28.6. 2017 Пристигна сезонът на банските и много от нас все още се справят с изпъкнал корем, който не изглежда най-добре при разкриването на бански костюми. Имаме добри новини за вас. Все още не е късно.
Shutterstock
Популярно от мрежата
Тъмната страна на заключването: Дъщеря ми се промени, тя не може да се държи в обществото и най-лошото е.
Съживете гардероба си и станете звезда: ТЕЗИ красиви инфлуенсъри ще ви посъветват как да го направите!
Момина Джудини на смелите СНИМКА: Как я промени майчинството? Чакай, докато го видиш. ЕХА!
Паришкова след месеци химиотерапия: Накрая по телевизията без перука. Леле, вижте я!
След раздялата тя изпитва страст, която никога не е изпитвала: Преди секс той прошепна в ухото й ТОВА, ти се топиш!
Свързани статии
Младата майка не можеше да се погледне в огледалото: отне няколко месеца и изглежда по-добре от моделите!
Свързани с темата
Загуба на тегло след четиридесет
Храни за отслабване след
Как да отслабнете
Алергии
Най-хубавото на корема е, че колкото може по-бързо да качи излишни килограми, той може и да ги свали бързо. Мастната тъкан в тази част е изключително активна, което означава, че диетичният режим ще работи първо тук.
3-дневна диета
➤ Между две хранителни ястия трябва да има интервал от поне 4 часа.
Ink Пийте много минерална вода и билкови чайове (копър).
Не яжте нищо между храненията, дори малки неща могат да натоварят храносмилането.
Яжте вечеря не по-късно от около 18 часа.
Training Силовите тренировки подкрепят целия ефект.
1 ден
Закуска: Плодова каша
Варете 3 PL овесени трици, 2 PL фини овесени ядки, 1 чаена лъжичка какао, 50 ml вода и 100 ml бадемово мляко бавно в продължение на 15 минути. Нарежете 1/2 банан, 1 хурмикаки и 5 гроздови плодове и добавете 1 ч. Л. Сусам към кашата.
350 kcal, T: 5 g
Обяд: Салата с пилешки шишчета
Нарежете 200 г пилешки гърди на юфка. Смесете с 1 PL соев сос, смлян черен пипер и 1 ч. Л. Масло. Охладете за 30 минути. Почистваме и нарязваме 1/2 връзка репички, 2 пролетни лука и 1/2 краставица. Смесете и подправете. Накиснете месото на шишчета и запържете в тиган. Сервирайте със салата.
415 kcal, T: 22 g
Вечеря: Пържола с боб
Сварете 250 г картофи. Сварете 200 г зелен фасул в подсолена вода. Подправете 1 свинско филе и запържете в 1 част олио. Омекотете с лимонов сок и 1 PL каперс. Обелете картофите и ги запържете върху месото. Сервирайте с боб и рукола.
445 kcal, T: 9 g
Ден 2
Закуска: Соево кисело мляко с плодове
Смесете 200 г соево кисело мляко, докато стане кремообразно. Запържете 2 PL смес от семена и 1 PL овесени ядки на сух тиган. Смесете 1 PL мед и нанесете върху киселото мляко. Капнете 1 чаена лъжичка мед. Сервирайте с 250 г плодове.
400 kcal, T: 17 g
Обяд: Топла зеленчукова салата
Почистваме и нарязваме 200 г чушки, 100 г тиквички, 50 г стриди и 1 домат. Смесете с мащерка, розмарин, 1 PL оцет, 2 PL масло, сол и смлян черен пипер. Оставете го да почине 30 минути. Печете при 200 ° C за 20 минути. Задушете 20 г зърна киноа. Сервирайте върху маруля ромен. Приготвяме дресинга, като смесваме 30 г сирене фета, 10 г настърган пармезан и 3 PL вода.
465 kcal, T: 31 g
Вечеря: Леща с моркови
Почистете 1 морков, 1/2 лук и 1 пора и нарежете. Спим на 1 ч. Л. Масло. Добавете 60 г жълта леща и щипка смлян джинджифил. Налейте 300 мл бульон и гответе покрито 20 минути. Накълцайте 1/2 връзка магданоз или кориандър. Подправете супата и поръсете с билки.
380 kcal, T: 6 g
Ден 3
Закуска: пшенични мюсли
Смесете 25 g пшеница и 25 g фини овесени ядки със 100 ml вода. Нека си почине цяла нощ. Запържете 1 PL нарязани бадеми. Нарежете 150 г цитрусови плодове и 1/2 банан. Смесете 1 PL елда от люспи, 1 чаена лъжичка мед и 100 g кисело мляко в мюслито. Добавяме плодове.
415 kcal, T: 12 g
Обяд: Риба със салата от краставици
Гответе 50 г ориз. Смесете 1 чаена лъжичка сусам, настърган кокос и галета. Подправете и увийте 150 г сьомга в три опаковки със сусам трохи. Пържат се в 1 кг олио. Нарежете фино 1/2 от краставицата, смесете с лют пипер, 1 пролетен лук и 1 PL соев сос. Ще го вкусим.
475 kcal, T: 16 g
Вечеря: Зеленчуци с хумус
Измийте 200 г малки картофи, нарежете ги наполовина и смесете със сол, черен пипер и 1 ч. Л. Олио. Печете на 180 ° C за около 15 минути. Гответе накратко 150 г броколи. Нарежете 200 г цветни чушки. Смесете зеленчуците, 1 ч. Л. Олио, сол, черен пипер и печете с картофи за 15 минути. Сервирайте с паста, приготвена чрез смесване на 75 g нахут, лимонов сок, 1 ч. Л. Таханова паста и 1 tc масло.