Миналата година много популярното упражнение с дъска, т.е. дъска, се разпространи в интернет. Днес ще си представим нещо подобно.

женственост

НЕВИДИМА СТЕНА ЗА СТОЛ - невидим стол до стената

Със сигурност сте хванали предизвикателството за PLANK - дъска в социалните мрежи миналата година. Издържайте възможно най-много, като постепенно удължавате времето в проста, но относително предизвикателна позиция. Ако сте го опитали и сте достигнали интересни стойности, опитайте ново предизвикателство: НЕВИДИМА СТЕНА ЗА СТОЛ - невидим стол до стената.

30-дневен разговор за упражняване на невидим стол до стена

Предизвикателството този път продължава 30 дни и трябва да продължите от 30 секунди и да стигнете до 10 минути или повече. Ако гледате видеото по-долу, може да кажете, че е много просто, което може да бъде толкова трудно. Но дъската изглеждаше абсолютно еднаква и ако я пробвахте, тя беше предизвикателна от самото начало. Но ако все още не сте опитвали друго предизвикателство, това ще бъде идеалният избор за вас. А именно, единственият инструмент, от който ще се нуждаете, е здрава стена.

За какво е това упражнение?

Мускулните контракции се предизвикват без движение, тоест изометрични контракции. Не е лесно за ставите в коленете, където те не се движат, те просто задържат позицията. Това е като йога - дори при бавни движения или пози, усещате мускулно напрежение. По този начин хората с атрит или хора със ставни наранявания също могат да практикуват това упражнение. Но това, което трябва да осъзнаете, е, че изометричните контракции повишават дълго време кръвното налягане по време на тренировка, така че ако се лекувате от високо кръвно или имате сърдечни проблеми, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни.

Започнете с минимално време. В идеалния случай 30 секунди. И след това винаги добавяйте малко допълнително време всеки ден. С времето ще стигнете дотам, че дори няма да го знаете и ще можете да издържите 5 минути, да прочетете списание, да чатите във Facebook и т.н. Следователно изисква много малко време, малко пространство и, от друга страна, е максимално ефективен.

Как да практикувате това упражнение?

И така, как го практикувате? Представете си, че седите изправени на стол в офис. Точно така трябва да изглежда. Само тогава ще "седнете" с гръб до стената. Главата може да почива и на стената, ръцете са разположени свободно до тялото поне от самото начало. Коленете и бедрата ви са под ъгъл от 90 градуса. И просто задръжте. Въпреки че тренирате редовно, това упражнение може да направи проблема дори напреднал.

ВИДЕО: Демонстрация на фитнес треньора Майкъл Ахбергер как да практикувате това упражнение