да помогнат за управление на ендосимптомите. Не е изненадващо, че зелените зеленчуци са идеална отправна точка.

Няколко проучвания показват, че яденето на много зелени зеленчуци намалява риска от заболяване. Така че неща като спанак, зеле, манголд и рукола са чудесни начини за допълване на вашата диета. Въпреки че листните зеленчуци бяха преди нас в повечето проучвания, някои установиха, че поглъщането на зеленчуци не влияе върху появата на ендометриоза. [19659003] И тогава са плодовете. Както си спомняте от почти всеки урок в началното училище, цели плодове са пълни с витамини, минерали и хранителни вещества, които са полезни за организма. Още по-добре, те са пълни с антиоксиданти, които изследванията показват, че могат да облекчат хроничната тазова болка при жени с ендометриоза. И въпреки че е известно, че добавените захари могат да причинят възпаление, естествено срещащата се фруктоза в цели плодове е добре. Не бъркайте половин литър малинов сладолед с половин литър малина.

. 3 Овес, череши и бадеми, боже мой!

Не, това не са съставки за домашно приготвени зърнени барове - но не е лоша идея, ако имате нужда от контрол върху приготвянето на храната. Това всъщност са всички храни с високо съдържание на мелатонин. Изберете пикантни череши пред сладки сортове.

Проучването установи, че мелатонинът е не само важно средство за сън, но и значително намалява болката при ендометриоза. Проучването установи, че 10 mg мелатонин на ден помага на участниците да контролират нивата на болката си.

Ако овесените ядки не са сред любимите ви, винаги можете да вземете добавка. Говорете с Вашия лекар, преди да направите голяма диетична промяна.

. 4 храни с ниско съдържание на FODMAP

„Спрете да ядете толкова много FODMAP!“ Майка ти вероятно не е говорила на масата за хранене. Има обаче доказателства, че ниската FODMAP диета може да бъде полезна.

И какво означава това? Ниска FODMAP диета (ферментируеми олиго-, ди-, монозахариди и полиоли) е разработена за хора с IBS, за да облекчи симптомите на чревен дискомфорт. С тази диета избягвате храни като пшеница, ръж, бобови растения, чесън, лук, мляко, кисело мляко, меко сирене, мед, нискокалорични подсладители и различни плодове. Има много неща, които трябва да се направят, така че си струва да се отбележи, че проучванията показват, че само хората с IBS и ендометриоза са помогнали с ниска FODMAP диета.

5 Зелен чай

Изследванията също така показват, че противораковото лекарство EGCG върху зеления чай може да помогне за поставянето на ендометриозата на заден план.

Установено е, че EGCG намалява туморните клетки, поради което зеленият чай се препоръчва като напитка за пациенти с рак. Проучване от 2008 г. също установи, че EGCG може да предотврати развитието на нови лезии на ендометриума.

Въпреки че всички сме на ежедневното чаено тържество със сандвичи и сладкиши с пръсти, винаги можете да се обърнете към добавката EGCG за облекчение (ако решите), вземете ОК от документа си!).

Ето още няколко добавки с обнадеждаваща наука, които можете да проверите:

1. Транс мазнини

Точно както омега-3 имат най-голямата научна подкрепа за намаляване на риска от ендометриоза, трансмазнините са от другата страна на монетата. По принцип транс-мастните киселини водят до повишено възпаление, което може да доведе до болка и дискомфорт при ендометриоза. Ако консумирате големи количества транс-мазнини, можете да увеличите риска от неуспех с до 48%!

Колкото и да ги обичаме, избягвайте храни като растителни мазнини, пържена бърза храна, консервирани мазнини и не-млечни сметана.

. 2 Глутен

Въпреки че „без глутен“ е последното възмущение на комиците на средна възраст, има някои доказателства, че безглутеновата диета може да облекчи симптомите на ендометриоза.

В проучване на университета Tor Vergata от 2012 г. 75% от пациентите, които са се хранили без глутен, са имали значително намаляване на болката. Струва си да се отбележи, че това е само проучване и изисква повече доказателства, преди да може да бъде валидирано научно.

Ако искате да опитате безглутенова диета за облекчаване на болка и възпаление, най-добре е да използвате безглутенови храни като зеленчуци и постно месо.

Безглутеновите версии на популярни въглехидрати - като хляб, тестени изделия и сладкиши - често са рафинирани и съдържат много мазнини и захар, за да компенсират недостига на глутен.

. 3 Червено месо

Любители на бекон, не стреляйте по пратеника. Изследване от Миланския университет от 2004 г. показва, че червеното месо и шунката значително увеличават вероятността от ендометриоза.

Преди пускането на вашия чийзбургер в петък обаче си струва да споменем, че има скорошни проучвания, които не са открили връзка между червеното месо и ендометриозата.

Въпреки че яденето на наситени мазнини над червеното месо обикновено не е най-доброто нещо, това не означава, че никога не можете да докоснете пържола. Вместо това се опитайте да ограничите порциите червено месо веднъж или два пъти седмично.

. 4 Кафе и алкохол (възможно)

Кафето и алкохолът изглеждат вредни за ендометриозата, тъй като е установено, че кафето повишава естрогенния протеин в организма и повишените нива на естроген могат да бъдат свързани с появата на ендометриоза.

Няколко проучвания са установили, че увеличеният прием на алкохол увеличава вероятността от заболяване, докато други проучвания не са открили връзка между алкохола и ендометриозата. Още по-объркващо е, че кафето и алкохолът могат да имат както възпалителни, така и противовъзпалителни свойства, което означава, че може да се наложи да експериментирате, за да видите какво работи за вас. Като цяло, ако тялото ви консумира леко, тялото ви не трябва да се озовава в осветена опашка, но винаги е най-добре да се консултирате с вашия лекар.

. 5 млечни продукти (малко)

Поредната драскотина тук. Повечето проучвания препоръчват да се избягват млечни продукти - особено мляко, кисело мляко и сирене - за да се поддържат симптомите на ендометриоза под контрол.

Има обаче открития от изследвания, които свързват консумацията на нискомаслено мляко с намален риск от ендометриоза и предполагат, че млечните продукти имат противовъзпалителни свойства или начин да се консултирате с лекар.

Няма специална диета, която да предотвратява или лекува ендометриоза. Ако обаче ядете повече омега-3 и по-малко транс-мазнини, можете да облекчите болката и да намалите риска от ендометриоза.