Всички елементи на метода на Дюкан, които споменаваме в тази статия, се вписват в хармонично цяло. Не можете да очаквате дълготрайни резултати, ако сте избирателни по отношение на плана си за отслабване. Преминете през четирите фази или изобщо не започвайте диетата. Ако решите да преминете през цялата програма, ще можете да се възползвате от уникалните качества на метода на Дюкан, които са:

елемента

  • Набор от прости правила, които са достатъчно ясни, за да се почувствате уверени в това как да ги спазвате.
  • Неудовлетворен план за отслабване. Няма ограничения за количеството храна, което ядете.
  • Естествена диета. Всичко, което ядете, е напълно естествено, относително евтино и лесно достъпно. Не са необходими хапчета, прахове или каквито и да било търговски приготвени или високо рафинирани продукти.

Според д-р Дюкан, 4-те ключови елемента, съставляващи диетата на Дюкан, са:

1) Списък със 100 диетично безопасни храни

72 от тях са богати на протеини с животински продукти, а други 28 са зеленчуци. Цялата диета от първите два етапа се състои от тези храни.

Струва си да се отбележи, че оригиналният списък е създаден за френски (а след това и европейски) читатели и с течение на времето е леко модифициран, за да отговори по-добре на нуждите на неевропейците.

Това, което прави метода на Дюкан уникален, е, че докато състоянието ви се състои от храни, които са в списъка, няма ограничения за количеството храна, която ядете, или честотата на вашата диета.

Планът на Дюкан е благословия за всички гастрономи и хора, които просто обичат храната. Излишно е да казвам, че именно тези хора често са с наднормено тегло и затлъстяване.

Неограничаващият достъп до диета е новост, която по отношение на процента на хората, които са завършили успешно диетата, прави разлика между диетата на Дюкан и много други методи за отслабване.

2) Фазов тип диета

Диетата на Дюкан е се състои от 4 последователни етапа, т.нар фаза. Що се отнася до правилата, които спазвате, първите три фази са много ясни и прости. От друга страна, последният етап е по-скоро колекция от 3 прости инструкции, които да ви помогнат да запазите ново тегло до края на живота си. Фазите не са само промяна на валутите. Те са проектирани внимателно да:

  • засилване на мотивацията,
  • минимизира монотонността на храненията
  • предотвратяване на най-честите откази

3) Стратегия за консолидация и стабилизация

Последните две фази от диетата на Дюкан са изненадващо от най-голямо значение. Не става въпрос само за отслабване (което е съвсем просто), но също така за предотвратяване на разрушителния йо-йо ефект. Най-висок приоритет е точното им изпълнение. Ако не го направите, ще унищожите вашия план за идеалното тяло.

В своите книги Дюкан предупреждава срещу изкушението да облекчи усилията за грандиозно отслабване, което хората изпитват в самото начало на диетата. Често напомня на своите читатели, че истинското решение е да преминат през всички етапи на диетата.

Известно е, че във втората фаза може да настъпи стагнация. Може да срещнете няколко пъти, докато сте на тази диета. Периодите на стагнация могат да продължат от 2 до 3 седмици.

4) Минимален режим на упражнения

Тук не говорим за упражнения на пълен работен ден. Според Дюкан това е достатъчно 30 минути бързо ходене всеки ден за да дадете на тялото си достатъчно упражнения, за да функционира правилно.

Официалната препоръка колко да се упражнява на всеки етап е (имайте предвид, че това, което тук се нарича упражнение, не е нищо повече от ходене, ходене нагоре по стълби или бързо ходене, нищо особено)

  • 20 минути на ден във фазата на атака
  • 30 минути на ден по време на фазата на пътуването (когато може да изпитате стагнация) - важно е да увеличите усилията си, за да го предотвратите
  • 30 минути на ден във фазата на консолидация
  • 20 минути на ден във фазата на стабилизиране

Разходка/бързо ходене

Дюкан препоръчва ходене, защото вярва, че:

  • това е най-естественият, най-ефективният и най-евтиният начин за упражнения
  • е много безопасен и гъвкав, можете да ходите навсякъде, по всяко време и независимо от текущото настроение
  • дори при изключително затлъстели хора ходенето е много малко вероятно да причини някаква травма

Не е нужно да планирате времето си за ходене по някакъв специален начин. Продължете по същия начин, както преди, само имайте предвид, че ще получите допълнителни точки, ако не използвате асансьора или ескалатора. Същото се отнася и за:

  • пазаруване пеша
  • миене на съдове в ръце, а не в съдомиялна машина
  • разходка с кучето (ще зарадва и кучето)
  • оправяйте леглото си всеки ден
  • почистване на апартамент, прахосмукачка на стаята
  • градинарство и др.

Вашето тяло се нуждае от всички физически дейности, изброени по-горе.