Какви храни подобряват съня?
Здравословното хранене, упражненията и адекватният сън са основните стълбове на здравословния начин на живот. В много случаи обаче не можем да повлияем на съня. Живеем във време, когато нарушенията на съня са изключително широко разпространени. Има много изследвания, които се занимават със съня и днес можем да черпим от нови знания. Пробвали ли сте някоя от стратегиите, които влияят на съня? Например, знаете ли, че има храни, които се препоръчват да се консумират редовно за по-добър и здравословен сън? Днес ви предлагаме храни, които могат да допринесат за по-здравословен сън.
Бадеми
Бадемите често се наричат и маточници. Съдържат манган, рибофлавин, антиоксиданти и мастни киселини, които допринасят за цялостното здраве на организма. Освен всичко друго, те са ценен източник на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който помага за регулирането на ежедневните ни процеси (будност, сън). Намира се и в други видове ядки. Те също така съдържат магнезий, който играе съществена роля за успокояване на раздразнената нервна система.
by Chuttersnap Вкусните бадеми ще ви помогнат да подобрите моделите на съня си.
Чай от лайка
Ефектите от чая от лайка са известни от поколения. Нашите баби са го използвали за успокояване на разстроен стомах. Чаят от лайка съдържа антиоксидант, наречен апигенин. Изследванията показват, че апигенинът се свързва с рецепторите в мозъка и насърчава сънливостта. Ако страдате от безсъние, време е да посегнете към чая от лайка. Освен това лайката помага за подобряване качеството на съня.
Космати плодове с вкусна зелена пулпа може би не е необходимо да се въвеждат. Те поддържат здравето на храносмилателната система и мечтаят за тънка линия (кивито е сред изключително нискокалоричните плодове). Те съдържат прилична доза антиоксиданти, минерали и не на последно място серотонин, на който дължат способността си да подобряват съня ни. Серотонинът влияе върху нашия режим на сън.
бял ориз
Всеки, който някога е чел стари китайски детективски истории в миналото, познава известната купа с ориз за вечеря. Въпреки че е прокълнат в нашия регион днес, той все още съдържа прилична доза витамини и минерали. Високият гликемичен индекс (мярка за това колко бързо храната може да повиши нивата на кръвната захар) се дължи на високото съдържание на въглехидрати и ниското количество фибри. И тук стигаме до същността на въпроса. Проучванията показват, че яденето на храни с висок гликемичен индекс поне един час преди лягане се подобрява.
Разбира се, има редица списъци и храни, които могат да подобрят качеството на съня. Минимизирането на стреса и достатъчните упражнения на чист въздух обаче също са важен фактор.