Ако включите дори следните съвети от водещи диетолози в хранителните си навици, ще спестите 200 калории на ден. И благодарение на това спестяване на калории, можете да загубите до 10 килограма годишно без усилие.

благодарение

Благодарение на тези 10 съвета ще загубите до 10 килограма без усилие

1. Кисело мляко вместо майонеза

Използвайте кисело мляко вместо майонеза в салатата. Дори да използвате обезмаслена т.нар лека форма, майонезата има поне три пъти енергийната стойност на бялото кисело мляко (точните данни за калориите могат да варират в зависимост от производителя). Не е нужно да се притеснявате за тази компенсация. Киселото мляко има много подобна консистенция и вкус на майонезата, но по-малко калории и мазнини.

2. Направете здравословен млечен шейк

Обичате ли млечни шейкове? Малкият кремаво-плодов шейх от бързо хранене има до 420 калории! Наистина е много и всяка спестена калория е добра, когато се опитвате да отслабнете. Вместо това направете свой собствен коктейл: смесете чаша полуобезмаслено мляко или кефир с чаша замразени неподсладени ягоди или плодове. Все още можете да опитате с чаена лъжичка качествен сок. Така приготвеният млечен шейк има само около 170 калории.

Знаете ли, че шоколадовият млечен шейк е най-дебелото съкровище в света, според проучване на списание Men´s Health. Една порция съдържа 2010 калории (от които 68 г мазнини и 153 г захар), което е същото като да изядете няколко десетки филийки бекон или 30 бисквити с шоколадов чипс.

3. Пропуснете сиренето

Само две тънки филийки сирене в сандвич ще увеличат калоричността му с повече от 200 калории. По-добре е да го замените с порция зеленчуци, които добавяте към хляба с качествена шунка. Ако обичате да откривате нови вкусове, опитайте да използвате резенчета ябълка или круша вместо сирене.

4. Салса вместо обличане

Когато поръчвате салата в ресторант, вместо това поискайте дресинг за салса или подобен сос на зеленчукова основа. Салсата има растителна или зеленчуково-плодова основа, така че е не само вкусна, но и лека и здравословна алтернатива на сметановите сосове и дресинги. Повечето салатни превръзки в ресторантите са между 300 и 500 калории. Ако вместо това използвате зеленчукова салса, ще спестите не само калории, но и няколко грама мазнини. Освен това само половин чаша салса ще бъде достатъчна за салата. А това са само 35 калории и почти никакви мазнини.

5. Чиста вода вместо подсладени напитки

Много хора забравят, че калориите в течности са включени в ежедневния им енергиен прием. Затова трябва да внимавате какво пиете. Разбира се, предпочитание се дава на напитки, за предпочитане с нула или поне най-ниската възможна енергийна стойност. Обикновената чиста вода най-добре ще утоли жаждата ви и ще ви спести поне 200 калории на ден. За по-добър вкус можете да добавите половин лимонов сок към водата.

6. Обърнете с вкусовете

Освен това всеки следобед на работа усещате малко добро? Добре, вземете малко шоколад или бисквитка. Но като цяло има над 300 калории. Според опитни диетолози можете да устоите на вкуса към сладкото, като ядете дъвка без плодове без захар. На пазара има и нови екзотични вкусове, като Пина Колада или ананас. Така ще почувствате, че му се наслаждавате, а всъщност не е така.

7. Направете пуканки у дома

Следващият път, когато усетите вкус на пуканки, направете свой собствен дом. Купете обикновени пуканки без аромат, хвърлете ги в микровълновата и изберете вкуса, който ви харесва: чесън, солен, сладък с канела и така нататък. Дори да подсладите пуканките, те пак ще имат по-малко калории от тези, които купувате готови, например в киното.

8. Парна

Инвестирането в двуетажно ястие, което готви само на пара, наистина се отплаща. Например, като печете сьомга или друго месо във фурна или пържите в тиган, добавяте много ненужни калории към ястието. Не на последно място, спестяване на време с пара. Можете да приготвите пълноценно хранене наведнъж. Хвърляте гарнитурата на единия етаж, месото на следващия и последните зеленчуци. И най-важното - храната ще запази вкусния си вкус и важните хранителни вещества.

9. Здравословно картофено пюре

Покълналите картофи не трябва да бъдат само гарнитура към основното ястие, но могат да бъдат чудесно основно ястие. За да получите правилната хранителна стойност, заменете половината порция със зеленчук, който също може да бъде пресован, като карфиол, кальраби или целина. Не само ще намалите съдържанието на калории, но ще добавите и други хранителни вещества. След това опитайте получената каша с малко количество тахан (специална паста, направена от сусам, вода, чесън, лимонов сок и римска малина) или нискомаслено бяло кисело мляко вместо масло и мляко.

10. Американско кафе вместо лате

Вместо лате, поръчайте т.нар Американско кафе (една част преса и две части гореща вода). Това е класическо пресо, но към него се добавя вода вместо мляко. Малка чаша такова кафе има само 10 калории, докато лате със същия обем има 180! Също така забравете за захарта в кафето. Двете малки сашета, които се доставят с кафе, съдържат 30 калории.