Бягането на маратон (42 км) е невъобразимо за обикновен човек. За хоби бегач това е истинско предизвикателство, често срещаните времена са около 4 часа, плюс-минус 30 минути. Когато някой бяга сериозно, той се приближава до 3 часа. В продължение на няколко години професионалните колоездачи избягаха маратон за 2 часа и половина.
Световният рекорд днес е 2:02:57. Десетилетията наближават магическата граница от 2 часа, но тя не може да бъде преодоляна. Като част от промоцията на нови маратонки, Nike организира маратон с топ бегачи в идеални условия (бягаха колела, без надвишение, оптимални метеорологични условия, колата (Тесла да не пуши) зададе темпото за 2 часа) - целта беше за да се прекъсне тази граница. По време на бягането изглеждаше обещаващо, в средата темпът все още беше достатъчен, но в крайна сметка бегачите не се отказаха с 25 секунди. Това е неофициален маратонски рекорд.
Какво прави на научната страница? Според изчисленията има граница, след която човек може да избяга маратон и бавно се приближаваме до тази граница - стойността му е 1:57:58 (въпреки че не вярвам напълно на тази точност, изглежда, че е близо 2 часа така или иначе). Какво определя тази стойност?
На първо място, става въпрос за VO2 max, т.е. колко кислород попада в тялото, той се дава в милиграми на килограм тегло в минута. Ако не тренирате, тогава имате стойности около 40, аматьорските спортисти ще достигнат около 50 - 60, в зависимост от интензивността на тренировките. Професионалните маратонци имат стойности около 80-85, почти двойно повече от обикновения човек.
Вторият фактор е лактатният праг, който според треньорите е същият като анаеробния праг. Накратко, ако тичате спринт, тялото се нуждае от енергия бързо (и то дълго време, без наличието на кислород). Издържате максимум няколко минути, след което трябва да си починете - издишайте и презаредете батериите. Няма да тичате десет километра така.
Ако бягате под тази граница, тялото изгаря енергията по-бавно (в присъствието на кислород), печелите по-малко, но трае много по-дълго. По този начин можете да бягате и на дълги разстояния.
Това е разликата между амортизиране (бавно и дълго) и експлозия. Когато надвишите тази граница, лактатът (оттук и името) започва да се натрупва (експоненциално) в тялото. Преходът се случва, когато достигнете 85% от максималния си пулс (или 75% от максималния прием на кислород). Може би на всеки бегач се е случвало да пропусне бягане, да зададе високо (анекробично) темпо и след няколко минути да завърши.
Третият фактор е ефективността при бягане - не движи тялото излишно, пада и подскача правилно (всеки го има малко по-различно) - и добрите обувки също играят роля в това отношение, Nike направи реклама за това (казват, че ще подобрят с до 4%).
През 1908 г. рекордът в маратона е малко под 3 часа. Постепенно се усъвършенства след повече от минута скачане, докато през 1967 г. надхвърли границата 2:10:00. През следващите 50 години бяха намалени 7 минути. При идеални условия ограничението от 2 часа е почти достигнато, но ако изчисленията са верни, никога няма да бъде много по-добре (т.е. освен ако не настъпят значителни физиологични промени). Успех на спорта!