Ще започнете в петък и вече в понеделник ще имате по-тънък колан и плосък корем.
Успехът на диетичния план се основава на увеличения прием на калций - това вещество е необходимо не само за здрави кости и здрави зъби, но според някои специалисти в организма се фокусира върху разграждането на мазнините от проблемните зони - особено от корема. Калциевите таблетки обаче няма да ви помогнат, трябва да се отдадете на него от естествените му източници:
- мляко и млечни продукти
- китайско зеле, зеле, спанак, броколи, чушки, магданоз, карфиол
- пълнозърнести зърнени култури
- бобови растения
- соя и соеви продукти
- лешници, бадеми, маково семе, сусам
- морски дарове, риба и водорасли
Ограничете захарта и алкохола
Внимание, приемът и обработката на калций могат да бъдат негативно повлияни от лошия прием на витамини А, С и Е и ниско съдържание на протеини. Прекомерната употреба на захар и редовното пиене на алкохол също ще развалят усилията ви.
Фокусиран върху корема
Заменете десетия и олово с тази напитка, която ще задоволи глада, ще ви помогне да подобрите талията и да коригирате храносмилането: смесете 200 мл суроватка или соево мляко с лъжица нискомаслено кисело мляко, лъжица овесени ядки и 50 грама банан, нектарин, ананас или ягодоплодни плодове.
Петък
Закуска
Смесете 30 грама пълнозърнести люспи, 15 грама сушени боровинки, супена лъжица нарязани бадеми и 50 мл нискомаслено мляко.
Обяд
Сьомга със спанак Посолете и леко подправете 120-грамово парче сьомга, залейте с лимонов сок и изпържете от двете страни в тиган с капка масло. Запържете нарязаната скилидка чесън за кратко в чист тиган, намазан с масло, добавете две шепи почистени листа спанак, разбъркайте, добавете две супени лъжици вода, щипка сол, разбъркайте отново и свалете от огъня. Сервирайте със сьомга и малък пълнозърнест кок.
Вечеря
Печете с грах Запържете един малък, ситно нарязан лук на малко олио, добавете 50 грама замразен грах, три супени лъжици вода, малко сол и оставете да къкри, докато омекнат. След това добавете едно цяло яйце и два белтъка, разбъркайте и сервирайте поръсено с магданоз.
Събота
Закуска
Плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с лъжица многозърнести люспи и една малка, по-кисела ябълка.
Обяд
Паста с домати Uvarte al dente 80 грама паста без яйца. Нарежете на кубчета два домата, от които предварително сте извадили ядките, и нарежете на ситно 10 зелени маслини. Добавете паста, две супени лъжици извара и разбъркайте. Можете да поръсите с наситнен лук преди сервиране.
Вечеря
Задушени тиквички с риба тон Измийте една млада тиквичка и я нарежете на кубчета, нарежете на ситно една малка червена лука. Запържете лука с тиквички на чаена лъжичка олио, добавете щипка смлян червен пипер и малко вода според нуждите. Задушете меко, свалете от огъня и добавете малко количество консервиран тон в собствения му сок и малко нарязан копър.
Неделя
Закуска
Смесете две супени лъжици обезмаслено извара със супена лъжица нискомаслено кисело мляко, щипка сол и смлени люти чушки, добавете две настъргани репички. Разделете изварата на две тънки филийки пълнозърнест хляб.
Обяд
Пуешки гърди със зеленчуци Нарежете 120 грама пуешки гърди на кубчета и ги запържете в олио заедно с един малък, ситно нарязан лук за около 7 минути. Добавете сол и щипка смлян черен пипер. Извадете месото и го съхранявайте на топло място. Запържете един нарязан на кубчета морков, малък магданоз и 80 грама шушулки зелен фасул. Добавете малко куркума, дафинов лист, супена лъжица доматено пюре, месо и покрийте с малко вода. Покрито соте за около 20 минути, добавете вода, ако е необходимо. Сервирайте с топка кафяв ориз.
Вечеря
Печени зеленчуци със сирене Почистете два по-малки картофа, един по-голям морков и един колбаси. Нарежете на по-малки парчета, добавете две обелени и нарязани скилидки чесън, залейте със зехтин, сол, добавете смлян бял пипер и разбъркайте. Поставете на един слой върху малка чиния, леко намазана с масло, напръскайте с вода и печете в загрята фурна, покрита за около 20 минути и непокрита за още 10 минути. Преди сервиране поръсете с 50 грама нарязано нискомаслено твърдо сирене.