които

Дял

Йога е едно от най-популярните упражнения в света. Благодарение на нея тя е твоя мускулите и връзките са активни и вие също го укрепвате.

Точно сега след първия час Йога, докато ще бъдете изтощени, тя също е пълна с енергия и ендорфини. Ще спечелите допълнително усещане за хармония, почивка и релаксация.

Всичко това е полезно за тялото ви, както и за дихателната и храносмилателната система. И както всички знаем, когато се добави претоварена съдова система, това е така тя ще се отрази перфектно на кожата и цялостния ни вид.

1. Камилска поза

Тя е насочена към увеличаване на кръвообращението. В резултат на това лицето ви ще започне да кърви и тялото ви ще се детоксикира. Експертите дори казват за подобрено храносмилане и сияйна кожа.

Как да влезете в тази поза:

От основите: Коленичете и поставете коленете си на 30 см един от друг. Поставете ръцете си върху дупето. Поемете дълбоко въздух и издишайте в наклон. Трябва да държите врата си изправена и да дишате през корема. Благодарение на това ще усетите мускулите около пъпа, простиращи се чак до гръбначния стълб.

Начинаещи: Главата ви ще отиде още по-дълбоко, защото ще наблюдавате тавана с очи. Опитайте се да изтеглите мускулите на врата, както и мускулите на гърба, колкото е възможно по-дълго. Около 6-8 дълбоки вдишвания и издишвания.

Разширено: Ако тялото ви го позволява, поставете дланите си на петите. Точно както за начинаещи, дълбокото дишане се отнася и за вас. Повторете 6-8 вдишвания.

2. Поза - поддържана стойка за глава

Счита се за най-основната и важна поза в йога. Когато достигнете правилната стойка, ще се развие хармония и баланс. Поради факта, че главата изведнъж е под сърцето, бузите ви ще станат розови (знак за правилен кръвоток). Кръв във вените, претоварен организъм и вени = здрава и сияйна кожа.

Тази поза е много предизвикателна, затова се препоръчва да я практикувате само с учител по йога.

Инструкции:

Поставете предмишниците си на постелка и поставете главата си точно в средата между предмишниците. След това повдигнете бедрата, преместете раменете и преместете бедрата над раменете в една равнина. Когато сте готови, сгънете коленете към гърдите си и започнете да ги протягате към тавана.

3. Поза - крака като стена

Има перфектен ефект върху бъбреците, надбъбречните жлези, функцията на щитовидната жлеза и диафрагмата. Ако не сте усвоили предишната поза, няма значение, можете да го направите на уреда. Добре е да сложите подложка или одеяло под себе си.

Начинаещи: Легнете на челото си възможно най-близо до стената (задника ви трябва да ви докосне почти напълно). След това изпънете краката си, но не докосвайте стената. Използвайте ги само като баланс, за да видите дали ги държите изправени. Дръжте ръцете си спокойно по тялото и дишайте дълбоко.

Разширено: Легнете и на челото си възможно най-близо до стената. Свийте коленете си и огънете краката си до стената. След това повдигнете бедрата си и се опитайте да задържите 5-15 минути. Вратът, челюстта и очите ви също ще се отпуснат.

4. Поза - труп

Въпреки че изглежда незначителен, той ни дава необходимата почивка. Препоръчително е да останете в него 5-10 минути. Ще действате отпуснато, тялото ви ще се отпусне и мускулите ви ще се отпуснат.

Легнете по гръб и прегърнете коленете си на гърдите. След това се разтегнете и разтворете ръцете и краката. Повторете няколко пъти, докато просто легнете.