Планове за обучение на Spartan Race

Бихте ли искали да участвате в Спартанската надпревара и не знаете как да тренирате? Двама млади мъже ще ви разкажат своите седмични планове за обучение, които да вдъхновят.

обучение

Ако човек има поставена цел, достатъчна мотивация и тренира усилено, той има голям шанс да успее. Това важи за почти всичко в живота, не изключвайки спорта. Спартанската надпревара е тест за физическата и психическа сила на всички участници. Ако искате да участвате в тях и не можете да съставите план за тренировка, вдъхновете се от двама мъже, за които тези състезания са въпрос на сърце.

Марош Соча, отбор на Спартанския патриот Словакия, на 22 години

В момента планът за обучение на Марош е адаптиран към времето на годината, а също и към задълженията, свързани с университетското обучение. Той изпълнява 4 писти и 1 силова тренировка на седмица. Тъй като основата на състезанието е бягане, Maroš бяга от 55 до 75 километра седмично, главно сред природата, но също и по асфалтови настилки. „Като цяло бягането по асфалт за мен е скучно и времето ме влачи, но понякога се отдавам на промяна и включвам такова бягане в плана. Не се подготвям за някакви конкретни състезания или състезания, бягам и тренирам предимно за забавление и за да съм по-добър утре от днес ", разкрива Марош.

Целта му е да вземе участие в Spartan Ultra Beast (42 км +) и да спечели монети или номинации за Световната спартанска надпревара. Разбира се, той също иска да участва. „Бих искал да бъда сред първите пет 20-24 годишни елитни европейски спортисти в спартанската надпревара. Ще бъде трудно да се постигне дори една от тези цели, но ако вложа всичко в нея, вярвам, че ще успея “, казва Марош Соча за целите си.

Планът за обучение на Марош

  • Понеделник: безплатно
  • Вторник: безплатно
  • Сряда: следобедно бягане сред природата с продължителност 1,5-2 часа
  • Четвъртък: сутрешно бягане сред природата с продължителност 2 часа
  • Петък: силови тренировки със собствено тегло и с дъмбели
  • Събота: бягане 1,5-2,5 часа
  • Неделя: бягане в гората 1,5-2 часа

Препоръчваме ви да прочетете: Спартанската надпревара е всичко за бягане. Как трябва да изглежда подготовката?

Љimon Љkreptaи, Spartan Patriot Team Словакия, на 20 години

На 17 Саймън реши да промени радикално начина си на живот. Започва да спортува, да се храни здравословно и скоро идва да участва в Спартанската надпревара. В момента обучението на Саймън е фокусирано върху спартанския спринт във Варшава. „Винаги гледам следващото състезание и вървя стъпка по стъпка, но подготовката е непрекъсната. Предполагам, че тренирам за Спартанската надпревара като такава и целогодишно. Освен това искам да участвам в ПАТРИОТА на Врановската лига по крос 2015 ", разкрива Саймън. Ами планът му за обучение? „Модифицирам плана, доколкото мога. Ако се чувствам добре, ще добавя, ако е по-лошо, ще го взема. През почивните дни тичам в гората и в естествената зона, докато през работната седмица съм на асфалт “, добавя той.