С настъпването на новата година отново има повече ангажименти. Обещали ли сте да практикувате редовно от новата година и да подобрите физическата си пощенска кутия? Ако е така, тогава ви предлагаме съвети как да не спазвате обещанията си!
Промяна в начина на живот ...
Най-добрият вид упражнения са тези, които вървят ръка за ръка с промяна в начина на живот. Не забравяйте, че сте ангажирани не само с упражненията през следващите няколко седмици или месеци, но и през цялата година! Следователно е необходимо да създадете система, към която ще можете да се придържате по всяко време и която от своя страна ще ви мотивира да се придържате към нея.
Определете конкретните си цели!
Ако знаете точно какво искате да постигнете, ще ви е много по-лесно през годината. Винаги е по-ефективно да планирате няколко малки и точни стъпки и да вървите бавно, отколкото да поставяте неясна цел, която не може да бъде постигната. Конкретни цели не само ще ви помогнат с концентрация, но и мотивация. Трябва да изберете важни за вас цели, като например поставяне в миналогодишните дънки или поддържане на темпото на децата по време на семейна баскетболна игра. Използвайте тези цели като част от вашия ангажимент за по-здравословен начин на живот, но имайте предвид всеки един, когато планирате следващата си тренировка.
Направете си график!
Повечето хора имат най-големия проблем с вписването на упражнението в ежедневния си график. Определянето на конкретни дни и часове за упражнения ще ви помогне да постигнете неговата редовност. Особено от самото начало е важно стриктно да спазвате графика, което ще ви помогне да развиете определен навик. Не напразно се казва, че обичайът е желязна риза! Но не забравяйте и забавлението - ако правите упражненията хоби, спазването на график ще бъде най-малкият проблем!
Визуализирайте новия си Аз!
Най-голямата мотивация за упражнения обикновено е желанието да отслабнете и да тренирате тялото си. Следователно идеите как ще изглеждате след редовни упражнения също могат да бъдат много полезни. Част от планирането на тренировките също е да се обмисли как искате да оформите тялото си. Тъй като има различни упражнения за оформяне на различни части на тялото, е необходимо обучението да се адаптира към вашите идеи. Ако трябва да работите за укрепване на краката си, тогава бягането е идеално за вас, ако искате да натоварите равномерно всички мускули на тялото си, тогава плуването е идеално. От теб зависи!
Комбинирайте!
Включете различни видове упражнения в графика си. Направете план за седмицата и не забравяйте да предложите възможни алтернативи - например, ако времето не е подходящо за бягане или се чувствате като нещо „по-живо“ като йога, няма да изпаднете в ритъм. Също така е важно да избягвате един и същи тип упражнения подред - разделете силовите си упражнения, така че да не правите едно и също нещо два поредни дни. Мускулите също трябва да си почиват. Освен това, колкото по-разнообразен е графикът ви, толкова по-забавно ще бъде упражнението и поне ще можете да разберете кое от упражненията ви подхожда най-добре.
Намери другар по оръжие!
За много любители на спорта е предимство, ако имат спътник при упражнения. Помага им не само да повишат мотивацията, но и отговорността в подхода си към упражненията. По същия начин спътникът може да направи упражнението по-забавно. Затова е идеално, ако намерите някой със сходни интереси за съвместно обучение. Никой не казва, че трябва да прекарвате цялото си свободно време заедно - всичко, което трябва да направите, е например да отделите определени дейности, които е по-добре да се правят по двойки.
Оборудване и подготовка
Уверете се, че сте подготвени за всеки спорт, преди да започнете да спортувате. Вземете подходящи обувки, дрехи или дори необходимото оборудване. Не разчитайте на последната минута - разпродадените акции в любимия ви магазин могат много бързо да развалят плана ви. Освен това имайте предвид физическата подготовка преди всяка тренировка. Разтягането се приема погрешно за окончателното разтягане на мускулите след тренировка, но още по-важно е разтягането преди да започне! Освен това, следете хранителните си навици и не забравяйте да пиете много вода!
Търпението на розата носи
Дори по-важно от самото упражнение е търпението. Ненужно ще очаквате ежедневни промени. Отслабването и оформянето на тялото е дългосрочен процес, така че резултатите трябва да се изчакват търпеливо. Първите няколко седмици работа са най-трудни, защото тялото просто свиква с упражнението. Най-здравословното отслабване обаче е това, което се извършва постепенно. Затова не бързайте никъде и се наслаждавайте на упражнения и движения. Килограмите ще намаляват постепенно, не е нужно да се притеснявате!
Дори малка дейност е дейност!
Без значение колко интензивно или дълго е упражнението, важното е, че този ден сте направили нещо за тялото си. Ако не ви се тича или плувате, изберете друга форма на дейност. Вземете например кучето си на дълга разходка - ще го уморите приятно и ще се раздвижите малко и поне няма да изпаднете от ритъма. Не забравяйте - след почивка в тренировката е много по-трудно да започнете отново! Ето защо, ако успеете да спазвате плана за упражнения и диета - поздравете. От време на време е добре да се зарадвате и по други начини - с малък подарък: купете нови маратонки или постелка за йога - всичко, което ви напомня за приятно прекарване и ви насърчава в упорита борба!
- Как постепенно да започнете да тренирате - Generali Balans
- Тъй като гърдите се променят с упражнения, те растат
- Как да преодолеете разочарованието (пълно ръководство)
- Alia Bhatts отслабване 16 кг за 3 месеца Вдъхновете се от нейните упражнения и диета
- Как да започнете да тренирате - ето първите стъпки, които трябва да предприемете