След задълженията (на строителната площадка, която прекъсна обучението ми) е време да се върна. В добра форма имах бенкох около 145, клек 200 за 5 повторения и мъртва тяга макс. 260 кг. Време е да го върнете и да подобрите малко.

След два месеца без почти нищо (само време), вероятно паднах добре. Ако успях да поддържам добра диета, пак щеше да е добре (опитах я). Този път обаче беше стил на 8 часа да не се яде и след това rožok, вечеря horalka. Тялото започна да приема тор, така че трябваше да бъде спряно. Загубих около 2-3 килограма, което е добре. Тежа само 107 кг.

Време е да върнем времето назад, но мускулната маса трябва да се подобри малко. На 27 години съм и все още мога да се подобря. Нямам ограничаващи наранявания и нищо не ме боли, нито ставите, нито гърба.

Как да не се върнете към формуляра:

Това, което определено няма да направя, е ура система, т.е. първата тренировка на максимум. Вероятно ще се окаже, че ще имам тридневен мускулен мускул, докато тежестите, използвани в тренировките, пак ще са малки. Мускулът щеше да ме спре и след това след три дни щях да получа друг мускул с тази тренировка и така нямаше да тренирам нищо и само болка. Освен това бих изтощил тялото си. Най-много бих се върнал към формата си. Но бих замръзнал там и трябваше да си взема почивка, за да се върне във форма.

Ще спомена моя приятел, който често спира да тренира. След това, когато започне да тренира отново, натоварва клякам макс. Тренировката му продължава 2 седмици. Така или иначе той ще се върне към първоначалната си сила, но ще спре да упражнява, защото болката идва и не е мускулът. Свикнали сте с болки в гърба, но болката в рамото е отбиване за горната част на тялото, както и болка в коляното, която отбива цялото дъно.

Моят план за възстановяване на мускулната маса

Ще започна с тренировка 5Х5 - това е добра тренировка за мускулния обем. Също така е необходимо да се получи добра форма (загуба на мазнини). Тази тренировка е с малък обем (т.е. повторения на х серии), ако не прекалявам с интензивността (теглото), тогава избягвам мускулите.

Ще оставя везните ниски от самото начало, защото формата е изчезнала и така или иначе няма да вдигна нищо. Няма нужда да укрепвам това, което оставям високо честота на обучение - Ще се опитам да тренирам мускулните части възможно най-често. Това е моят план да се върна във форма. Ще опитам високочестотни тренировки и вярвам, че ще се получи. Целта е да се достави оптималният стимул възможно най-често.

Диета за мускулна маса

Диетата ще бъде добра, но ще започна с по-малко протеини, така че храносмилателната система да остане чиста и да не съм се чувствал зле. Ловът на протеини и преброителните кутии мляко или кисело мляко или голяма част от месото са приключили. Диетата ще бъде предимно растителна, всъщност вече е:) . Ще видим как мускулите ще се регенерират. Ще добавя храна съответно.

Никога няма да ям пълноценно. След години на преяждане ще страда ... Но този навик трябва да се промени. Ако желая, всъщност бих вкарал по-малко в себе си, отколкото ако разделя диетата си на по-малки порции. След хранене всички ли се чувстват зле и спортуват? Това не е това, което искате с пълен стомах.

Въпреки че на начинаещите се препоръчва да ядат повече. Да, енергийният прием трябва да е по-висок от енергийния разход, за да може една мускулна маса да се придържа към тялото и преяждането ще служи доста добре за тази цел (лично тествано). Но трябва да се внимава храната да е качествена (не колбаси и друг тор, както е в тази статия) .

Бих искал да инвестирам около 5-6 евро на ден в диетата. Не изглежда така, но за месец това е повече от 150 евро, което е напълно достатъчно, за да се изхвърли само за храна. Но както вече писах, трябва да изградите доходите си. Вече не е възможно да приклекнем ... И сега въпросът. Какво ще купя за тези 5-6 евро? Отговорът е НИЩО ... Е, ще се опитам да намеря някои добри комбинации от храни, които да са от полза на мускулите ми на ниска цена.

маса