Проблемът с преяждането може да приеме много форми, от ядене на голямо количество храна наведнъж до хронично хранене през целия ден. Можете също така да кажете, че това е много субективен проблем - някои хора се чувстват преяли с половин ябълка, други могат да ядат голямо меню в бързо хранене и да го завършат с кофа сладолед. Настоящото физическо и психическо състояние също играе роля.
Напълно нормално е да се пресича от време на време. Подобно подаване обаче не трябва да бъде последвано от разкаяние и самонаказателно поведение във формата гладна стачка, строги диети или прекомерни упражнения. Подобно поведение може да доведе само до хранително разстройство и задълбочаващо се недоволство от себе си.
Ако храната е напълно извън вашия контрол, добре е да потърсите помощ от специалист, преди трудностите да се влошат. Но ако попадате в категорията на случайни „преяждащи“, опитайте поведението си промяна с помощта на прости правила.
Правило номер 1: Яжте бавно и дъвчете добре
Поради бавното хранене, мозъкът има време да приеме сигнала за пълнота на стомаха. Внимателното дъвчене също ще зарадва вашите вкусови рецептори, така че тогава е по-вероятно да не копнеят за добавянето. Забавете храненето си, например, като слагате прибори след всяка хапка или пиете непрекъснато, докато ядете.
Правило номер 2: Не яжте пред телевизора, пред компютъра или докато четете
Когато ядете, яжте и не правете нищо, освен да проведете приятен разговор с колегите си. Докато яденето на ядки, докато гледате телевизия, създава усещане за благополучие и релаксация, това също е лош навик, който явно води до напълняване.
Правило номер 3: Опитайте се да допълвате всяко хранене с нещо с голям обем, но с ниско съдържание на калории
За пържени картофи с пържено сирене изпийте добра порция салата и изпийте голяма чаша вода, преди да започнете десерта.
Прочетете също:
Източник на снимки: Shutterstock.com
Правило номер 4: Поглезете се с малко пакости всеки ден
Понякога може да се случи така, че хората, които се хранят здравословно (а също и тези, които спазват диета и се опитват да отслабнат), понякога започват да преяждат с калорични екстри само след преминаването към „здравословен“ начин на живот. От време на време волята естествено позволява и след като ядете нещо забранено, е време да откажете все повече и повече храна (обикновено мазна и сладка). Това състояние може да бъде разрешено от вас всеки ден се поглезите с малко парче нещо добро - можете да подобрите овесените ядки с парче шоколад, друг път вместо половин порция от гарнитурата ще имате например торта.
Съвети в края
След дълго хранене (например след празниците), пийте много чиста вода и неподсладен чай. Забравете драстичните диети или радикалните процедури за детоксикация - те просто ще решат тялото и настроението ви. Яжте спокойно бавни сладкиши (например, имайте три парчета бяло кисело мляко за десет часа сутринта), но добавете все повече зеленчуци, плодове и бедни протеини към диетата. Не забравяйте и да се движите. Само няколко километра на ден - ходенето винаги е по-добър начин да се отпуснете, отколкото да се храните на дивана по време на серия.
Когато ядете, усещайте чувствата на тялото си. Научете се да разпознавате чувството за ситост и започнете да го уважавате.