Основни правила преди спортно представяне:

  • Упражненията с пълен стомах не са идеални,

храним

повече от желателно е храненето да се синхронизира с физическа активност, така че диетата да напусне стомаха или да бъде почти напълно усвоена,

обикновено пълното изпразване отнема 1-4 часа от последното хранене, в зависимост от неговото количество и състав,

ако тренировката е рано сутрин, препоръчително е да станете и да консумирате лека храна не по-късно от 30 минути преди заниманието и да приемате достатъчно течности,

за тренировки рано сутрин е идеално да приемате течно хранене (напр. протеин с вода), тъй като стомахът е по-лесен за обработка поради факта, че храносмилането сутрин не е много ефективно,

последното хранене преди тренировка трябва да съдържа повече безвластни въглехидрати, които са лесно смилаеми като тестени изделия, сладкиши, картофи, енергийни блокчета и други, но които не трябва да имат много висок гликемичен индекс, ако имат, така че ги забавете малко,

планирането на консумацията на храна е необходимо, особено в дните на целодневното състезание, когато е подходящо да има достатъчно тествана храна, за да снабди тялото с енергията, необходима за физическото представяне,

в деня на състезанието не е подходящо да се експериментира с приема на храна и нови видове хранителни вещества,

основното правило е да приемате по-голямо хранене 4 часа преди тренировка и малко хранене 1-2 часа преди тренировка и йонни спортни напитки около 30 минути преди тренировка,

Що се отнася до храненето на спортисти за издръжливост, е важно да се вземат предвид видът и количеството въглехидрати преди тренировка, тъй като много спортисти не са в състояние да се представят оптимално след приема на високи гликемични въглехидрати, особено при по-дълги разстояния за издръжливост.,

що се отнася до силата, по-добре е да се консумира преобладаване на протеини и минимум въглехидрати,

  • всеки от нас е различен и затова е много желателно да експериментираш в рамките на определени правила, за да разбереш "кое ми пасва най-добре".

    • Кофеинът да, но внимавайте.

    Приемът на кофеин като стимулант за централната нервна система е подходяща добавка за повишаване на издръжливостта, както и кратко динамично представяне. Внимавайте обаче да не използвате тези „помощни средства“ твърде редовно.

    При упражнения за издръжливост се казва, че кофеинът помага за изгарянето на повече енергия от запасите от мазнини и спестяването на мускулен гликоген, въпреки че изследванията все още не са потвърдили тази хипотеза. Вероятно кофеинът действа повече от нервен стимулант, което увеличава издръжливостта.

    Избягвайте това!

    Преди спортно представяне е препоръчително да се избягват много трудно смилаеми ястия, които остават в стомаха за дълго време. Присъствието им свързва по-големи количества кръв със стомаха, което причинява различни усещания за гадене и особено невъзможността за бързо затопляне. Големите количества месо, сладки шишарки, пържени картофи, чипс, сладкиши, мазни храни и други е добре да се избягват.

    В рамките на индивидуалните особености, освен тази основна рамкова информация, е необходимо да се спазват и други фактори, които не могат да бъдат определени или дефинирани без подробен анализ.

    И как да се храните след тренировка? Прочетете основните правила тук >>