Нямате ли закуска? Първи стъпки! За важността на закуската писахме в предишна статия. Но как да го направя? Ще ви покажем 4 рецепти, които могат да обогатят обичайното ви меню за закуска и в същото време да им отделите няколко минути за приготвяне.

Сладък бананов омлет

Икономичен, бърз и вкусен деликатес за закуска.

Имаме нужда от: ½ банан, 2 яйца, канела (по желание)

  • Смесете/избутайте банана. След това смесете добре банана и яйцата заедно (ако харесвате канела, не се колебайте да я добавите) и изсипете сместа в загрят тиган с кокосово масло.
  • Изпечете омлет от двете страни.

Можете да опитате така направения омлет със сироп от агаве и настърган кокос. Можете също да добавите плодове или други нарязани сезонни плодове.

закуска

Студени овесени ядки

Можете да приготвите тази рецепта вечерта напред и сутрин имате още няколко минути.

Трябват ни: 3 супени лъжици овесени ядки, 2 супени лъжици семена от чиа, 1 супена лъжица мед/сироп, мляко (кокос, бадем)

  • Смесете всички съставки в купа и налейте млякото. Оставете покрито в хладилника за една нощ.
  • Сутрин просто нарежете плодовете на каша или можете да добавите годжи.

Топла минутна каша

Топлата каша за закуска не само ще ви стопли, но ще стартира цялото ви тяло до натоварен ден.

Трябват ни: ½ банан, 4 супени лъжици овесени ядки, мляко (кокос, бадем), 2 квадратчета черен шоколад

  • Смесете/избутайте банана. Смесете всички съставки и налейте млякото. Можете да нарежете или настържете шоколада, за да се разтопи по-бързо.
  • Загрейте всичко в микровълновата за около 1-2 минути. Можете да сложите плодове или ядки или други семена отгоре и закуската е готова.

Предимството на кашата е, че винаги можете да ги вкусите по различен начин и затова всеки ден закусвате различно. Ако обичате сладкиши, изберете добър и качествен горски или ливаден мед вместо захар.

Нашият съвет! Ако сте мързеливи да подготвите дадена доброта, опитайте веган заместител Шоколадов поридж, което е отлично и здравословно.

Бърз сандвич с авокадо

Ако предпочитате солена закуска, поглезете се с пълнозърнест хляб с масло или намазка.

Имаме нужда от: 2 филийки пълнозърнест/ръжен хляб, ½ авокадо, черен пипер, лимон, 1 филия шунка или сьомга, ябълка, ядки, малко зехтин

  • В купа смесете авокадото с черен пипер и малко зехтин и капка лимон.
  • Намажете намазката върху хляба и поставете парче шунка/сьомга отгоре.
  • Можем да поръсим с орехи и да сложим резен ябълка отгоре. Гарантирано ще се влюбите в този деликатес.

Най-бързите протеинови палачинки

Ако нямате време за дълга подготовка сутрин, посегнете към Смес за палачинки с висок протеин на Bodylab. Това е готова смес с различни вкусове, която съдържа до 33% протеин и почти никаква захар.

1 доза = 3 натрупани мерителни чаши (75 g) са достатъчни за около 2 - 3 средно големи палачинки.

  • Смесете 1 доза от сместа със 100 ml вода или мляко и разбъркайте добре (шейкър или ръчен миксер), докато се образува гладка, еднородна смес.
  • Загрейте тигана до средна температура и добавете малко кокосово масло.
  • Изсипете тестото в тиган и изпържете от двете страни до златисто.

Просто добавете плодове и се насладете на красива палачинкова сутрин.

Не забравяйте да хидратирате тялото си правилно сутрин. Изпийте чаша вода или чай. Можете също така да посегнете към 100% плодов сок (но внимавайте за добавените захари). Любителите на кафе не могат да си представят сутринта без тази чудодейна напитка.