Използвайте тези съвети, за да извлечете максимума от вашия блендер!
На пазара има редица нискокачествени напитки, заместващи храната и смутитата с високо съдържание на захар. Разберете какво е точно за вас план на хранене може да бъде предизвикателство. Ако наистина го мислиш с напредъка си в области за изграждане на мускулна маса, трябва да подготвите свои собствени шейхове. Съществува 4 ключови правила, които трябва да следвате, ако искате да създадете свой собствен шейх, изграждащ мускулна маса.
Правило № 1: Използвайте висококачествен източник на протеин
Първото правило е може би най-известното. Без значение какви са целите ви, трябва да имате определена прием на протеини, които ви помагат да поддържате определено ниво на захар в кръвта, за да увеличите енергията и аминокиселините, които помагат за регенерацията, разграждането на мазнините и мускулния растеж. Протеинови добавки те също имат по-разклонени аминокиселини и по-добър аминокиселинен профил. Един от най-качествените протеини е суроватъчен белтък от крави, хранени с трева, но има много повече. Винаги търсете протеини, които съдържат минимални количества съставки, като захар и други подобни. Има много възможности за хората, които ядат месо, но също така и вегани и вегетарианци
- Суроватъчен белтък
- Яйчен протеин
- Телешки протеин
- Кафяв оризов протеин
- Грахов протеин
- Конопено семе протеин
Правило № 2: Добавете зеленчуци или добавки от зоната за суперхрана към шейха
Като цяло консумацията на зеленчуци е спаднала рязко. Поради удобството, цената и броя на магазините за бързо хранене и хранителни стоки на бензиностанциите, зеленчуците стават все по-рядко срещани в нашите менюта. Най-добрият начин да получите огромно количество фитонутриенти, витамини и минерали във вашата диета е да добавите зелена хранителна добавка или няколко чаши различни листни зеленчуци към шейха. Това ще ви помогне да компенсирате липсата на хранителни вещества, които не получавате от бързо хранене или преварени зеленчуци.
Зелените хранителни добавки на прах са много добра алтернатива, защото например получавате повече за парите си спирулина, хлорела, зелена пшеница и морски зеленчуци (водорасли). Това са храни с високо съдържание на хранителни вещества, които почти никога не се срещат в редовната ни диета. Марката, която купувате, също е от решаващо значение. Ако не искате да купувате зелени хранителни добавки, имаме няколко примера за листни зеленчуци, които можете да добавите към шейха. 2-4 чаши на шейх.
- Зимно зеле
- Спанак
- Листен бивен
- Морски водорасли
- Римска салата
- Всички останали листни зеленчуци
Правило № 3: Здравословни мазнини
Напоследък мазнините като такива имат много лоша репутация, но за щастие техните положителни свойства също се появиха. Напр. омега-3 мастни киселини и други основни мазнини са от решаващо значение за мозъчната функция, намалявайки възпалението в тялото. Вярно е, че не всички мазнини са еднакви, така че трябва да изберете правилните. Растителните мазнини и морските масла, които не са преработени или хидрогенирани, ще работят най-добре за тези шейхове. Избягвайте растителните масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини.
По различен начин орехово масло те също предлагат някои страхотни мононенаситени мазнини и също имат страхотен вкус. Можете да използвате и цели ядки, което е още по-добре, защото те са в най-естественото си състояние. Във всеки случай, ореховите масла могат да се смесват по-добре
Екстра върджин кокосово масло също е чудесен избор. Това масло има много уникални свойства, тъй като съдържа изобилие от средноверижни триглицериди, които тялото използва за производство на енергия. Неговите ползи за здравето включват грижа за косата, грижа за кожата, облекчаване на стреса, поддържане на холестерол, загуба на тегло, повишен имунитет, добро храносмилане и метаболизъм.
Опитайте 1-2 супени лъжици от една от съставките, споменати по-долу, в зависимост от вашите нужди и вкус.
- Масло от черен дроб на треска, рибено масло, масло от крил, други морски масла (с аромат на лимон или портокал)
- Екстра върджин кокосово масло
- Бадеми или бадемово масло
- Фъстъчено масло, натурално без съставки
- Ядки от макадамия или масло
- Ядки кашу или масло от кашу
- Лешници или лешниково масло
- Бразилски ядки или масло
Правило № 4: Използвайте цели плодове, а не плодови сокове
Използването на цели плодове е много по-добър вариант от плодовите сокове. Когато използвате само сок, губите всичко фитонутриенти а фибри, който има плодове в кожата си и в плътта. Използвайте само плодов сок Освен това може да добави много калории, като почти всички калории са под формата на захар. Единственият начин да използвате какъвто и да е плодов сок е, когато искате да маскирате вкуса на зелените храни, ако е необходимо, или да добавите големи количества калории. Добър избор за сока ще бъде добавянето на 30 ml концентрат от сок от череша или сок от нар. Тези два сока осигуряват един тон антиоксиданти с по-малко калории, така че те повишават качеството на шейха.
Хранително много богат и нискокалоричен плод е ягодоплоден плод: боровинки, къпини и малини. Вие също трябва да се придържате към него леко по отношение на размера на порцията. В зависимост от вашата калорична нужда да отслабнете или да качите мускули, половин до една чаша трябва да е повече от достатъчно.
- Праскови
- Ябълки
- Банани
- Къпини
- Боровинки
- Грейпфрут
- Нектарини
- Папая
- Кайсии
- Ананас
- Сливи
- Малини
- Ягоди