4 малки съвета за активна релаксация

Ваканционният сезон бавно се приближава и е идеална възможност да създадем нови навици за нашата редовна почивка и релаксация в нормален работен график. Да, говорим за активна почивка, което означава, че трябва сами да направим нещо за нея.

съвета

Всички следващи прости съвети имат своя ефект, ако им обръщаме внимание в редовни „дози“, от самото начало, например, само няколко минути на ден. Ако се опитаме да наваксаме, например през почивните дни, веднъж месечно, просто губим време.

Медитация в движение

Известен още като Випасана. Седнете в удобна поза за медитация или легнете по гръб. Използвайте няколко дълбоки вдишвания и издишвания, за да се отпуснете и съзнателно наблюдавайте какво се случва в тялото ви.

Първоначално се фокусирайте върху силни усещания, като контакт на седалищните мускули и крака със земята и постепенно може да преминете към по-меки телесни усещания. Традиционният медитативен обект е коремът и естествените му движения по време на коремно дишане - издигане и спадане.

Наблюдавайте качеството на промяна на тези възприятия. Ако възникнат някакви мисли (те ще се появяват през цялото време), нищо не се случва, върнете се към обекта на медитация. Започнете например след десет минути, постепенно удължавайте упражненията.

Препоръчваме да прочетете: Открийте вътрешния си мир в медитация

Ходеща медитация

Същият принцип се отнася и за медитацията при ходене, както и за медитацията при ходене, с изключение на това, че наблюдаваме усещанията на краката си, докато вървим бавно. Представете си краката и глезените като екран с работеща интересна програма.

Експериментирайте със скорост, в началото разходката ви е по-бърза, постепенно се успокоява. Опитайте и с нормални ежедневни смени - вашето ходене ще се превърне в опит и опит, а не просто в необходимост или загуба на време.

Освобождаване на тежестта

Това просто упражнение се основава на автогенно обучение. Седнете удобно по гръб и се уверете, че не сте обезпокоени от студ или друг дискомфорт по време на тренировка.

Фокусирайте се първо върху дясната ръка, като я освободите напълно и усещането за тежест и трудност, които идват с нея. Останете така известно време. След малко може да почувствате, че ръката ви е толкова тежка, че дори не можете да я вдигнете. Направете същото с лявата година, постепенно с долните крайници, торса, главата и цялото тяло. Практикувайте три пъти на ден по три минути.

Ходи боса като масаж на краката

Събуйте обувките си и при ходене редувайте различни повърхности - трева, камъни, игли, пясък. Освен хубаво, това е и едно от най-добрите неща, които можете да направите за краката си. За да увеличите ефекта, затворете очи и помолете партньора си да ви придружи, без да ви казва предварително смяна на терена.