mind

Свързани теми

Диетата MIND има едно голямо предимство. Няма да имате проблем с постоянството, килограмите ще слязат здрави, така че няма да се върнат толкова лесно.

При детоксикацията най-малко подходящите диети изглежда са предпочитанията за консумация на животински протеини и мазнини. Последният диетичен хит е диетата MIND, която съчетава средиземноморска и DASH диета. За разлика от DASH, той е много по-лесен за следване. Разделете храната на десет здравословни и пет нездравословни за мозъка.

Няма дневна калорична граница. Ще включвате здравословни съставки ежедневно или седмично, ще избягвате нездравословни съставки или ще ги използвате в ограничени количества. Не е нужно да се притеснявате, дори през зимата можете да получите всичко необходимо. Ето преглед:

  • Здравословни 10: зелени листни зеленчуци, други зеленчуци, ядки, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни, риба, зехтин, вино, птици.
  • Нездравословно 5: червено месо, сирене, масло и маргарин, бял хляб и сладкарски изделия, пържена храна и бързо хранене.

Яжте поне:
1 чаша бобови растения на ден,
3 порции пълнозърнести зърнени храни, зеленчукова салата дневно,
2 пъти седмично домашни птици,
Риба веднъж седмично,
2 пъти седмично по чаша горски плодове,
1 чаша вино на ден.

По-малко от:
1 супена лъжица масло или маргарин дневно,
4 пъти седмично червено месо,
5 пъти седмично сладкиши и сладкиши,
Веднъж седмично сирене, бързо хранене или пържена храна.

1 ден:

Закуска: пълнозърнест хляб, кисело мляко или кефир със сушени плодове и ядки.
Обяд: салата от цитрусови скариди с кус-кус и киноа, салата със зелени листни зеленчуци със зехтин.
Вечеря: пиле с мед, мариновано в розмарин и лимон, гарнитура от листни зеленчуци, леща и синапено семе, вино.
Десерт: медено-ечемичена торта с горски плодове.

Ден 2:

Закуска: Гръцко кисело мляко с боровинки и ягоди, парче пълнозърнест тост.
Обяд: пълнозърнест хляб с пилешки гърди и дижонска горчица, маруля ромен с нарязани краставици, домати, слънчогледови семки и нискокалоричен дресинг.
Вечеря: сьомга с естрагон и горчица, гарнитура, тиквички и боб, салата от рукола с бебешки спанак, дресинг и зехтин, червено вино.
Десерт: чаша с бадеми.

Ден 3:

Закуска: овесена каша с банан и нискомаслено мляко, парче пълнозърнест хляб, чаша портокалов сок.
Обяд: две филийки пълнозърнест хляб, пилешка салата с дижонска горчица, нарязана краставица, домат и дресинг, плодов коктейл.
Вечеря: риба тон със сос от зелен боб, печени картофи, покрити със заквасена сметана, чаша нискомаслено мляко.
Десерт: ябълка, бадем, стафиди.

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Напукват ли ви устните? Те просто са сухи или алергиите започват да се отчитат?

Внимавайте за мухъл. 5 места в кухнята, които не сте мислили да проверите

Видео

Здравни консултации

Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?

Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.

MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.