Основата за натрупване на маса е предимно балансирана диета, богата на енергия от въглехидрати (ориз, тестени изделия) и протеини (пиле, извара). Също толкова важно е регенерирането на организма. Трябва да осъзнаем, че мускулите растат главно по време на сън и също така трябва да дадем на тялото тренировъчна почивка. Разбира се, усилени тренировки с по-големи тежести.
Пълна храна
Човешкото тяло е като машина, която се нуждае от гориво. Колкото повече мощност доставя, толкова повече гориво се нуждае. Ние осигуряваме най-доброто енергийно снабдяване с редовно разделени пет дневни порции храна.
Добрата диета трябва да съдържа около 30% протеини и около 60% въглехидрати. Такъв процент се постига от въглехидратната добавка GAINER коктейл, която напълно замества две дневни дози храна (десета, олово).
Поради факта, че коктейлът GAINER съдържа храносмилателни ензими, той се обработва много лесно от организма. С такова достатъчно количество протеин, вашият мускул е добре подхранван, способен да се регенерира и готов да натрупа мускулни влакна. Друго предимство е, че сложните въглехидрати постъпват в тялото по-бавно, което ги кара да се използват по-дълго в тялото (оризът е най-подходящият източник на нормална диета). Друго положително е, че те не повишават хормона инсулин, който причинява умора. И последно, но не на последно място, коктейлът G ainer от KOMPAVA е БЕЗБЕЗМАЗЕН!
Течността, приета на интервали от два часа в доза от 2-3 dl, ще осигури редовна работа на бъбреците, които не страдат от прекомерно поливане или, обратно, липса на течности. Той също така подпомага метаболизма и непрекъснато изхвърля вредните вещества от тялото. Обърнете внимание на разнообразното меню, което ще осигури доставка на различни витамини и минерали. Много хора правят грешката да имат монотонна диета и по този начин увеличават възможността за стагнация (забавяне на растежа) и апетит.
Достатъчна регенерация
Сънят е много важна част от регенерацията на тялото. По време на сън също има процес на увеличаване на мускулната маса. Най-силната фаза на растеж на организма е от 22.00 до 01.00 часа. Следователно лошият сън/различни стресове - работа, семейство, дори лош секс/могат да повлияят негативно на цялостната регенерация на тялото. Който изгражда мускулен обем и иска да расте, трябва да спи поне 8 часа на ден. Ако изискването за прием на протеин е изпълнено, тялото може да възстанови мускулни влакна, които са били повредени от стреса. Като защита срещу тежки тренировки, той увеличава мускулния обем. Всякакви
от следните аминокиселини - Amino 2500, Amino BCAA, глутамин или HMB, предотвратяват разруха/катаболизъм/мускули, като дават на тялото ви повече пространство за нарастване на обема.
Качествена почивка
Във всеки случай трябва да бъде. Пренебрегвайки тренировъчния празник, ще нарушите процеса на регенерация! Затова се поглезете след два дни упражнения, безплатен почивен ден. Трябва да се отбележи, че във фитнес центъра тренираме, но растем у дома, мускулите, унищожени от тренировките, се нуждаят от време за регенерация, за да възстановят запасите от гликоген и аминокиселини, нерегенерирани - необуздан мускул няма да расте. Ако тренирате твърде често (тази грешка се допуска особено от начинаещи), претренирате и се уморявате, което забавя мускулния растеж и има по-голям риск от нараняване.
Усилни тренировки
Тялото трябва да се приема като цяло, така че разделете мускулните части, така че когато тренирате една, същата част да не се презарежда на следващия ден. Разделете мускулните части на големи/бедра, гърди, гръб/и малки/рамене, бицепс, трицепс /. Подходяща е комбинация от една голяма и една малка мускулна част. Можете да тренирате корема и прасците си при нужда, дори ежедневно. За голяма мускулна част практикувайте три упражнения в четири серии от 8-10 повторения. За малки игри трябва да практикувате само две упражнения в четири серии от 6-8 повторения. Идеалната продължителност на упражнението за мускулен растеж е 60 минути. Не удължавайте прекъсванията между сетовете твърде много, максимум 30 - 60 секунди.
Протеинова хранителна добавка KOMPAVA Gainer: