енергия

Научете се да работите с емоциите си

За да можем правилно да черпим енергия, трябва да се съсредоточим върху четири основни области на нужда:

В тази статия ще разгледаме какво представлява емоционална енергия, защо е необходимо и как да се работи върху него.

  1. Емоционална енергия

Емоционална енергия се комбинира с комфорт, удовлетворение и вътрешна настройка . Той намалява особено, когато често сме изложени на стрес, липсва ни почивка, сме затрупани с отговорности и просто не знаем колко скоро. Липса на емоционална енергия се проявява в нервност, негативно мислене, безпокойство, отчаяние и може да прерасне в депресия.

Преживяването на негативни емоции е обременително за човека и следователно, както и с тялото си, човек трябва да се научи да работи с емоциите си. Колкото повече работим върху емоционалната област, толкова по-устойчиви сме на негативни влияния. Човек с по-високо ниво на емоционална интелигентност може управлява емоциите си, има положителен ефект, може да се справи по-лесно със стреса, е по-спокоен и балансиран .

Ако си лидер и водиш хора, представянето ви засяга и другите . Лидер, който не работи в емоционалното поле и не е в състояние да контролира емоциите си, може да причини на хората липса на мотивация, нежелание за общуване и решаване на проблеми или дори да предизвика страх. Да, под въздействието на външни фактори всеки може да почувства негативни емоции. Но е важно знам как да възстановя баланса . Можете да постигнете това, например, по следните начини:

Дишане и релаксация

Един от най-ефективните начини за справяне със стреса и негативните емоции определено е фокусираното дишане. Дишането е дейност, на която обикновено не обръщаме внимание през деня. Съзнателно дишане докато го правите действа успокояващо . Приемането на дихателни упражнения за справяне със стреса е оправдано, тъй като няколко минути правилно дишане ще имат значение.

Релаксацията може да означава нещо различно за всеки. Докато физическият работник се нуждае от физическа почивка, хората със заседнала работа може да предпочетат движение под формата на разходка или упражнение . Следователно ние адаптираме формата на релаксация към нашите нужди и възможности.

Забавна дейност

Колко часа на ден спите? Колко време прекарвате на работа и с други отговорности? Опитайте се да го съберете и изчислете колко свободно време ви остава през деня. Въпреки факта, че имаме поне няколко часа свободно време на ден, поразително е колко малко време отделяме за развлекателни дейности . Не, „превъртането“ на Facebook и гледането на сериали не се броят - удоволствието, което те носят, е само краткотрайно. .

Развлекателните дейности трябва да бъдат такива, че ние можем да се наслаждаваме, да се наслаждаваме и да се възползваме от тях . Хобита като спорт или учене на чужд език изискват известни усилия и сила на волята, но резултатът ще ви донесе по-трайни ползи и добро чувство. Ако не знаете какъв вид дейност ви кара да течете, т.е. състояние, в което сте толкова погълнати от нещо, че не отделяте време, вижте тези съвети:

  • Слушайте музика, пейте, свирете на музикален инструмент
  • Поглезете се с престой на чист въздух, разходка, опитайте градинарство, грижете се за вашия домашен любимец
  • Участвайте в творчески дейности като фотография, рисуване, занаяти или писане
  • Учете, пробвайте онлайн курсове, вижте вдъхновяващи лекции, четете интересни книги или статии
  • Работете върху вашия английски или започнете да изучавате нов чужд език
  • От физическите дейности можете да опитате различни вечерни класове, танци, плуване, групови спортове
  • Отидете на пътуване, в парк, музей или кино, театър, концерт или други подобни
  • Запознайте се с приятели, семейство или се запознайте с нови хора на различни събития

Мислейки за настроението

Ако наистина искате да работите върху емоционална енергия, това е добре водете записи на настроенията си . Не е сложно - достатъчно е да сте в настроение задавате число от 1 до 10, където 1 означава много лошо настроение, 5 неутрални и 10 много добро. Тези номера се присвояват на отделни дейности, напр. работа, сън, храна, хобита и интереси и др. Като този можете да разберете кои дейности ви добавят енергия и кои, напротив, изваждат . Ако активността има твърде ниска оценка, помислете какво можете да направите, за да я подобрите.

Искате да разберете как се справяте с емоционалната енергия?

За да разберете как се справяте в емоционалната област, опитайте се да отбележите поне седмица как се справяте в тези аспекти на енергията:

  • Дишане/релаксация
  • Забавна дейност
  • Мислейки за настроението

Как може да изглежда? Вижте пример за един ден

  • Дишане/релаксация: 10-минутна водена релаксация според видеото (например, така нареченото "диафрагмално дишане")
  • Забавна дейност: кино с приятели
  • Размисли за настроението: добро усещане от днешната среща с клиента, нервност от утрешната среща

Емоционалната енергия е една от четирите енергии. За да отговорите на вашите нужди в тази област, опитайте се да се съсредоточите върху:

  • дишане и релаксация
  • забавна дейност
  • твоето настроение